Т тапп комплекс упражнений для красивой фигуры отзывы. Т-тапп комплекс упражений для красивой фигуры

Недавно появилась новая система упражнений и питания, которая называется Т-Тапп. Её автором является американский фитнес-эксперт Тереза Тапп.

Она разработала свою методику, опираясь на научные принципы. Благодаря повторению одного и того же движения, можно повысить мышечный тонус организма.

Можно применять своё тело, так сказать, в качестве машины для тренировки, то есть выполнять упражнения с собственным весом, и это буде довольно эффективно при многократных повторах. Рекомендуется сократить употребление простых углеводов, следовательно, это приведет к снижению веса.

Во время выполнения этих упражнений, необходима концентрация на дыхании, только в этом случае можно добиться большего результата, чем просто совершать махи конечностями.

В чем смысл Т – тапп?

В этой гимнастике нет никаких чудес. Необходимо будет выполнять наклоны, скручивания, приседания, выпады, отведение бедра. Наверное, все перечисленные упражнения вы уже делали, но не добились желаемого результата?

Вся суть методики Т-Тапп состоит в том, что необходимо постоянно находится в базовой стойке с зажатыми ягодицами. Именно эта позиция и позволит напрягать мышцы при довольно - таки простой технике.

Если верить разработчику этой методики, а также и американским глянцевым источникам, то перед нами просто - таки идеальная система упражнений для прекрасной половины человечества, которую необходимо обязательно освоить.

Преимущество её заключается в том, что не потребуются ни какие утяжелители, заниматься можно в домашних условиях, гимнастика несложная, а самое главное, результаты можно увидеть очень быстро.

Какие же преимущества этого метода можно отнести к вполне реальным?

Эта методика намного проще, чем большинство каких – либо дыхательных гимнастик, где необходимо выработать определенную систему дыхания.

Дыхание тут совершенно обычное, как при выполнении простых упражнений, то есть, необходимо чередовать вдохи и выдохи. Никаких непонятных звуков издавать не придется, и головокружения от гимнастики не появится.

В отличие от каланетики, Т-Тапп не приведёт тело неподготовленного человека к судорогам. Тут не предусмотрены неустойчивые и технически сложные позы, например, как в йоге. Вам не придется прыгать, как во время аэробики, чтобы повысить частоту пульса.

Чтобы заниматься этими упражнениями, не придётся записываться в спортивный клуб, вполне легко можно найти видео любого уровня сложности, и выполнять методику в комфортных домашних условиях. Желательно, чтобы в комнате никто не присутствовал и не отвлекал вас от тренировки.

Т-Тапп вполне подойдет и новичкам, и тем, кто уже занимается спортом систематически. Основательница методики, считается одной из немногих производителей гимнастик, которая обратила внимание на тот факт, что не все находятся в плохой физической форме.

И некоторые уроки сделаны таким образом, что действительно заставят человека напрячься и изрядно попотеть, даже если он обладает хорошей спортивной формой.

Амплитуда движений рассчитана на людей с разными вариантами торса, например, с длинным и коротким, что позволяет сделать упражнения наиболее эффективными для мышц спины, талии, и пресса.

Про начало тренировки Т-Тапп, и её результаты

Для начала рекомендуется приобрести видео уроки с основной тренировкой 1 и 2. Освоить эту гимнастику по одним лишь описаниям довольно - таки сложно, лучше иметь перед глазами наглядный пример, это поможет в существенной мере облегчить задачу.

На освоение этой техники не уйдет более недели, в среднем, достаточно и трех дней, а затем нужно будет начать делать комплекс упражнений ежедневно, без перерывов. Это необходимо для того чтобы укрепились мышцы и повысился обмен веществ.

В зависимости от начального веса и вашего желания, на сколько размеров вы хотите похудеть, зависит выполнение Т-Тапп, но, в любом случае, вначале тренировки должны быть ежедневными, примерно на протяжении 14 дней.

Ну а после этого можно заниматься через день, и основательница этой методики Тереза, гарантирует, что объемы тела, достигнут желаемых значений уже через три, четыре месяца.

Про питание во время этой методики

Чтобы похудеть больше, чем на один размер одежды, выполняя эту методику, необходимо еще и придерживаться определенных правил сбалансированного питания.

А также следует обратить внимание на процесс приготовления блюд, и отдать свое предпочтение паровой и отварной термической обработке, с добавлением минимального количества растительного масла, лучше оливкового.

