Если вы пытаетесь похудеть, улучшить свое здоровье, нарастить мышцы или стать лучше в спорте, первое, что вам нужно сделать, — это поставить перед собой несколько целей. Но слишком часто люди ставят перед собой цель, которая в конечном итоге демотивирует их, когда не достигается. Сама цель редко когда-либо рассматривается или переосмысливается, хотя это часто показывает, что она изначально нереальна.
Подумайте о похудении. Люди часто выбирают произвольный целевой вес, возможно, тот, который они имели раньше или всегда хотели иметь. Но число на шкале не отражает всей истории, и процесс не всегда линейный. Вес колеблется день ото дня, даже от часа к часу.
Выберите свои фитнес-цели
Чтобы добиться результатов, вам нужны цели, которые действительно будут работать на вас: цели SMART. Это означает постановку конкретных, измеримых, достижимых, актуальных (и разумных) и своевременных целей.
Цели по снижению веса — это хорошо, но вы также можете установить функциональные цели, которые улучшат вашу жизнь. Например, если вам сложно подняться по лестнице, вы можете поставить себе цель сделать это, не запыхавшись. Или вы можете поставить цель снизить уровень холестерина, внося определенные изменения в свой рацион.
Определив цели, найдите время, чтобы ответить на следующие вопросы:
- Чего я хочу достичь с помощью этой программы?
- Реалистична и достижима ли моя цель?
- Знаю ли я, как достичь своей цели?
- Есть ли у меня график достижения моей цели?
- Как я буду вознаграждать себя, когда достигну цели?
Цели должны подталкивать вас. Они должны поддерживать вас изо дня в день и давать вам измерительную линию, по которой вы можете отслеживать свой прогресс.
- Как ставить и планировать цели по снижению веса
- Руководство для новичков по установке целей по упражнениям и снижению веса
- Может ли медитация осознанности уменьшить жир на животе?
Ставьте перед собой цели в перспективе
Разумно ли хотеть сбросить 22 килограмма за шесть месяцев? Это возможно, но это может быть неразумным, если вы не будете хорошо питаться и заниматься спортом каждый день в течение этих шести месяцев. Вы не можете точно знать, получится ли у вас жить в таком темпе.
Похудение часто бывает труднее, чем многие думают, и обычно медленнее.
Многие люди обнаруживают, что за хорошую неделю они теряют примерно 500 грамм. Итак, подумайте о своих целях по снижению веса и помните:
- Чем больше вы похудеете, тем сложнее будет сбросить дальше. Чем меньше вес у вашего тела, тем меньше калорий оно сжигает при этом.
- Чем ближе вы подходите к своей цели, тем труднее ее достичь. Может быть несколько причин, по которым вы не худеете и знание этих подводных камней может помочь вам избежать их или справиться с ними, когда они случатся.
- Вес, который вы можете поддерживать, может не соответствовать вашему желанию. У всех нас есть порог физических упражнений, или количество упражнений, которое мы можем комфортно вписать в свою жизнь. Мы можем часто увеличивать этот порог, но важно точно знать, где он находится, чтобы вы могли решить, насколько это реально для вас.
- Шкала не всегда лучший способ отслеживать прогресс. Весы не покажут вам, сколько жира вы потеряли и / или набрали, а иногда даже могут солгать вам. Обязательно используйте другие инструменты для отслеживания своего прогресса.
- Снижение веса — не единственная цель, которую вы можете достичь, и, возможно, она даже не самая мотивирующая. Отказ от навязчивой идеи похудения может стать вашим первым шагом к успеху.
Создать план
После того, как вы поставили цели, ваш следующий шаг — решить, как их достичь. Вы можете быть удивлены ежедневными усилиями, которые требуются для достижения ваших целей. И ваше тело может еще не быть готово к тому количеству упражнений, которое вам нужно.
Сделайте предварительную подготовку. Собирайте обед, носите с собой спортивную одежду и т. Д. Планируйте тренировки, которые, как вы знаете, сможете выполнить, и дайте себе некоторый стимул продолжать их, например, потренируйтесь с друзьями или семьей и вознаграждайте себя (например, время, чтобы почитать журнал или принять неспеша ванну).
Идите один день за раз
Следите за финишной чертой, но изо дня в день старайтесь сосредоточиться на том, что вы на самом деле делаете, чтобы похудеть, а не на конечном результате. Это может означать:
- Завершение всех запланированных на неделю тренировок
- Заниматься чем-нибудь активным каждый день
- Пить больше воды каждый день
- Есть больше овощей
- Уменьшение потребления добавленного сахара
- Использование трекера и попытка пройти определенное количество шагов
- Вставание и растяжка или ходьба каждый час
- Достаточно спать по ночам в неделю
- Гулять после ужина вместо просмотра телевизора
Иногда только одна из этих привычек может привести к остальным более здоровым привычкам. Если они будут простыми, их будет легче придерживаться.
Сделай первый шаг
Когда вы будете готовы приступить к работе, самый простой первый шаг — это программа ходьбы. Нет никакой кривой обучения и большинство людей могут найти место и время для прогулки каждый день.
Вы также можете изучить недельные тренировки для абсолютных новичков, которые помогут вам освоить основы кардио, силы и растяжки. Или попробуйте программы быстрого старта, которые сосредоточены на тренировках, а не на похудении, а также на долгосрочные руководства по быстрому старту.
Вывод
Одна вещь, которую вы можете сделать для себя как новичок, который перезапускает программу упражнений, — это дать себе простоту и время. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, который вам нужно делать сегодня, и постарайтесь не беспокоиться о том, сколько веса вы теряете.
Самое главное, проявите терпение и доброту к себе. Потеря веса (или любое изменение поведения) — это тяжело. Причина, по которой большинство людей не достигают своих целей, заключается в том, что они не терпеливы и сдаются слишком рано. Вместо того, чтобы искать быстрых результатов, отдайте себе должное за ежедневные усилия. Небольшие изменения вносят долговременные изменения!
32 комментария для “Руководство для новичков по установке целей по упражнениям и снижению веса”