aa. circumflexa scapulae, suprascapularis
n. suprascapularis (C V -C VI)
супинирует плечо
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
На своём протяжении прикрыта сверху и латерально дельтовидной мышцей , с медиальной - трапециевидной , в нижних отделах - широчайшей мышцей спины и большой круглой мышцей . Средняя часть покрыта собственной фасцией . Мышца начинается от всей поверхности подостной ямки лопатки, оставляя свободными наружный край и нижний угол, и направляется латерально. Её пучки, конвергируя, сходятся в небольшое короткое сухожилие, которое прикрепляется к большому бугорку плечевой кости . У места прикрепления имеется подсухожильная сумка подостной мышцы (лат. bursa subtendinea m. infraspinati ) .
Функция
Вращает плечо кнаружи и оттягивает капсулу сустава. Супинирует плечо . Вместе с надостной, подлопаточной и малой круглой мышцами составляет манжетку вращателей плеча, которая удерживает плечевую кость в суставе в момент отведения руки в сторону и вверх.
Напишите отзыв о статье "Подостная мышца"
Примечания
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Экология жизни. Здоровье: Надостная мышца - маленький, толстый мускул, который находится в горизонтальном углублении верхней части лопатки. Надостная мышца стабилизирует плечевой сустав и работает совместно с дельтовидной мышцей, чтобы поднять руку в сторону.
Надостная мышца - маленький, толстый мускул, который находится в горизонтальном углублении верхней части лопатки. Надостная мышца стабилизирует плечевой сустав и работает совместно с дельтовидной мышцей, чтобы поднять руку в сторону.
Как и другие мышцы группы, вращающей плечо, она прикреплена к верхней части плечевой кости. Ее глубокое расположение под волокнами верхней части трапециевидной мышцы несколько затрудняет прошупыванние.
Причинами боли в надостной мышце являются те же проблемы, что и в подостной мышце (перенос тяжестей в руках, удержание от рывка вперед). Точки напряжения в этой мышце разбиваются обычно у комбинации с ограничением движений в трапециевидной и подостной мышцах.
Гребцы и тяжелоатлеты особенно подвержены этой опасности. Боль проявляется обычно в области верхней части плеча, прямо в средней части дельтовидной мышцы. Она отдает вниз в плечо, иногда в предплечье и внешнюю сторону локтя. Если в надостной мышце имеются точки напряжения, вы не сможете поднять руку для бритья или расчесывания волос, сунуть руку в задний карман, застегнуть пуговицу сзади.
В надостной мышце несколько затруднительно определить местонахождение точек напряжения из-за расположения мускула под трапециевидной мышцей, Скорее всего, вам понадобятся помощь другого человека, который, воздействуя на точки напряжения, улучшит состояние мышцы, для чего необходима сила.
Сядьте на стул, обопритесь о его спинку и немного ссутультесь. Это позволит трапециевидным мышцам расслабиться и несколько облегчит нащупывание точек напряжения в надостной мышце.
Нащупайте акромион, а. затем следуйте назад по ости лопатки. Когда дойдете до свободного края кости вблизи позвоночника, продвиньте руку приблизительно на 2,5 см к вершине плеча. Сильно нажмите здесь на трапециевидную мышцу, чтобы почувствовать напряженную и весьма болезненную область.
Это будет одна из точек напряжения надостной мышцы. Надавливайте на нее в течение 20-30 секунд, и постепенно вы почувствуете облегчение. Затем, если переместить руку на 2,5 см к вершине плеча, можно почувствовать другую напряженную болезненную точку. Воздействуйте на нее тем же способом.
Растяжка 1: заведите руку за спину на уровне талии. Ухвaтите запястье пострадавшей руки, другой рукой и мягко потяните руку поперек талии и затем вверх. Удерживайте это положение в течение 15-20 секунд.
Подостная мышца плеча является одной из основных мышц, отвечающих за стабильную работу опорно-двигательного аппарата. Ее функция: плечевая опора и его поддержание, что бы рука могла полноценно двигаться. Но не все уделяют подостной мышце достаточное внимание и проводят профилактическое лечение.
Синдром плечевой подостной мышцы
Болевые ощущения при поднятии руки могут говорить о проблемах с подостной мышцей. Она расположена прямо под лопатками и имеет треугольную форму. Подостная мышца является соединительной частью между плечевой костью и лопаткой. Основная задача – выворачивать плечо наружу.
Почему повреждается подостная мышца? Главной причиной является чрезмерная нагрузка, особенно без прогрева мышцы, то есть резко. Врачи считают ее одним из наиболее повреждаемых органов человеческого организма. Повреждения случаются при занятиях спорта, в которых работают руки: теннис, баскетбол и др. Чаще подостная мышца повреждается у пловцов: там необходима резкая и интенсивная работа рук. Тренеры всегда предупреждают об опасности новичков: следует начинать работу с умеренной нагрузки и правильно рассчитывать свои силы.
