Спортивное питание для похудения для девушек. Спортивное питание для девушек желающих обрести рельефное тело

Различные пищевые добавки очень популярны среди мужчин-бодибилдеров, а вот спортивное питание для девушек используется не так часто. Современная промышленность производит множество его разновидностей – протеины, гейнеры, жиросжигатели и т.д.

Однако из всего многообразия женщины чаще всего останавливают свой выбор на препаратах для похудения, так как проблема лишнего веса чаще других беспокоит прекрасный пол. При этом многих пугают возможные побочные эффекты. Безопасно ли спортивное питание и как влияет на организм человека – вот главный вопрос, который возникает у посетителей спортивных клубов и тренажерных залов.

Основные разновидности спортивного питания

Существует несколько добавок, которые наиболее популярны среди спортсменов:

протеины (концентрированный белок в виде коктейлей, батончиков и т.д);
аминокислоты, жидкие аминокислоты;
ВСАА;
гейнеры (смеси протеинов и углеводов);
креатин;
жиросжигатели;
добавки с цинком, магнием и витаминами группы В;
л-аргинин;
л-карнитин(мы о нем ) и другие.

Спортивное питание для мышечной массы представлено в виде протеинов, гейнеров, специализированных предтренировочных комплексов, креатина и пользуется спросом в основном у мужчин-бодибилдеров. Однако и девушки, желающие подкачать мышцы, могут употреблять данные препараты.

Самым распространенным вариантом для приобретения рельефа является протеин. По сути, питание с протеином – это чистый белок, без жиров, углеводов и других компонентов. В природе белок содержится в мясе, яйцах, молочных продуктах, а также в семенах и бобовых.

Придерживаясь диеты на основе естественного протеина, человек дополнительно получит жиры и углеводы, что может привести к образованию жировой прослойки. Именно поэтому профессиональные спортсмены используют специализированные добавки.

Спортивное питание на основе протеина бывает нескольких видов: яичный протеин, казеин, соевый белок, сывороточный (изолят и концентрат). Оптимальным вариантом считается сывороточный изолят, а также многокомпонентные добавки. Изолят не содержит лактозы и производится по инновационной технологии, которая обеспечивает высокое качество и легкое усвоение продукта, однако стоит такой препарат достаточно дорого.

Еще одним лидером рынка спортивного питания являются гейнеры. Они представляют собой смеси из протеина и углеводов, но с разным процентным соотношением той или иной составляющей. Для тех, кто не склонен к полноте можно порекомендовать гейнеры на основе протеина, а для худощавых спортсменов – на основе углеводов.

Креатин – это карбоновая кислота, которая является обязательной составляющей нормального функционирования человеческого организма. Спортивное питание для женщин и мужчин на основе креатина моногидрата оказывает положительное влияние сразу по нескольким направлениям:

повышает выносливость;
увеличивает силу мышц;
способствует быстрому восстановлению после тяжелых нагрузок;
оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
при соблюдении правильной диеты поспособствует похудению.

Спортивное питание для похудения

Поскольку главной женской проблемой (иногда надуманной) является проблема лишнего веса, то наибольшим спросом у девушек пользуются разнообразные жиросжигатели. Мечта о том, что можно выпить чудо-таблетку и стать стройной преследует не одно поколение прекрасных дам.

Именно поэтому жиросжигатели для девушек пользуются огромным спросом. Но прежде чем бежать в аптеку или к продавцам спортивного питания, нужно ознакомиться с его видами и проконсультироваться со специалистом.

Все препараты делятся по способу воздействия на организм:

термогенные;
блокаторы углеводов и жиров;
вещества, уменьшающие аппетит;
вещества, влияющие на секрецию гормона кортизола;
диуретики (обладают мочегонным эффектом);
липотропики.

При выборе добавки нужно учитывать такие факторы, как половая принадлежность, хронические заболевания и индивидуальные особенности.

Поскольку все процессы в организме женщин и мужчин различны, то и препараты должны отличаться. У девушек жир чаще всего откладывается в области живота, талии и бедер, кроме того они склонны «заедать» психологические проблемы. Им подойдут добавки, подавляющие аппетит и ускоряющие обменные процессы в организме.

Сильный пол имеет более интенсивный метаболизм, мышцы у мужчин более крупные и склонные к быстрому росту. Им подойдет Л-карнитин, который не является жиросжигателем, но поможет уменьшить прослойку за счет транспортировки жира к «месту утилизации».

ВАЖНО! Выбирая спортивное питание для похудения девушкам желательно обратить внимание и на возможные побочные эффекты. Например, термогенные препараты нельзя применять при гипертонической болезни, аритмии и заболеваниях щитовидной железы. Диуретики запрещены при отклонениях в работе выделительной системы и требуют тщательного соблюдения инструкции, так как могут вызвать обезвоживание.

Существуют также добавки, которые категорически нельзя применять как женщинам, так и мужчинам. К ним относятся препараты на основе сибутрамина, эфедрина, кофеина и тироксина. Например, тироксин является гормоном щитовидной железы и при его регулярном употреблении она постепенно перестает нормально работать. Поэтому необходимо внимательно читать инструкцию и тщательно ознакомиться с дозировкой: в больших дозах каждое лекарство превращается в яд.

