Главная » 9 доказанных плюсов для здоровья масла авокадо

9 доказанных плюсов для здоровья масла авокадо

Reading Time: 4 minutes

Авокадо необычный фрукт. В отличие от большинства фруктов, он богат полезными жирами и часто используется для производства масла.

Хотя масло авокадо не так хорошо известно, как оливковое масло, оно такое же вкусное. Масло авокадо также имеет множество преимуществ, в основном связанных с содержанием антиоксидантов и полезных жиров.

Вот 9 доказанных преимуществ масла авокадо для здоровья.

1. Богат олеиновой кислотой, очень здоровый жир

Масло авокадо — это натуральное масло, отжатое из мякоти авокадо. Почти 70% масла авокадо состоит из полезной для сердца олеиновой кислоты, мононенасыщенной жирной кислоты омега-9. Эта жирная кислота также является основным компонентом оливкового масла, и, как полагают, отчасти ответственна за ее пользу для здоровья.

Кроме того, около 12% масла авокадо составляют насыщенные жиры и около 13% — полиненасыщенные жиры. Хотя масло авокадо имеет высокое соотношение омега-6 к омега-3 (13: 1), это не должно вызывать беспокойства, поскольку общее количество омега-6 относительно низкое.

Более популярной жирной кислотой в масле авокадо считается олеиновая кислота, жирная кислота, что обеспечивает множественные достоинства для здоровья.

2. Снижает уровень холестерина и улучшает здоровье сердца

Несколько исследований на животных доказали о пользе для здоровья сердца.

В одном исследовании на кроликах сравнивали масло авокадо с кокосовым, оливковым и кукурузным маслом. Было установлено, что масло авокадо оказывает благотворное влияние на уровень холестерина в крови.

Более того, учеными было доказано, что масло авокадо и оливковое масло наиболее эффективно повышают уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина.

У лабораторных крыс во время исследований масло авокадо снижало уровень триглицеридов в крови и холестерина ЛПНП и снижало артериальное давление.

Несколько исследований на животных показали, что масло авокадо может способствовать здоровью сердца, включая снижение артериального давления и уровня холестерина в крови.

3. Высоко в лютеине, антиоксиданте, который имеет преимущества для глаз

Масло авокадо является относительно хорошим источником лютеина, каротиноида, который естественным образом содержится в ваших глазах.

Он действует как антиоксидант, полезный для здоровья глаз.

Потребление большого количества лютеина может снизить риск катаракты и дегенерации желтого пятна, которые являются распространенными возрастными заболеваниями глаз.

Ваше тело не производит лютеин, поэтому вы должны получать его из своего рациона.

Лютеин — это каротиноид, содержащийся в масле авокадо. Это питательное вещество улучшает здоровье глаз и может снизить риск возрастных заболеваний глаз.

4. Улучшает усвоение важных питательных веществ

Некоторым питательным веществам необходим жир, чтобы они могли усваиваться организмом.

Среди них каротиноидные антиоксиданты, которые являются пигментами, присутствующими во многих растительных продуктах.

Хотя многие фрукты и овощи, богатые каротиноидами, обычно содержат мало жира.

Одно небольшое исследование показало, что добавление масла авокадо в салат с морковью, салатом ромейн и шпинатом увеличивает поглощение каротиноидов.

Увеличение было значительным, или 4,3-17,4 раза, по сравнению с салатом без жира.

Есть веские причины включать здоровый источник жира, такие как масло авокадо, при употреблении в пищу овощей, поскольку он может увеличить поглощение каротиноидных антиоксидантов в 17 раз.

5. Может уменьшить симптомы артрита

Артрит — это заболевание, которое включает болезненное воспаление суставов. Оно очень распространено и затрагивает миллионы людей во всем мире.

Артроз является наиболее распространенной формой артрита. Это связано с разрушением хряща в суставах.

Многочисленные исследования показали, что экстракты авокадо и соевого масла, называемые неомыляемыми соками авокадо и сои, могут уменьшить боль и скованность, связанные с остеоартритом.

Экстракт особенно полезен для людей, страдающих остеоартритом тазобедренного и коленного сустава.

Многочисленные исследования показали, что комбинация авокадо и экстракта соевого масла может облегчить симптомы остеоартрита.

6. Может помочь предотвратить заболевание десен

Экстракты авокадо и соевого масла могут быть полезны не только при артрите.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что эта комбинация может также помочь предотвратить заболевание пародонта, также называемое заболеванием десен.

Это воспалительное заболевание может включать такие симптомы, как покраснение и кровоточивость десен, неприятный запах изо рта и разрушение костей и тканей вокруг зубов.

В худшем случае это может привести к потере зуба.

Согласно исследованию костных клеток и тканей пародонта, неомыляемые вещества авокадо / сои могут блокировать белок под названием IL1B .

Этот белок способствует воспалению и является основным фактором разрушения тканей и потери костной массы при заболеваниях десен.

Экстракты авокадо и соевого масла проявляют противовоспалительное действие, блокируя белок, вызывающий потерю тканей и костей.

7. Улучшает кожу и улучшает заживление ран

Жирные кислоты в масле авокадо полезны для вашей кожи.

Еще одно исследование с участием 13 пациентов показало, что крем, содержащий масло авокадо и витамин B12, улучшает симптомы псориаза после 12 недель лечения.

Масло авокадо также исследовали на его способность лечить повреждения кожи, а исследования на лабораторных крысах показали, что оно может ускорять заживление ран.

Одно небольшое исследование на людях показало, что крем с витамином В12, содержащий масло авокадо, улучшает симптомы псориаза. Исследования на лабораторных крысах показали, что масло авокадо способствует более скорому заживлению ран.

8. Нейтрализует свободные радикалы

Антиоксиданты борются с клеточными повреждениями, вызванными свободными радикалами, которые являются отходами метаболизма .

Высокий их уровень может привести к окислительному стрессу, который может способствовать развитию таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца.

Отдавая электроны свободным радикалам, антиоксиданты могут нейтрализовать их, не давая им причинить вред.

Существует много типов свободных радикалов, но наиболее опасными являются радикалы, полученные из кислорода, известные как активные формы кислорода (АФК).

Митохондрии, клеточные органы, которые производят энергию, являются основными источниками АФК.

Согласно одному исследованию на диабетических крысах, масло авокадо может защитить от вредного воздействия свободных радикалов, проникая в митохондрии.

Оказавшись там, он способен нейтрализовать свободные радикалы и предотвратить их повреждение этого важного клеточного органа.

У крыс масло авокадо способно проникать в клеточные митохондрии и снижать выработку вредных свободных радикалов.

9. Очень прост в использовании

Последнее не приносит пользы для здоровья, но все же очень важно.

Это тот факт, что масло авокадо является очень универсальным и легко включается в ваш рацион.

Например, его можно употреблять в холодном виде, но это также безопасное и полезное растительное масло, поскольку его жирные кислоты стабильны при высокой температуре.

Вот несколько способов добавить масло авокадо в свой рацион:

  • Добавьте столовую ложку в коктейль.
  • Заправить салат.
  • Используйте его как маринад для приготовления мяса на гриле .
  • Включите его при выпечке.
  • Используйте его в домашнем майонезе.
  • Полить овощи перед жаркой.
  • Топ хумус с этим маслом.
  • Заправить его холодный суп, таким как гаспачо.

Кроме того, масло авокадо иногда используется в косметике и средствах по уходу за кожей.

Масло авокадо можно использовать по-разному. Его можно добавлять в салаты или смузи в холодном виде, а также отлично подходит для приготовления, гриля или выпечки.

10. Что-нибудь еще?

Если вы хотите попробовать масло авокадо, обязательно купите версию холодного отжима, чтобы воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, перечисленными в этой статье.

Наконец, если вам интересно узнать о пользе для здоровья самого плода авокадо, ознакомьтесь со следующей статьей: Преимущества авокадо: еще 11 причин любить фрукты

26 комментариев для “9 доказанных плюсов для здоровья масла авокадо

  1. Уведомление: cost of ivermectin 1 cream
  2. Уведомление: sildenafil pills for men
  3. Уведомление: cheap generic sildenafil pills
  4. Уведомление: medicine prednisone 20mg
  5. Уведомление: weaning off prednisone 20mg
  6. Уведомление: merck covid drug
  7. Уведомление: 2reserves
  8. Уведомление: stromectol amazon
  9. Уведомление: side effects for prednisone
  10. Уведомление: real money online casino
  11. Уведомление: ivermectin iv
  12. Уведомление: ivermectin history
  13. Уведомление: ivermectin in humans
  14. Уведомление: casino play real money usa
  15. Уведомление: generic cialis
  16. Уведомление: stromectol dosage scabies
  17. Уведомление: buy oral ivermectin
  18. Уведомление: ivermectin for cattle
  19. Уведомление: cost of ivermectin
  20. Уведомление: where to buy ivermectin pills
  21. Уведомление: ivermectin 3mg dose
  22. Уведомление: lasix tablet price in india
  23. Уведомление: lasix 40 mg without prescription
  24. Уведомление: ivermectin human use
  25. Уведомление: stromectol ivermectin
  26. Уведомление: ivermectin 6

Добавить комментарий

Наверх