Но виновником является не только спорт. Травмирование происходит во время вождения авто или при работе за компьютером. Неправильная поза приводит к отсутствию поддержки плеча.
Вероятность повредить плечевую подостную мышцу увеличивают триггерные точки на ней. Они препятствуют нормальной работе всех плечевых мышц, что снижает их активность. Движения становятся скованными и ограниченными.
Почему подостная мышца часто повреждается при работе плеча? Любая мышца на теле человека должна периодически сокращаться. Триггерные точки – это жесткие уплотнения, не поддающиеся сокращению. Это что-то подобное узлам на веревке. Узлы значительно сокращают длину веревки. Соответственно триггерные точки ограничивают движение. Но страдают не только плечевые мышцы, но и суставы. Больному человеку постоянно хочется вытянуть и расслабить спину. Часто подобные ощущения приписывают проблемам с осанкой. При чувстве дискомфорта вытягивание спины на время убирает неприятные чувства, но постепенно они возвращаются и начинают надоедать с новой силой.
Организм человека предсказуемо реагирует на мышечную боль. Начинают работать другие мышцы, что бы облегчить работу больного участка и снять с него значительную нагрузку. Соответственно вся нагрузка идет на соседние мышцы, которые не предназначены для выполнения лишней работы. Все это снижает работоспособность тела. Страдают перерабатывающие мышцы, а не подостная. Со временем наблюдается износ мышц.
Плохая работа подостной мышцы является катастрофой для всего тела. Появляется дискомфорт от ограничения движения, а плечо ротирует вовнутрь.
Со временем дисбаланс появляется во всем организме. Вывернутое плечо выталкивает наружу лопатку. Портится внешний вид тела. Мышцы становятся усталыми и малоактивными. Плечо самопроизвольно идет вверх, что приводит к возникновению новых триггерных точек.
Признаки повреждения
Подостная мышца ответственна за работу плечевых суставов и плеча. При ее повреждении первыми начинают страдать именно они. Появляется боль, которая постепенно переходит к шее и лопаткам. Движения становятся скованными и тяжелыми. Про серьезный характер травмирования может говорить полная невозможность двигать рукой и плечевым суставом. Болевые ощущения особенно проявляются в ночное время суток. Количество источников боли равняется числу триггерных точек. Боль буден носить постоянный или периодический характер. Встречались случаи полного онемения плечевой части тела.
Диагностика повреждений
Триггерные точки – главная причина осложнений. В первую очередь необходимо узнать их количество и место расположения. Именно они являются очагами боли. Нормальная работа подостной мышцы невозможна при наличии триггерных точек.
Способы лечения
Повреждения бывают различными, что требует разных методов подхода. Врач назначает его после осмотра в индивидуальном порядке. Часто рекомендуют охлаждающие компрессы на больную область. Временно снять боль могут некоторые медицинские препараты. Обязательно необходимо обеспечить минимальную нагрузку на эту область.
В лечении используют лазеротерапию, которая хорошо себя зарекомендовала в лечении подостной мышцы. Основным условием всех методов является их регулярность. Дополнительно назначают курс лечебного массажа.
Широкие и массивные плечи отлично смотрятся при любом телосложении, однако их построение требует специальных знаний. Научный подход к тренировкам поможет вам накачать большие, сильные и рельефные мышцы плеч.
Красивые плечи мечтают иметь не только мужчины, но и женщины. Если вы хотите накачать пресловутые круглые дельты, то должны тренироваться с максимальной осторожностью. Из-за того, что плечи играют очень важную роль во многих упражнениях, их травма – это худшее, с чем вы можете столкнуться.
Зная анатомию мышц, костей, а также функции плеч, вы сможете тренироваться более эффективно. Это также поможет вам сохранить их здоровье и подвижность. Я расскажу вам о том, как построить большие и крепкие плечи, избежав при этом травм.
Мышцы плечи – сложный комплекс взаимосвязанных мышечных групп, которые отвечают за огромное количество движений. Вот о каких мышцах вам необходимо знать.
Дельтовидные мышцы
Мышцы плеча можно представить себе в виде луковицы. Первым слоем мышечной ткани вокруг плечевого сустава являются дельтовидные мышцы. Они имеют 3 пучка.
Передний пучок
Находится на передней части плеча. Берет начало от передней части ключицы, пересекает плечо и крепится к плечевой кости.
Средний пучок
Находится рядом с передним пучком, но ближе к центру плеча. Начинается в верхней части лопатки (акромиальная часть) и крепится к наружной части плечевой кости.