Однозначного ответа на вопрос вредно ли спортивное питание для женщин или нет, не существует. В некоторых случаях даже самый безобидный протеин может вызвать аллергические реакции, высыпания на коже и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому кроме приведенных ниже правил употребления лучше всего перед применением пройти обследование на выявление хронических заболеваний. Это поможет избежать серьезных проблем в будущем.

Основные правила употребления спортивного питания

Все виды жиросжигателей для женщин можно условно разделить на три большие группы: термогенные , липотропные и блокирующие добавки .

Термогенные работают на эффекте разогрева и обычно включают в свой состав такие компоненты как синефрин, кофеин, гуарану, вытяжку из кайенского перца, экстракт зеленого чая и еще ряд веществ. Они не только повышают температуру тела, ускоряют метаболизм, но и увеличивают работоспособность и выносливость.

Термогенные добавки рекомендуется принимать не более двух раз в день. Утром – натощак, за полчаса до завтрака, а вечером – за 30-40 минут до начала тренировки, но не позднее, чем за 4-5 часов до сна. Вне зависимости от указанной на упаковке дозировки прием лучше начать с минимальной дозы (например, одной капсулы). Такой вариант позволит отследить индивидуальную реакцию организма и исключить проявление аллергических реакций. В случае их возникновения от добавки лучше отказаться!

Следующей группой жиросжигателей являются липотропные препараты (часто в сочетании с диуретиками). В их состав входит холин, левокарнитин, метионин, которые ускоряют распад жиров, стимулируют работу печени и нормализуют уровень инсулина. Принимают липотропики так же, как и термогеники – два раза в день, но второй прием может приходиться на более позднее время суток. Главным достоинством липотропных препаратов (без диуретиков) является отсутствие побочных эффектов.

Блокаторы углеводов и жира могут включать в свой состав экстракт белой и красной фасоли, хитозан и экстракт гарцинии. Принимают их раз в день за 10-15 минут до еды, избегая при этом употребления жирных продуктов, так как это может вызвать кишечные расстройства.

Кроме вышеперечисленных групп существуют комбинированные жиросжигатели, которые включают в себя вещества различной функциональной направленности. Они более эффективны, содержат витаминные добавки, но при этом могут вызывать аллергические реакции.

Любой специалист скажет, что спортивное питание эффективно только наряду с физическими нагрузками и диетой. Безусловно, профессиональные спортсмены часто не могут обойтись без протеина или гейнеров. Но нужны ли дорогостоящие добавки желающим похудеть девушкам? Ведь занятия спортом и рациональное питание подарят не только красивую фигуру, но и здоровье на долгие годы. А сэкономленные на чудо-таблетках деньги можно потратить на шоппинг, сеанс массажа или красивую прическу.

Здравствуйте, дорогие наши девушки. Сегодня хотелось бы поговорить именно с Вами, и я уверен, что этот разговор будет обоюдно интересным. Наверняка каждая из Вас в той или иной степени не всегда довольна своим телом. Не говорите обратное – за свою жизнь я не встретил ни одной такой. Может, хотелось бы скинуть те самые 3-5кг, которые ну никак не получается убрать. А может, хотелось бы в некоторых местах немного добавить объема.

Ну так же, признавайтесь? Ведь именно для этого, и для красоты в целом, Вы так усердно занимаетесь на наших тренировках. А не задумывались ли Вы о специализированных добавках? Давайте сегодня обсудим, спортивное питание для девушек, которое поможет в наборе мышечной массы, обретения рельефа или же в похудении, а дальше Вы уже сами будете решать, так как знания теперь смогут это позволить.

Несомненно, что желаемый конечный результат Ваших тренировок, как правило, существенно отличается от результата нашего, мужского. В отличие от нас, Вам нужно красивое, изящное, подтянутое, упругое тело, а не гора мышц. В то же время, с не малой долей уверенности я могу утверждать, что, видя, как перед или после тренировки мы пьем какой-нибудь протеиновый коктейль или гейнер, чтобы набрать мышечную массу, или принимаем жиросжигатели, чтобы убрать лишний жир и сделать наше тело более рельефным и выразительным, у Вас не раз возникало желание попробовать. Я прав?

Но всегда что-то останавливало. Страх перед неизвестностью, боязнь в итоге выглядеть мужеподобно и т.д. Согласны? Именно поэтому я расскажу Вам, какое спортивное питание для девушек лучше, как правильно составить наборы для похудения, а как , как принимать и какой магазин спортивного питания выбрать.

Ниже мы рассмотрим более детально основное спортивное питание для девушек. Марку каких производителей лучше – сказать не просто так, как каждый имеет свои предпочтения, зачастую из-за цены.

Итак, начнем по порядку.

Для похудения

Почему я начал наш разговор именно с похудения? Сушка тела для девушек вопрос довольно актуальный и проблемный. Потому что подавляющее большинство девушек, активно занимающихся на тренажерах и решивших сделать шаг в сторону спортивного питания, преследуют именно эту цель. Да, они останавливают свой выбор на добавках для сжигания жира.