Она считает, что необходимо употреблять больше свежих фруктов и разнообразных овощей, а также можно умеренно кушать молочные и мясные продукты, отдавая предпочтение обезжиренному провианту.

А вот побаловать себя продуктами, которые находятся под запретом, Тереза разрешает не чаще одного раза в десять дней. И не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды, хотя бы литр, а остальную жидкость можно получать с другими напитками.

Заключение

Конечно, если ежедневно заниматься физическими упражнениями, и при этом соблюдать правильное сбалансированное питание, то стройная и подтянутая фигура вам будет гарантирована. Если же баловаться плюшками и лежать на боку, то, сами понимаете, жир никуда не денется. Основа сжигания жира – работа мышц и этого никто не отменял!

Тереза Тапп имеет степень в области физиологии человека. Она долгое время тренировала моделей и телеведущих, и в конечном итоге, стала продавать авторский комплекс упражнений Т-Тапп как комплексную систему похудения. В состав «комплекса» входит рациональная диета и несколько тренировок для разного уровня подготовки. В этой статье мы поговорим о достоинствах и недостатках этой системы похудения и рассмотрим упражнения Т-Тапп для новичков.

Система Т-Тапп: для кого

Прежде всего, оговоримся сразу – если вы довольно давно занимаетесь , достигли значительных весов отягощений и регулярно практикуете интенсивные кардиотренировки, метод Терезы Тапп ничем вам не поможет. Да, эта гимнастика способствует уменьшению объемов и подтяжке мышц. Вы даже сможете сжечь жир, но все это не сработает на спортсменке, уровень которой близок к профессиональному. Причина тому – недостаточный уровень сопротивления мышечных волокон во время работы. Всем остальным система упражнений Т-Тапп может помочь в деле поддержания формы и приобретения красивой фигуры.

Не следует заниматься классическими упражнениями Т-Тапп и если вы беременны или не прошло еще 6 недель. Основная стойка КЛТ задействует мышцы тазового дна и диафрагмы, что может вызвать тонус матки. Всем остальным заниматься можно, главное – следить за техникой.

Комплекс упражнений Т-Тапп: начальный уровень

Начальный уровень системы – отработка техники упражнений. Именно на этом уровне следует работать со статьями. Все остальное, а именно комплексы упражнений Т-Тапп для похудения и поддержания веса, лучше осваивать под видео. Недостаток у этого метода только один – лицензионных переводов Терезы Тапп на русский язык не существует, поэтому не владеющие английским должны особенно внимательно читать описания упражнений.

Базовая стойка и КЛТ
Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек, носки чуть развернуты наружу. Колени разверните к мизинцам ног (позиция KLT). Ягодицы сожмите и подтяните. Колени должны быть мягкими, чуть согнутыми. Втяните живот и проверьте положение спины – позвоночник должен быть прямым, а поясница – плоской. Эта поза – исходное положение для всех упражнений из положения стоя. Потренируйтесь стоять в этой позе в течение 60-90 секунд, затем выполняйте в ней поднимание колена по 1 минуте с каждой ноги.

Плоский живот Т-Тапп
Лягте на пол и как бы повторите основную стойку. Подтяните ягодицы и живот, ноги поставьте вместе. Затем оторвите стопы от пола и приведите колени к животу. Силой пресса отведите колени от живота, скрутитесь вверх и руками надавите на внутреннюю сторону бедра, задержитесь в этой позе на 3 счета, уберите руки, верните корпус на пол, сведите ноги, опять приведите их к груди, и верните стопы на пол. Весь этот цикл нужно повторить 10 раз, чтобы закончить упражнение. После этого оставайтесь в основной позе и втяните изо всех сил живот, слегка надавливая ладонями на переднюю брюшную стенку. Тереза Тапп пишет, что это движение помогает поставить на место внутренние органы.

Потрясающие ноги
Первая фаза упражнения – лягте на пол, выполните втягивание живота и подтягивание ягодиц, ноги выведите под прямым углом к корпусу. Аккуратно согните правую ногу в колене и коснитесь пяткой ягодицы. Проделайте это же движение с другой ноги. Напрягайте мышцы как бы «усилием воли» в этом движении. Первые 10 повторов ваши носочки должны быть оттянуты как у балерины. Следующие 10 повторов вам нужно будет аккуратно оттянуть пятки вперед, это включит в работу икроножные мышцы. Закончить упражнение нужно «ножницами» в плоскости, перпендикулярной полу сводите и разводите ноги в стороны.

Эти три движения помогут подготовиться к основному комплексу Терезы Тапп и укрепить мышцы.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для .

Содержимое

Т-Тапп - физиотерапевтический подход к занятиям спортом, в частности, к фитнесу. Данная система призвана увеличить плотность мышц, а вовсе не их объем. К отличительным свойствам Т-Тапп относится способность восстанавливать работоспособность при болях в пояснице, заболеваниях коленей, а также тазобедренных суставов. Т-тап обещает снижение болевых ощущений и постепенное улучшение состояния верхнего отдела позвоночника: шеи, плеч, верхней части спины.

На первый взгляд может показаться, движения слишком простые и не принесут желаемый эффект, однако, это не так. Они имеют сложную структуру, и каждое упражнение направлено на задействование обоих концов мышцы, вместо одного конца или ее брюшка.

В системе Т-Тапп основополагающим фактором является усложненное движение мышц, происходящее в специально разработанной и продуманной последовательности, в которой учитывается нейро-кинетический поток энергии. Также здесь предусмотрено анатомически верное расположение частей тела в пространстве, которое помогает соблюдать принципы изометрической, а не изотонической работы мышц. Немаловажную роль также играет стимуляция лимфатического потока. В это время такие направления, как йога, силовые тренировки, аэробика, основываются на изотонической работе (работают не со всей мышцей).

Занимаясь Т-Тапп, вы сможете добиться высоких аэробных нагрузок, не прибегая к прыжкам и не тягая гантели с грузами. Главное, хорошо потрудиться в начале пути, ведь чем выносливее становится человек и крепче его мышцы, тем меньше усилий нужно тратить на поддержание эталонной формы и достигнутых результатов.

Другие системы используют обратные принципы: чем сильнее вы, тем усерднее нужно трудится и увеличивать нагрузку, чтобы перескочить на ступеньку выше и больше сбросить вес. Т-Тапп подход нельзя назвать системой для ленивых, однако, ее механизмы работают на ваше благо: вам не нужно повторять множество раз одно упражнение или полагаться на штанги. Упражнения будут нести необходимую нагрузку на мышцы тела по мере того, как растет ваша выносливость и тонус.

Эффективен ли Т-Тапп?

Уникальные особенности и положительный эффект после занятий отмечают не только спортсмены, но и люди, которые ведут малоактивный сидячий образ жизни. Этот комплекс подходит почти всем без исключения и практически не имеет противопоказаний. Т-Тапп призван максимально «расшевелить» ваши мышцы и распределить нагрузку так, чтобы все зависело исключительно от уровня вашей подготовки, давая возможность двигаться дальше.

Медицинские исследования в сфере спортивной физиологии доказывают, что Т-Тапп помогает продуктивно сжигать жиры. Этот процесс запускается уже на 7-10 минуте тренировки, в то время как обычному фитнесу необходимо 25-30 минут, чтобы начать сжигать лишний жир.

Т-Тапп отличается от других систем тем, что «спаливает» лишние калории и способен «починить» и наладить функциональность вашего тела. Доходит до того, что после первых занятий заметно улучшается пищеварение, работа кишечника, приходят в норму обменные процессы. Кроме этого, отмечается подъем жизненных сил, ясность сознания уже после одной недели практики Т-Тапп.

Как работает система

Система не работает на сокращение веса, а фокусируется на уменьшении объемов тела. Ваши мышцы сокращаются, и происходит моментальное уменьшение объемов вашего тела. Это плодотворно влияет на развитие плотности мышц, подтягивает их и придает тонус. В результате вы уверенно формируете очертания своего обновленного тела. Стремительное развитие мускулатуры приводит к быстрому «сжиганию» лишнего веса и сокращению объемов. Статистика говорит о том, что практикующие Т-Тапп теряют сантиметры на талии, в районах живота и бедер до 3 см за 7 дней. Естественно, что с уменьшением своих 90-60-90 вам в скором времени понадобится меньший размер одежды. Как правило, это происходит очень быстро. По истечении 30 дней участники системы Т-Тапп частично перестают ограничивать себя в пище.

Основное стремление в первый месяц - расшевелить ваше тело, «отремонтировать» обмен веществ таким образом, чтобы лишний вес сходил легко, а мышечная масса набиралась. И все это без интенсивных тренингов и строго режима питания.

Кроме взрослых, Т-Тапп применим и для детских тренировок. Он прекрасно показывает себя как способ развития у детей активности, подвижности, также коррекции осанки. Отлично подходит для групповых занятий разных возрастных категорий вне зависимости от физической подготовки.

Т-Тапп незаменим для женщин после 30, поскольку помогает держать в тонусе гормональное равновесии. Зрелые женщины отмечают улучшение менструального цикла и более комфортное прохождение через климакс. Система применима и в критические дни. Она помогает избавиться от неприятных навязчивых болей внизу живота, отеков нижних конечностей и низа спины, изменчивостью настроения и всего, что связано с женскими гормонами.

Основатель Т-Тапп - Тереза Тапп, американка, тренер по специальности. Прославилась тем, что предложила способ за неделю поместить манекенщицу в модельную одежду довольно небольших размеров. В процессе похудения организм не подвергается жестким диетам и изнурительным физическим нагрузкам. Все, что нужно - это Т-Тапп. Тереза делает акцент на своем многолетнем опыте тренера по фитнесу, спортивного физиолога и врача-диетолога. Скомпоновав все свои знания и наработки, она разработала уникальный метод, позволяющий худеть и формировать привлекательные формы тела, не прилагая больших усилий, занимаясь на протяжении месяца.

Этот метод на заказ уменьшает в положенных метах параметры тела. К таким хитростям Тереза прибегала, когда профессионально тренировала моделей перед показами, «ушивая» там, где было необходимо. Добивалась она таких результатов всего за неделю. На просторах Америки это принесло ей небывалую славу.

При изучении системы Т-Тапп может возникнут замешательство, относительно того, что и как делать, чтобы побыстрее избавиться от ненужных сантиметров. Через это проходили многие, поэтому мы постараемся облегчить задачу новичка, поделившись опытом практическим опытом Т-Тапп. С чего начать? Давайте посмотрим, что предлагает официальный сайт системы.

Это 15-ти минутное Т-Тапп чудо. Большая часть результатов у многих таперов связано именно с этой программой и ее вариантами. Комплекс дает четкое понимание, что такое Т-Тапп, рассчитан на 15 минут в день или около того. Подходит тем, кто хочет результат, но не хочет тратить много времени на ежедневные тренировки. Плюс так же в том, что частично можно найти в интернете в свободном доступе или купить на амазоне вместе с книгой Терезы за 10-15 долларов.

Total Workout

Эта программа длиться уже около 40 минут (плюс минус 10 минут). Это уже несколько расширенный базовый курс, который является фундаментом, многих последующих программ Терезы. На официальном сайте есть информация, что этого комплекс может заменить любые другие Т-Тапп программы и его нужно иметь обязательно, при этом, неважно с какого DVD вы начинали. Стоимость оригинального диска приравнивается к стоимости полугодового абонемента в фитнесс клубе.

Step Away The Inches

Тренировка с движением. Одна из наиболее популярных, так как многим женщинам нравятся подвижные занятия. И хотя, Т-Тапп дает эффект в любых видах упражнений, «прогулочные» тренировки часто используют для разнообразия программы. Этот курс так же рекомендуют для тех, кто много ходит (по работе или просто так), специальная техника движения Т-Тапп, поможет дополнительно сжигать углеводы во время обычного похода на работу или за продуктами.

Core For The Developmental Body

Эта программа удобна и доступна даже для занятий с детьми. В оригинальном формате можно загружать упражнения отдельно, без дополнительных пояснений и в любом порядке. Американские «таперы» рекомендую программу для начинающих в качестве основной в качестве замены надоевшей базовой тренировки.

На форумах, где обсуждают эффективность Т-Тапп программ рекомендуют начинать с вводных видео (instructional 1,2). Они подходят, чтобы разобраться в системе, привыкнуть к технике. Другой вариант это все та же 15-ти минутная базовая тренировка, что упоминалась в начале статьи. Ее дополняют отдельными упражнениями, которые выполняются на полу (они тоже есть в бесплатных видео от Терезы и на ее официальном сайте). Для тех, кто уже имеет опыт и некоторую физическую тренировку советуют курс Tempo Intermediate Exercise Program. Упражнения рассчитаны на 50 минут и дают хорошую нагрузку на всю линию тела. Tempo Intermediate включает все то, что есть в базовой пятнадцатиминутке, а так же разнообразные упражнения для ног (в том числе и для внутренней стороны бедра), рук, торса и спины. Выполняются они в быстром темпе, так что новичку справиться будет достаточно сложно. Но, можно выбрать наиболее интересных упражнений и делать их вместе с базовым комплексом в удобном темпе.