Задний пучок
Начинается на нижней части ости лопатки и прикрепляется к плечевой кости.
Вращательная манжета плеча
Под первым слоем «луковицы» находится вращательная манжета плеча. Многие слышали этот термин, но не все знают, что он означает на самом деле.
Вращательная манжета плеча состоит из 4 мышц. Основной их функцией является стабилизация плечевого сустава.
Подостная мышца
Большая мышца, охватывающая наружные части лопатки.
Малая круглая мышца
Меньшая по размеру мышца, которая находится под подостной мышцей.
Надостная мышца
Начинается у лопатки и крепится к внутренней части плечевой кости.
Подлопаточная мышца
Располагается на передней части лопатки.
Анатомия костей
Кости и суставы играют важнейшую роль в движении плеч. Четкое понимание того, как они вместе работают, поможет вам сохранить их здоровье и тренироваться с большей эффективностью.
Грудной отдел позвоночника
Состоит из 12 позвонков. Грудной отдел начинается у основания шеи и заканчивается в верхней части поясницы. К этим позвонкам крепятся ребра.
Лопатки
Лопатки находятся в верхней части грудного отдела позвоночника. Чтобы они могли нормально двигаться во время упражнений, грудной отдел должен быть крепким и сильным.
Плечевая кость
К этой длинной кости верхней части руки крепится большинство мышц плеча.
Плечевой сустав
Плечевой сустав дает возможность рукам двигаться. Совместная работа лопаток и плечевых костей позволяет нам двигать плечами и руками. Этот сустав представляет собой шарнир, благодаря которому мы можем сгибать, разгибать, сводить и разводить руки, а также выполнять ими вращательные движения.
Функции мышц плеча
Знать анатомию необходимо, однако знания не принесут никакой пользы, если вы не будете применять их на практике. Давайте посмотрим, как изученные нами мышцы, кости и суставы работают в тренажерном зале.
Дельтовидные мышцы
Зачастую все 3 пучка работаю одновременно. Например, каждый раз, когда вы поднимаете руки над головой (скажем, в армейском жиме), все 3 части дельтовидных мышц будут работать вместе. Однако есть упражнения, которые изолируют тот или иной пучок.
Передний пучок
Одна из его функций – сгибание плеча. Другими словами, он включается в работу, когда вы поднимаете руки перед собой (см. предыдущее фото).
Средний пучок
Помимо сгибания плеча он участвует в его отведении. То есть, он работает, когда вы разводите руки в стороны.
Задний пучок
Задний пучок ответственен за разгибание плеча. Он работает, когда вы отводите руки назад за спину.
Вращательная манжета плеча
В первую очередь отвечает за стабилизацию. Другими словами, эти мышцы работают, чтобы сохранять плечевую кость в плечевом суставе. Вращательная манжета плеча также отвечает за внутреннее и внешнее вращение плечевой кости.
Если ваши плечи и вращательные манжеты функционируют нормально, то вам не нужно выполнять большое количество изолирующих упражнений.
Внутреннее вращение
Подлопаточная мышца начинается на внутренней части лопатки и отвечает за повороты плеча внутрь.
Внешнее вращение
Подостная и малая круглая мышцы располагаются на внутренней стороне лопаток. Они отвечают за внешнее вращение плечевой кости.
Отведение плеча
Надостные мышцы работают при разведении рук в стороны. Исследования показывают, что они отвечают только за первые 30° движение рук от средней линии тела.
Ключевые упражнения для тренировки плеч
Давайте применим полученные знания на практике! Вот пара прекрасных упражнений, которые помогут вам накачать красивые плечи и сохранить кости и суставы подвижными. Не забывайте, что тренироваться нужно с большим весом. Мышцы не будут расти, если вы не даете им нагрузку!
Также помните, что вам не нужно делать много изолирующих упражнений на плечи. Они прекрасно развиваются по время выполнения таких базовых упражнений, как жим над головой и жим лежа.
Упражнение 1 Жим над головой
В этом упражнении вы заставляете работать все 3 пучка дельтовидных мышц.
Наиболее важным аспектом упражнения является исходное положение. Расставьте ноги на ширине плеч, а мышцы пресса и ягодиц держите в напряжении. Прочная основа поможет поднять больший вес и защитит поясницу от травм.
Возьмите в руки гантели, поднесите их к плечам, а затем выжмите вверх над головой. Выполняйте плавные контролируемые движения. Многие люди делают неправильные движение в верхней фазе упражнения, поэтому прежде чем начать работать с большим весом, убедитесь, что вы соблюдаете технику на всей амплитуде движений.