Здесь считаю необходимым сделать маленькое отступление и дать крайне ценный совет для начинающих, так как те трудяги, с которыми мы регулярно встречаемся на наших тренировках, в этом совете, уверен, не нуждаются. Итак, дорогие девушки, пожалуйста, раз и навсегда уясните себе, что никогда не существовало, нету сейчас и точно не будет такого чудодейственного препарата, чтобы можно было съесть таблетку, ничего не делать, и лишний жир сам по себе испарился.

Красивая, спортивная фигура и упругое здоровое тело – это всегда тяжелый труд, сочетающий в себе изнурительные тренировки, индивидуально подобранную диету и, если посчитаете нужным, спортивное питание. Запомните: спортивное питание потому и спортивное, что только в комплексе с регулярными физическими упражнениями Вы добьетесь ожидаемого эффекта. В противном случае – эффект может быть даже обратным.

Но вернемся к жиросжигателям. В принципе, все препараты для женщин подобного рода можно разделить на три вида: термогенные, липотропные и блокирующие. В отличие от аналогичных препаратов для мужчин, добавки для девушек содержат более мягкие, щадящие компоненты, по большей части натуральные. Начнем с первых:

Как следует из названия, они повышают температуру тела. За счет этого, ускоряя метаболизм, данный вид добавок сжигает мешающий Вам жир. Раз ускоряется метаболизм, то, соответственно, повышается уровень выносливости и работоспособности. Достигается этот эффект благодаря содержанию синефрина, кофеина, гуарану, вытяжке из кайенского перца, экстракта зеленого чая и многих других. Прием таких добавок осуществляется 2 раза в день – утром и вечером. Первый раз – за 30мин. до завтрака, второй – за 30мин. до тренировки.

Далее – липотропные жиросжигатели, значительно ускоряющие распад жиров, стабилизирующие уровень гормона инсулина и стимулирующие работу печени. Достоверно известно, что препараты данного вида совершенно исключают какие-либо побочные эффекты. Принимать их следует по той же схеме, что и предыдущие.

Блокаторы жира и углеводов следует принимать не чаще 1 раза в день, при этом следить, чтобы пища не была жирной, так как существует доля вероятности того, что заработаете расстройство кишечника. Такие добавки содержат экстракты белой и красной фасоли, гарцинии и др.

Безусловно, есть и другие виды жиросжигающих препаратов. Есть даже более эффективные, содержащие элементы различной функциональности и направления действия, вплоть до витаминных комплексов. Однако здесь есть риск острой аллергической реакции. А так как Ваш анамнез мне не знаком, рекомендовать подобные спортивные добавки я не решаюсь.

Лично я обращаю Ваше внимание на л-карнитин. Это аминокислота, которая в борьбе с лишним жиром окажет Вам неоценимую помощь. Идеальный, на мой взгляд, выбор – содержащие этот элемент специальные напитки. Так Вы сможете утолять жажду в процессе интенсивного тренинга, нанося двойной, смертельный удар по жировым отложениям.

Протеин также может оказаться очень кстати при похудении. По секрету скажу, что этот вариант подходит даже для лентяек, не желающих напрягаться и потеть в тренажерном зале. Ими Вы можете заменить один из ежедневных приемов пищи, например, завтрак. Поступив таким образом, Вы исключаете калории, при том что необходимые белки не только остаются, но даже увеличиваются. Поэтому все же, поверьте, намного лучше будет давать себе физические нагрузки, чтобы полученные белки пошли по назначению – в мышцы.
Ну что ж, с жиросжиганием, надеюсь, все понятно. Поговорим теперь об увеличении мышечной массы.

Для роста мышц

Здесь давайте сперва уточним, чего Вы хотите добиться: хотите ли Вы остаться в прежнем весе, придав манящую, аппетитную округленность, соблазнительность своим формам или есть необходимость действительно .

Для обоих случаев есть различные наборы, комплексы спортивного питания, но, я считаю, Вам следует разобраться, на что именно следует делать ставку, преследуя ту или иную цель.
Если первый вариант, то, опять же, сделайте ставку на протеин. Принимая его по 100г в день, Вы существенно ускоряете процесс восстановления мышц и улучшаете их рост, совершенно исключая любые намеки на жировые отложения.

Если вариант два, то выбирайте гейнеры. Что это? Это наборы протеинов и углеводов в разной пропорции.

Есть такие, где преобладают углеводы, есть – где протеины. Выбор следует делать, основываясь на индивидуальных особенностях Вашего организма. Углеводы здесь направлены на скорейшее восстановление после тренировки, протеины же – на увеличение мышечной массы. Для девушек, я уверен, 100г гейнера в день будет предостаточно.

Однако, как мы знаем, углеводы могут способствовать не только физическому восстановлению, но и располнению. Поэтому, если Вы ощущаете подобное влияние, замените их на аминокислоты. Они, хоть и медленнее, но также способствуют восстановительным процессам, ускоряя обмен веществ в Вашем организме.

Если Вы уже набрали ту мышечную массу, к которой стремились, и теперь хотите максимально подчеркнуть свои достижения и достоинства, и Вам необходимо, в сочетание к тренировкам, спортивное питание для рельефа, я тоже смогу Вам помочь. Это значит, Вам нужна «сушка». Правильно?

Для рельефа

Здесь необходимо сочетание нескольких продуктов спортивного питания. Существуют разные наборы, но я рекомендую более мягкий. Итак, для сушки тела Вам понадобятся:

Жиросжигающие добавки. Рекомендую здесь остановить свой выбор либо на термогенных, либо на липотропных – решать Вам;
Без витаминно-минерального комплекса не обойтись. Кстати, настоятельно рекомендую включать его при похудении, жиросжигании вообще – не только при сушке;
. От них нам нужно не только ускорение метаболизма и, как следствие, ускорение процесса распада жиров, но и защита мышц.
Естественно, протеин. Он сохранит Вашу мускулатуру, наработанную с большим трудом, ведь при похудении мышечная масса также теряет в объеме.

На этом все. Каким видам протеинов (сывороточным, изолятам) отдавать предпочтение – во многом зависит от особенностей Вашего организма. Лучше всего, прежде чем приступать к приему спортивного питания, проконсультируйтесь с Вашим доктором и опытным тренером по бодибилдингу.

Для новичков советую начинать заниматься, используя ресурсы своего организма. И лишь полностью познав их, начинать принимать спортивные добавки. Но начинать с минимальных доз, чтобы, опять же, досконально разобраться и понять оказываемое ими воздействие на именно Ваш организм.

В любом случае, добавляйте к любому элементу спортивного питания, в первую очередь, витаминно-минеральный комплекс.

Во-вторую – аминокислоты. То ли Вы худеете, и витамины буквально вымываются из Вашего организма, то ли набираете мышечную массу, растрачивая их лошадиными дозами во время интенсивного тренинга – так или иначе они покидают Ваше тело, а значит надо пополнять. Аминокислоты же – лучший помощник спортсмена, так как ускорение метаболизма существенно добавляет энергии. Абсолютно все наборы спортивного питания содержат то и другое. Мы не будем исключением.

Ознакомиться более подробней с перечнем качественного спортивного питания можно в магазине Activizm.

На этом я с Вами прощаюсь, но ненадолго, так как впереди нас ждут интересные встречи, разговоры и, конечно же, тренировки.

В этой статье, я расскажу, нужно ли девушкам спортивное питание на этапе набора массы / похудении.

Если вкратце, вопрос — индивидуальный, и ответ известен только вам.

По моему опыту, многие девушки / женщины боятся спорт.пита. Думают, что это какая-то там химия (стероиды), что это вредно для здоровья и прочее в таком же духе. Также думают и о том, что с помощью спорт.пита они «раскачаются», появятся огромные мышцы, станут мужеподобными и т.п. .

Конечно же, это все не так)). Не бойтесь. Это все дезинформированный бред. Спорт.пит — это обычная еда! Т.е. в спортивном питании содержится те же самые компоненты, что и в обычной еде. Просто в сухом виде, а это более удобно, как в плане поглощения, так и приготовления. Вот и все.

Спортивном питание делиться на множество видов:

Протеин (белок)
Гейнер
Креатин
Аминокислоты
Жиросжигатели
Витамины и минералы
Тестостероновые бустеры
Предтренировочные комплексы
Ну и там спорт.батончики, шоколадки какие-то и т.п.

ПРОТЕИН)). В переводе — белок. Да-да, обычных белок)) ничего сверхъестественного, точно такой же белок, как и яйца, мясо, рыба ну и т.п. На мой взгляд, одна из самых бесполезных добавок, если у вас и так полноценное питание по белковым продуктам.

ГЕЙНЕР)). Внутри него содержится и БЕЛКИ и УГЛЕВОДЫ. А ещё там куче сахара, хоть они и указывают, типа, «БЕЗ САХАРА», это все бред. Внутри гейнеров содержится специальные углеводы, под названием мальтодекстрин, а это, короче говоря, своего рода сахар. Гейнер — это то же самое, что и протеин, только вместе с сладкой булкой. именно так я часто и поясняю, чё это за хрень.

Креатин. Может быть полезен как на этапе набора массы, так и на этапе похудения (сжигания жира). Есть несколько видов креатина, вратце, креатин моногидрата лучше всего. Он повышает интенсивность тренировки, улучшает силовые показатели, скорость восстановления мышц. При желании может употребляться, но не знаю, своим клиенткам (которые даже хорошо, усердно тренируются) я никогда не ставил, как-то даже не знаю, на мой взгляд добавка более для мужчин. В любом случае, нужно см. самостоятельно, исходя из своих целей и желаний.

Аминокислоты. Наши мышцы практически полностью состоят из белка, а значит и аминокислот. Ибо аминокислоты и есть те самые строительные элементы, из которых состоят все белки нашего организма.

К слову, тот самый протеин - состоит из тех самых аминокислот. Главное отличие аминокислот от протеина состоит в скорости усваимости, т.е. чистые аминокислоты - усваиваются быстрее протеина, а для кого-то это играет важную роль. Аминокислоты необходимы, как правило, перед тренировкой, во время и после нее, ну и утром после пробуждения, дабы подавить утренний

На мой взгляд, если и покупать амины, то обычные, т.е. не БЦАА. БЦАА только если вы на сушке (худеете, сжигаете жир), на массе — как такового смысла нет (т.е. нет недостатка калорий, как на сушке).

Но, если у вас много денег и не жалко их тратить)), то отдайте предпочтение БЦАА как на массе, так и на сушке (при чем на сушке я бы обязательно рекомендовал, это поможет сохранить вам мышечную ткань от разрушений, ведь основная цель сушки, сжечь максимум жира, при минимум потерь мышц).

Жиросжигатели)). Очередная бесполезная херня. Херня все херней, самая бесполезная добавка, на которую часто ведутся неопытные люди в надежде похудеть (сжечь жир). На деле гроша ломаного не стоят, т.к. основа-основ правильное питание (диета) для похудения + тренировки.

P.s. никому из своих клиентов, друзей, коллег, товарищей и т.п. не рекомендовал и не буду.

Предтренировочные комплексы)). Вкратце, очередная бесполезная херня.

Тестостероновые бустеры девушками не применяются в связи с развитием маскулинизации.

Ну и там спорт.батончики, шоколадки какие-то и т.п. вообще не популярные, ну нечего про них рассказывать, лучше обычного сникерса или и.т.п. да, лучше, в целом, не стоит внимания.

Краткая правда про спорт.пит

Кто бы там что не утверждал/выступал (а утверждают те, кому это выгодно либо балб%сы) что спортивное питание первостепенно, без него вообще нереально ни похудеть, ни накачать мышцы, вообще ни хрена не реально, спорт.пит это основа, без него в фитнесе/ ни куда = не слушайте. Это такой же самый дезинформирующий бред, как и то, что протеин химия. и т.п.

Спортивное питание = это добавки. Они всегда будут второстепенны.

ВОТ ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОСНОВЫ, вот без этого в фитнесе / бодибилдинге = ни куда, реально.

А спор.пит то такое. По желанию. Само со себе, без ОСНОВЫ-ОСНОВ (обычного правильного питания) = оно вам ВООБЩЕ ни хрена НЕ ДАСТ… я вам гарантирую на все 100миллионов бесконечных процентов.

Не ведитесь на эти красиво разукрашенные баночки, с классными девушками на этикетке, с сочными си*ьками, жопой, все таки рельефные, подтянутые, короче самый сок… все те классные жопы, накаченные, все те подтянутые, рельефные самки, которых вы видите, добились такого результата не благодаря баночке там какого-то протеина или ещё чего нибудь там)), это достигается в первую очередь правильным обычным питанием + регулярными тренировками. А на банке они находятся потому, что помогают лучше им продаваться)).

Также не ведитесь и на какие-то там статьи, мнения людей, вещающих о спорт.пите как о волшебном средстве. Я повторюсь, они либо заинтересованы в том, что бы вы купили что-то у них, либо они тупо бал%есы… Истинная правда располагается ЗДЕСЬ, на этой странице, в этих строках.

Так что выбор за вами, дорогуши, надо оно вам или не надо, решать только вам 🙂

К слову, никто из моих близких, товарищей, друзей, клиентов не использует никакого спорт.пита, я и сам его не использую, т.к. просто напросто нет на то необходимости, т.к. обычное питание и так на уровне.

А если и использую, то очень-очень редко (например, БЦАА на сушке, т.к. на сушке, в этот период времени действительно можно потратиться на эту добавку, т.к. в нужные временные отрезки она поможет сохранить мышечную ткань от разрушений), в остальных случаях — нафиг надо. Нет смысла, реально нет. Если обычное питание на уровне, конечно же (поэтому вопрос и индивидуальный, т.е. у всех по-разному).

На этом, дорогуши, все, больше мне нечего вам рассказать. Всем добра)).

С уважением, администратор.

Сегодня можно с огромной уверенностью говорить о том, что спортивное питание для похудения для женщин становится всё более популярным. Для многих процесс жиросжигания играет исключительно важную роль в жизни, ведь ни для кого не секрет: лишние килограммы нынче являются настоящим бичом современного общества. Для некоторых это нелегкое дело и вовсе становится непреодолимой преградой, за которой скрывается здоровое, наполненное радостей и побед будущее.

Однако сегодня мир диктует нам свои условия, в которых нет места большим животам и обвисшим бокам, а есть подкаченное и рельефное тело. Известно, что получить столь заветные формы лишь при помощи специализированных диет явно не получится. Поэтому здоровый образ жизни, занятия фитнесом и бодибилдингом для огромного числа представительниц прекрасной половины человечества сегодня стали нормой, некой обязательной программой.

Экономический закон гласит: спрос рождает предложение. Так и занятия своим телом породили невероятный ажиотаж вокруг спортивного питания, которое пользуется невероятной популярностью в наши дни. И это вовсе не просто так, ведь без него мало кому удалось добиться поставленных результатов. Но тут же стоит указать на то, что спортивное питание для похудения для женщин имеет свои нюансы, о которых необходимо знать, дабы сделать правильный выбор.

Спортивное питание для девушек для похудения: сжигаем жир!

Безусловно, на полках магазинов и аптек стоит большое количество препаратов для похудения, производители которых без устали трубят о невероятных мгновенных эффектах после их применения. Но все мы знаем, что это далеко не так. Лишь небольшое количество представленных добавок действительно работают, давая ощутимый и видимый эффект. Одними из таковых являются жиросжигательные комплексы . Они относятся к разновидности спортивного питания, которые были созданы для непосредственной борьбы с лишними жировыми отложениями.

Спектр действия данных препаратов весьма разнообразен и может варьироваться в зависимости от состава. Однако все они имеют общие механизмы действия, среди которых:

устранение чрезмерного чувства голода;
разгон обменных процессов организма;
борьбы с синтезом жировых накоплений в тканях;
выведение лишней воды;
снижение общей массы тела за счет разрушения жировых клеток;
увеличение работоспособности и концентрации.

Как видим, жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание дают довольно обширные эффекты. Дабы еще лучше понять общий функционал этих продуктов, следует рассмотреть их основные компоненты, входящие в состав большинства топовых представителей:

Кофеин – термогеник, обладающий уникальными свойствами. Он является одним из самых качественных и натуральных источников энергии, который поможет вам получить полную отдачу от занятий в зале;

L-карнитин – аминокислота. Она с легкостью может похвастаться целым «букетом» невероятно полезных свойств: жиросжигание, стимулирование умственной работы, защита сердечно-сосудистой системы от перегрузок, снижение воздействия стрессов на организм, борьбы с излишним холестерином, анаболические функции и многое другое;

Гуарана – родственник кофеина. Обеспечит вас качественным энергетическим зарядом, увеличит выносливость и производительность, ускорит распад жировых отложений;

Экстракт зеленого чая – прекрасный источник кофеина и самых разнообразных витаминов. Может похвастаться целым рядом эффектов, к примеру, тонизирующим, антиоксидантным и укрепляющим;

Синефрин – один из самых популярных компонентов в жиросжигалках. Он стимулирует жировое депо, обеспечивает прилив энергии, ускоряет метаболические процессы, устраняет излишний аппетит;

Йохимбин – натуральный афродизиак, важнейший компонент в процессе борьбы с жиром. Оказывает стимуляцию на ЦНС, усиливает интенсивность и концентрацию, улучшает сон.

1,3-Диметиламиламин (Герань, DMAA) – мощный стимулятор ЦНС и кардиостимулятор. Увеличивает частоту сердечных сокращений, даёт ощущение бодрости и повышает работоспособность. Герань – один из лучших компонентов для усиления концентрации и выносливости. Она отлично помогает сохранять активность, как физическую, так и умственную даже на самой жёсткой диете.

Эфедра (Эфедрин, Экстракт Эфедры, ЭКА, Eph) – расширяет бронхи и увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет организм расходовать больше калорий, усиливая термогенез. Ускоряет метаболизм, даёт энергию за счёт сжигания собственного жира, а также даёт лёгкое подавление аппетита.

По мнению обычного обывателя, настоящий жиросжигатель должен иметь состав, основу которого составляют различные травы, витамины и минералы. Именно такой продукт обязан подходить абсолютно для всех, гарантируя прекрасные результаты. Но тут не стоит забывать о том, что некой таблетки от всех бед не существует, а вопрос «какое спортивное питание для похудения для девушки лучше?» весьма относителен и поистине индивидуален. Однако все же сегодня есть специализированные продукты для борьбы с жиром, которые подходят для большинства женщин.

Ультрамощный жиросжигатель от R.E.D Labs, который весьма популярен среди профессиональных атлетов. Содержит всё, что необходимо для хардкорного взрывного тренинга на пике возможностей. В составе есть герань и эфедра в недетских дозировках, а также кофеин, синефрин и йохимбин, которые обеспечат не только существенное ускорение жиросжигания, но и максимум энергии. Т

Также добавка повышает выносливость и ментальную фокусировку, благодаря чему часто используется еще и как предтреник. В дополнение к основному эффекту, Oxy Red содержит легкий диуретик (экстракт крапивы), который позволит убрать лишнюю жидкость и сделать мускулатуру более сухой и рельефной.

Комплекс с одним из самых внушительных составов, которые когда-либо появлялись в индустрии спортпита. Если вы выбираете между разными добавками, пытаясь найти нужные компоненты для жиросжигания, можно не сомневаться – Rio Lean Extreme содержит их все. В составе добавки почти 30 компонентов, среди которых стимуляторы ЦНС, термогеники, вещества, которые ускоряют обмен веществ и липолиз, природные экстракты и многое другое. Rio Lean Extreme – это не просто добавка для жиросжигания, это максимальное улучшение результативности вашей сушки и полная поддержка организма, включая защиту ЦНС и укрепление иммунитета.

OxyMax – это отличный выбор для тех, кто ищет что-то нестандартное, но при этом невероятно рабочее. В составе комплекса всего 10 компонентов, но все они работают на 100%. Более того, повышенные дозировки помогут получить быстрый результат без вреда для здоровья, угнетения ЦНС и плохого самочувствия.

Важнейшей особенностью жиросжигателя от Performax является его натуральность. В составе только натуральные экстракты и вещества, благодаря чему добавку можно принимать длительными курсами без вреда для здоровья.

Идеальный выбор для тех спортсменов, которые отдают предпочтение жиросжигателям «два в одном». Miami Lean не только содержит все самые действенные компоненты для жиросжигания (йохимбин, горденин, хигенамин, Мукуна жгучая, кофеин и тд), но и мощные стимуляторы ЦНС, а также вещества, которые улучшают концентрацию, фокусировку и память (фенилэтиламин, сульбутиамин, deanol и прочие).

Также в Miami Lean включены компоненты, которые снижают аппетит и позволят легко переносить даже самую низкокалорийную диету, благодаря чему комплекс невероятно популярен в профессиональном спорте.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Спортпит для женщин для похудения: сохраняем мышцы!

Давно доказано: жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание – вещи неразделимые. Вы, конечно, можете принимать только сжигатель жира и рассчитывать на результат, но это все, в свою очередь, довольно сильно изматывает организм, приводя к недостатку витаминов, минералов и питательных веществ в организме из-за стрессов, к которым относится жиросжигание. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют подкреплять жиросжигательный курс витаминными комплексами, БЦАА, протеиновыми смесями и жирными кислотами Омега-3.

Витаминно-минеральные комплексы – невероятно важная составляющая для любого спортсмена. Данные добавки просто незаменимы, ведь они помогают поддерживать в надлежащем состоянии все системы организма, а также волосы, ногти и кожу.

Лучшие варианты для Вас:

Аминокислоты/БЦАА

БЦАА – данная добавка состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. Данные компоненты являются основным материалом для строения наших мышц. Комплекс БЦАА также является неким щитом, предотвращающим разрушение мышечных структур, стимулирует метаболизм и выработку белка.

Лучшие варианты для Вас:

Протеин

Протеиновые смеси – самый популярный представитель спортивного питания. Протеин не только помогает набрать сухую и качественную массу, но и является отменным помощником для сброса лишнего веса. Также эта добавка служит источником различных аминокислот.

Лучшие варианты для Вас:

Жирные кислоты

Омега-3 и CLA – к данному компоненту в последнее время приковано особое внимание, ведь эта группа жирных кислот обладает невероятным количеством самых полезных свойств, которые нашли свое широкое применение в области фитнеса и бодибилдинга. Если глубоко касаться спектра действия Омега-3, то необходимо писать отдельную объемную статью. Наиболее ключевые эффекты от применения жирных кислот таковы:

Стимулирование обменных процессов;
Помощь в наборе сухой мышечной массы;
Укрепление сосудов и сердца;
Поднятие общего тонуса организма;
Повышение выносливости и работоспособности;
Отменный прилив энергии;
Противовоспалительное свойство;
Улучшение состояния кожных покровов, ногтей и волос;
Стимулирование выработки многих гормонов, включая, тестостерон;
Подавление выработки кортизола.

Лучшие варианты полезных жиров для Вас:

Л-Карнитин для похудения

L-Карнитин является очень важной добавкой для похудения. Это вещество является одним из транспортировщиков жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются с получением энергии. Проще говоря, Карнитин во время физической нагрузки и расщепление жира, позволяет вам эффективно сжечь свободные жирные кислоты, а не вернуть их обратно в «запасы».

Все вышеуказанные компоненты обязательны к применению во время жиросжигательного процесса. Как видим, спортивное питание для снижения веса для женщин должно быть подкреплено дополнительными добавками, которые будут защищать организм от чрезмерных стрессов, предотвращая ухудшение его состояния. Надеемся, эта статья была для вас полезной. Желаем вам достижения всех поставленных результатов. Удачи!

Продолжаем тему спортивного питания в женском тренинге . В вы узнали, какое спортивное питание для женщин не рекомендовано и по каким причинам, сегодня же я вам расскажу о той продукции спортпита, которая не только поможет вам быстрей достичь вашей цели, но и не навредит вашему здоровью. Но здесь будет одно очень важное условие: вы должны уметь разбираться в составе покупаемого продукта и анализировать его, и я вам в этом помогу.

Ну что ж, а сейчас давайте перейдем к списку лучшего спортивного питания для женщин .

Протеин

Если вы регулярно и серьезно занимаетесь фитнесом или ходите в тренажерный зал, то выпитый сывороточный протеин (протеиновый коктейль) до и после тренировки поможет вам подпитывать ваши мышцы на протяжении всей тренировки, а по ее окончании возобновить потраченную энергию и дать вашим мышцам порцию строительного материала для их возобновления. Так что, милые девушки, самого протеина не стоит бояться, стоит бояться недобросовестных производителей протеина, которые включают в состав ненужные вашему организму и мышцам компоненты. К ним относятся:

— аспартам — самый дешевый синтетический подсластитель. Под воздействием температуры свыше 35 градусов, аспартам становится токсичным и опасным для человеческого организма.

— мальтодекстрин – очень быстрый углевод. Девушкам, у которых цель жиросжигание, стоит остерегаться этого компонента, так как он повышает всей протеиновой смеси. И вместо того, чтобы подпитывать мышцы белком, вы будете им давать порцию ненужных быстрых углеводов, что недопустимо при жиросжигании. Девушки, у которых нет цели сжечь жир, а наоборот — набрать массу, могут употреблять такой протеин, так как сам мальтодекстрин не опасен для здоровья.

Когда идет речь о выборе любого качественного спортивного питания , в том числе и протеина, то здесь нужно обращать внимание не только на полный состав продукта, но и уметь просчитывать, сколько содержится белков и углеводов (сахара в любом виде) в одной порции протеина. Поэтому обязательно ходите в магазины спортивного питания с калькуляторами и считайте=)

Протеины бывают изолятами, концентратами и гидролизатами. В чем разница?

Протеин-концентрат имеет в своем составе 65-85% белка, в изоляте эта цифра колеблется от 85% до 95%, а в гидролизате — 95-99%. 100%-ных гидролизатов пока не делают. Изоляты и гидролизаты, конечно, лучше, но они и дороже, поэтому выбирайте по своим возможностям.

Также обязательно просчитывайте, сколько на порцию (порция у каждого производителя разная, но колеблется в диапазоне от 30 до 40 г) углеводов. Если в порции белков меньше 50%, то это уже не протеин, а гейнер! И вы, по сути, переплачиваете деньги за сахара, при этом рискуя еще вместо сжигания жира, наоборот прибавить в весе.

Протеины делятся на виды:

— сывороточный

— яичный альбумин

— соевый

— казеин

— пшеничный глютен

— гороховый и т.д.

Из всех видов протеина я бы рекомендовала приобрести сывороточный и казеин . Еще хороший яичный альбумин, это идеальный белок, но есть один минус этих протеинов – они очень дорогие. И нужно особое внимание уделять составу, так как часто с целью удешевить производство и заработать еще на этом добавляют в состав ненужные и дешевые компоненты. Все остальные перечисленные виды протеинов на любителя.

Сывороточный протеин подойдет в том случае, если нужно быстро пополнить запасы белка в вашем организме и мышцах, так как он усваивается довольно быстро (в течение 20-30 минут). Казеин же, наоборот, хорошо подойдет в двух случаях:

1.Когда времени нормально поесть нет, а до следующего приема пищи еще далеко;

2.Как полноценная замена ночного приема пищи.

Казеин – это медленноусвояемый белок, который будет постепенно подпитывать ваши мышцы на протяжении 6-7 часов.

BCAA

Следующей безопасной спортивной добавкой является BCAA . ВСАА — это комплекс из трёх аминокислот с разветвлённой цепью – валин, лейцин и изолейцин. Эти три аминокислоты не синтезируются в нашем организме, а поэтому являются незаменимыми и одними из самых важных в строительстве и восстановлении мышечных волокон. Почти половина мышечной ткани состоит из BCAA, и при выполнении физической нагрузки 25% энергии берется из этих аминокислот. Поэтому так важно до тренировки, во время тренировки и после нее восполнять наши мышцы комплексом из этих трех аминокислот.

Также BCAA отодвигает секрецию гормона кортизола, что ненадолго дает возможность продлить вашу тренировку и выложиться на все 100%.

Пить BCAA можно по 5 г до силовой тренировки, во время нее и после силовой тренировки (перед аэробикой).

Выбирая BCAA нужно также внимательно смотреть состав. В нем не должно быть: аспартама, мальтодектрина, сахарозы, лактозы, сиропа тростника и других углеводов и сахаров.

L — carnitine

Если говорить о спортивном питании для женщин (а мы о нем собственно и говорим), то невозможно упомянуть такую спортивную добавку, как . Это аминокислота, которая находится в нашем организме и служит ПРИРОДНЫМ и ЕСТЕСТВЕННЫМ жиросжигателем. Я подчеркиваю слово естественным, так как природа действия L-карнитина не имеет ничего общего с искусственными жиросжигателями, которые нарушают обмен веществ и приводят к гормональному сбою. Как же работает L-карнитин?

L-карнитин выводит жирные кислоты из жировых клеток, транспортирует их по крови в клетки, которые утилизируют жиры (мышечные клетки) и внедряет эти жиры в метохондрии работающих мышечных клеток, где и происходит их сгорание для выработки энергии. Все элементарно и просто. Это происходит естественным путем и без гормонального вмешательства. Именно поэтому L-карнитин абсолютно безопасная спортивная добавка, которая продается даже в аптеках и назначается детям с нарушением липидного обмена и страдающих лишним весом.

Как применять L — carnitine ?

L-карнитин принимают за 20 минут до тренировки, дозировка – 5 г. Очень важно после приема L-карнитина заняться физической активностью, так как высвобожденным жирам нужно обязательно где-то утилизироваться, а этот процесс происходит в работающих мышечных волокнах. Если нет активности, то жирам нужно будет искать место, где им осесть, и идеальное для этого место — стенки ваших кровеносных сосудов. Поэтому, если вы приняли L-карнитин, старайтесь позаниматься или хотя бы активно подвигаться.

При выборе L-карнитина особое внимание нужно уделять наличию, а вернее отсутствию простых сахаров. