Главная » Как сохранить мотивацию во время похудения

Как сохранить мотивацию во время похудения

Reading Time: 3 minutes

Сможете ли вы сохранить мотивацию во время похудения? Иногда мы начинаем худеть с диеты и плана упражнений, но не заканчиваем. Может быть, давление извне становится непреодолимым, а может, мы не готовы худеть. Какой бы ни была причина, и мужчинам, и женщинам этот аспект диеты особенно труден. 

Но вы не обречены. Даже если вы начинали и прекращали бесчисленное количество раз раньше, вы все равно можете добиться потери веса. Применив некоторые важные навыки, вам станет немного легче сохранять мотивацию, придерживаться своих усилий по снижению веса и достичь желаемого веса.

Советы по сохранению мотивации

Используйте эти советы, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации при работе над целью похудеть.

Ставьте цели и отслеживайте прогресс 

В начале вашего пути к снижению веса может быть полезно установить УМНУЮ цель. Цели SMART:

  • Specific (Конкретный)
  • Measurable (Измеримый)
  • Attainable (Достижимый)
  • Relevant (Значимый)
  • Time-bound (Ограниченный по времени)

Цели SMART часто используются в корпоративных условиях, потому что они помогают сотрудникам определять четкие стратегии и результаты для достижения успеха. Но они могут быть полезны и тем, кто пытается установить цели в области питания, похудания или фитнеса. 

После того, как вы поставили цель, вы захотите отслеживать свой прогресс. Независимо от того, ведете ли вы электронную таблицу на своем компьютере или просто записываете статистику в блокнот, отслеживание своего прогресса поможет вам сохранять мотивацию.

Также отслеживание и самоконтроль предоставляют важные данные. Таким образом, если вы набрали или похудели, то сможете оглянуться назад и увидеть, что именно вы сделали. Данные могут предоставить (без суждений) представление о том, какие изменения были успешными, а какие, возможно, необходимо изменить. Имея возможность оглядываться на данные, мы можем лучше понять, как наше поведение влияет на наши цели.

Вы можете отслеживать свой вес, измерения, индекс массы тела (ИМТ) или любое поведение в отношении здоровья (например, потребление овощей, количество шагов за день, размер порции или потребление воды и т. д.). Вы также можете отслеживать свои эмоции. Оглядываясь назад на то, как далеко вы продвинулись, вы с меньшей вероятностью вернетесь к старым привычкам.

Награди себя

Один из лучших способов сохранить мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса – вознаградить себя без еды. Некоторые могут насладиться выходным днем, играя в гольф или на рыбалку. Другим может понравиться новая книга или ленивый субботний просмотр фильмов в постели. Или, может быть, вы предпочитаете сделать косметический ремонт в своей спальне или отправиться в поход.

У людей могут быть разные награды. Узнайте, что делает вас счастливым – без еды – и сделайте это наградой за достижение небольших целей на этом пути.

Обращайтесь к эмоциональному перееданию

Чтобы добиться долгосрочного успеха в похудании, вам придется бороться с эмоциональными привычками в еде, задав несколько важных вопросов: переедаете ли вы, когда злитесь? Вы тратитесь на дополнительную порцию десерта, когда чувствуете разочарование или грусть?

Быть честным с самим собой – это единственный способ получить истинную оценку ваших эмоциональных триггеров, связанных с перееданием. Если вы не столкнетесь с ними, у вас всегда будет меньше шансов контролировать свой вес. Делайте заметки в своем журнале похудания о своих чувствах, когда вы едите. Затем найдите время, чтобы просмотреть журнал и найти закономерности, которые вы могли бы исправить и изменить.

Идите в нападение

Всегда найдутся люди, которые побудят вас побаловать себя «хоть разок». На самом деле это не проблема, пока «это один раз» не повторяется снова и снова. Помните, что ваш новый план питания – это не просто временная диета, а изменение образа жизни, которое вы выбрали. Используя этот менталитет, вы можете выбрать, что вы хотите делать в этих ситуациях.

Но если каждый раз, когда вы видите кого-то, вы отказываетесь от своих новых целей в образе жизни, это может означать, что вам нужно воспользоваться моментом и подумать о том, что происходит и чего вы действительно хотите. Возможно, пришло время переоценить свои цели или вспомнить «почему». Вам также может потребоваться дистанцироваться или серьезно поговорить с другими о ваших усилиях по снижению веса. Давление сверстников не прекращается, когда ты становишься старше. И это не влияет на тот или иной пол.

Фактически, мужчины, как правило, испытывают большее давление, чтобы съесть порции «мужского» размера или продукты, которые воспринимаются как более мужские, например негабаритный стейк или гамбургер. Но вы можете планировать непродовольственные мероприятия с близкими и упорно трудиться, чтобы противостоять искушению, когда вы находитесь в среде, где еда является частью праздника.

Используйте медицинскую мотивацию, чтобы не сбиться с пути

В неофициальном опросе читателей 65% читателей заявили, что худеют ради приличия. Только 35% сказали, что делают это для своего здоровья. Этот факт удивителен, учитывая влияние потери веса на здоровье и общее качество жизни.

Когда вам нужно сохранять мотивацию придерживаться новых привычек в еде и физических упражнениях, подумайте о пользе для здоровья от достижения целевого веса. Достигнув и поддерживая более здоровый вес, вы с большей вероятностью проживете более долгую жизнь с меньшим количеством медицинских проблем. Ношение меньшего размера – это глазурь на торте. Более счастливая и здоровая жизнь – это высшая награда.

Вывод

Если бы похудеть было легко, то худеть не пришлось бы никому. Дело в том, что похудеть ужасно сложно, а управлять ежедневной мотивацией – самое сложное. Найдите друга по подотчетности и вместе пройдитесь по некоторым из этих средств повышения мотивации. Подбадривайте друг друга и держите друг друга сосредоточенным. Преимущества того стоят, если вы не сойдете с пути.

Добавить комментарий

Наверх
Перейти к верхней панели