Упражнение 2 Разведение гантелей сидя в наклоне
Мне нравится это упражнение, потому что оно изолирует задний пучок. Расслабьте колени и отведите бедра назад, как в румынской становой тяге. Из этого положения поднимите руки вверх и в стороны. Именно при таком движении работаю задние дельты.
Очень часто люди используют инерцию движений. Опускайте гантели медленно, напрягая мышцы. Если вам тяжело это делать, то уменьшите рабочий вес.
Лучший результат тренировки плеч при научном подходе
Иметь красивые плечи – это здорово. Но если вы их травмируете, то у вас возникнут серьезные проблемы. Вы не сможете тренировать грудь, спину и руки, если будете испытывать боль в плечах. Даже тренировка ног будет довольно сложным занятием. Важно не просто развивать телосложение, но и сохранять при этом здоровье.
Прежде чем начать тренировку, сделайте разминку. Если у вас слабые мышцы плеч, не работайте с большим весом и следите за техникой выполнения упражнений. Так вы извлечете гораздо больше пользы от тренировок.
Стройте мышцы согласно научной программе тренировок
Мы выделили только 2 упражнения, поэтому ознакомьтесь с нашей полной шестинедельной программой тренировок. Прежде чем идти в зал и начать тренироваться, посмотрите обучающие видео. Помните, что вы должны объединить работу мышц с работой ума, чтобы построить красивое тело.
6085 0
Проксимальное прикрепление. Медиальные две трети одноименной ямки, расположенной дистальнее ости лопатки.
Дистальное прикрепление. Задняя поверхность большого бугра плечевой кости.
Функция. Вращает плечо кнаружи и совместно с малой круглой мышцей удерживает головку плечевой кости в суставной ямке при движении плеча вверх.
Пальпация. Подостная мышца — одна из четырех мышц, вращающих руку. Кроме нее, к этой группе относятся: надостная, малая круглая и подлопаточная мышцы. Локальные сокращения и триггерные точки подостной мышцы — одна из самых частых причин болей в плечевом поясе. По частоте развития активных триггерных точек подостная мышца занимает третье место, уступая лишь верхней части трапециевидной мышцы и мышце, поднимающей лопатку.
Для локализации подостной мышцы нужно идентифицировать следующие структуры:
. Подостная ямка лопатки — расположена дистальнее ости лопатки.
Большой бугор плечевой кости — находится дистальнее латерального края акромиона. Легко пальпируется при повернутом наружу плече. Дифференцируйте большой и малый бугры и найдите лежащую между ними межбугровую борозду.
Примените плоскую пальцевую пальпацию подостной ямки, начните от медиального края лопатки и двигайтесь латерально к большому бугорку плечевой кости. Участки локального сокращения и триггерные точки чаще всего обнаруживаются примерно на 1,5—2,5 см дистальнее ости лопатки.
Болевой паттерн. Проксимально расположенные триггерные точки вызывают боль в глубине передней дельтовидной области и плечевого сустава, нисходящую в латеральную поверхность плеча и, воз можно, предплечья. Боль может распространяться на заднюю шейную и подзатылочную области. Дистальные триггерные точки вызывают боль между остью лопатки и ее медиальным краем. Боль ощущается во время сна на любом боку. Пациент бывает не в состоянии дотянуться до своей спины, когда рука находится за спиной.
Причинные или поддерживающие факторы.
Избыточная нагрузка на руки, протянутые вперед или поднятые вверх.
Сателлитные триггерные точки. Большая и малая круглые мышцы, передняя и задняя части дельтовидной мышцы, двуглавая мышца плеча, надостная мышца, широчай шая мышца спины.
Поражаемая система органов. Пищеварительная система.
Ассоциированные зоны, меридианы и точки.
Дорзальная зона; ручной меридиан тонкого кишечника тай-ян. SI 9, 10, 11.
Упражнение 2 на растяжение подостной мышцы
Упражнения на растяжение.
1, Поднимите пострадавшую руку в сторону до горизонтального положения; максимально отводите ее назад, одновременно вращая в плечевом суставе внутрь. Согните руку в локте и дотянитесь до нижнего угла противоположной лопатки за спиной.
2. Протяните выпрямленную пострадавшую руку перед грудью, второй рукой возьмитесь чуть выше локтя и направляйте движение.
Укрепляющее упражнение. Лечь на спину с руками, прилегающими к телу и согнутыми в локтях на 90 градусов. Не изменяя положения плеч и локтей, опускайте предплечья наружу, словно пытаетесь достать тыльной стороной до поверхности, на которой лежите. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 8—10 раз. Для увеличения усилия мышц и большего их укрепления можно использовать отягощения (гантели).
Д. Финандо, C. Финандо