Т-Тапп помогает ускорить расход углеводов, но если вы немного измените систему питания, уменьшив потребление сахара и выпечки, вы получите результаты еще быстрей. И заключительный совет для новичков от нашего сайта: так как система затрагивает работу лимфатической системы, устраняя застои, на время занятий нужно отказаться от курения, алкоголя, приема энергетиков и пищевой химии, чтобы помочь организму очиститься естественным путем. Допустимо лишь потребление сухого вина в небольших количествах.

Т-тапп – об этой системе тренировок говорят в штатах, она доказала свою эффективность в практической борьбе с лишним весом и объемами на примере сотни американских женщин. И сегодня данная программа всё активнее популяризуется в России, что вполне оправдано, учитывая невероятные результаты, которых можно добиться с помощью правильно подобранных упражнений.

Т-тапп: история и особенности

Название Т-тапп является аббревиатурой от имени основательницы данного спортивного направления Терезы Тапп, которая много лет является профессиональным тренером по аэробике. Главный девиз Терезы – «Да, ты сможешь!». И это она подтверждает эффективностью своей программы похудения. Представьте, если бы вы смогли убрать один размер одежды всего за одну неделю, не изнуряя себя многочасовыми тренировками и жесткой диетой! Это кажется невероятным, но Т-тапп позволяет добиться именно такого результата, поэтому данная система подходит не только для продолжительного использования, но и для быстрой коррекции фигуры, когда нужно влезть в любимое платье или джинсы, которые давно не доставались из шкафа.

До создания личной программы Т-тапп, по которой сегодня есть множество книг и видеокурсов, Тереза занималась подготовкой к выходу на подиум манекенщиц. Перед важными показами моделям необходимо было быстро прийти в форму, чтобы не возникало проблем с переодеванием и примеркой одежды, поэтому тренировки должны были быть максимально действенными. Это и стало стимулом для оттачивания программы быстрого уменьшения объемов, а в последствие привело к появлению Т-таппа.

Главный принцип тренировок данной программы – ориентация на объемы, а не на вес! Последний уходит гораздо дольше, а вот разогнать ненавистные проблемные зоны, сгладить угловатости и целлюлит, подтянуть формы, можно в более короткие сроки. Говоря простым языком, потеряв в объеме 2-4 см, в весе вы можете не потерять ни грамма.

Чтобы добиться высоких результатов своей программы похудения, Тереза разработала особенные стойки и правила движения.

Правила тренировок в Т-тапп

Для выполнения всех упражнений в программе Т-тапп, важно соблюдать основное положение – стойку, специально разработанную для более эффективной проработки мышц. Для того, чтобы принять правильную позицию, встаньте ровно, ноги слегка расставьте, так, чтобы стопы находились точно на ширине тазовых косточек. Носки смотрят наружу. Далее присядьте, незначительно сгибая колени и подбивая копчик вперед, то есть спина и поясница находятся в одной плоскости и создают ровную поверхность. Зафиксировав положение, круговым движением отведите плечи назад и сведите лопатки, слегка отклонившись. При этом колени смотрят не точно вперед, а слегка наружу. Таким образом вы должны развести колени до того момента, как только почувствуете, что ягодицы максимально зажалась. В этой позе вы не должны чувствовать дискомфорта. По сути, она является естественным положением и не создает сильной нагрузки на колени и позвоночник, но позволяет выполнять предложенные Терезой упражнения с большей практической пользой для развития мышц и сжигания жировых отложений.

Также Тереза советует вставать в данную стойку и удерживать ее ежедневно в течение одной минуты для тренировки осанки, профилактики и лечения заболеваний спины, связанными с переутомлением, растяжениями, перенапряжением. Перед выполнением подобранного комплекса тренировок данную стойку тоже нужно удерживать в течение одной минуты, чтобы выработать правильную постановку.

Некоторые упражнения в Т-тапп можно выполнять сидя, например, комплексы для рук. Но сидеть необходимо тоже правильно. Для этого необходимо зафиксировать свое положение на стуле или табурете в естественном положении – спина ровная, плечи и тазовые косточки в одной плоскости, вы удерживаете осанку за счет внутреннего каркаса, ноги стоят на полу в расслабленном состоянии, поэтому колени слегка разведены.

Стоит отметить тот факт, что Т-тапп – это тренировка для неподготовленных особ, то есть, если вы профессионально и длительное время занимаетесь спортом, то ваши мышцы на сегодняшний день уже слишком адаптированы к таким нагрузкам, и тренировки не принесут желаемого результата, хотя в качестве общеукрепляющих занятий данную систему всё же можно будет использовать. Другое дело обстоит, если вы длительное время не занимались спортом – мышцы будут активно реагировать на получаемую нагрузку.

Есть и некоторые предосторожности. Из-за специфики основного положения, Т-таппом не рекомендутзаниматься беременным девушкам и женщинам в первом полугодии после родов.

Выполняя комплекс упражнений, не спешите и старайтесь четко и правильно выполнить каждое движение, добросовестно выполняя все рекомендации, тогда вы сможете добиться высокой эффективности своих усилий.

Похудение с Т-тапп

Т-тапп – это отличный способ похудения по нескольким важным причинам:

• минимальная нагрузка на суставы, позвоночник, что убережет от неприятной боли и дополнительного напряжения в тех зонах, которые и так перенапрягаются в течение дня из-за работы и хозяйственных дел;
• начинать заниматься можно и нужно, даже не имея малейшего опыта каких-либо физических тренировок;
• быстрый практичный результат;
• глубокое действие упражнений – прорабатываются не только основные группы мышц, но и мелкие глубокие мышцы;
• нормализация обмена веществ, кровообращения;
• профилактика обвисания кожи при быстрой потере веса и коррекция уже имеющихся отвисаний и складок;
• эффективная борьба с целлюлитом;
• помогает скорректировать форму и внешний вид тела даже многодетным мамам, которые часто страдают от таких проблем, как отвисший животик, потеря формы груди и ягодиц.

Для эффективности упражнений достаточно соблюдать всего два главных правила:

• правильное выполнение каждого упражнения;
• регулярность занятий.

Рассмотрим несколько базовых упражнений для коррекции фигуры по Т-тапп.

1. Укрепляем ягодицы . В базовом положении руки разведите в стороны, ладони расправлены, пальцы вытянуты. Начинаете подъем ноги с правой стороны. Стараетесь, чтобы колено достигало уровня груди. Затем опускаете стопу, слегка касаясь пола, и сразу отводите эту же ногу в сторону. При этом вес тела сосредоточен на левой ноге. Длительность выполнения – по одной минуте с каждой стороны. Данное упражнение активно развивает тазобедренные суставы, подтягивает ягодицы, формирует бедра, а также задействует косые мышцы живота, помогает сжигать жировые отложения на этом участке.

2. Красивые ручки . В исходном положении руки разведите в стороны на уровне плеч, так чтобы ладони смотрели вверх. При этом рука не зажата, пальцы выпрямлены и сомкнуты вместе. Медленно согните руки, касаясь кончиками пальцев своих плеч. Важно! Локти продолжают находиться на том же уровне и не опускаются вниз. Затем верните руки в исходное положение. Повторите 4-8 раз. Несмотря на простоту исполнения, данное упражнение исполняет свою роль – в этом и заключается вся суть Т-таппа: делать просто, но эффективно.

3. Плоский живот . Сядьте на пол или специальный коврик, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите и разведите лопатки как в базовой стойке так, чтобы локти тянулись друг к другу. Удерживая спину в ровном положении, подтягиваете ноги к груди, слегка разведя в коленях и максимально напрягая ягодицы, после чего медленно опускаете и выпрямляете ноги вперед. Слегка касаетесь пятками пола и вновь подтягиваете ноги к груди. Таким образом, выполняете упражнение десять раз. Отдыхаете десять секунд и снова выполняете весь цикл.

Регулярность тренировок Т-тапп составляет 15 минут ежедневно или полчаса каждые 2 дня. При этом занятия и группу мышц, которую вы будете тренировать в тот или иной день, вы выбираете произвольно, в зависимости от своих потребностей.

Зинаида Рублевская
Источник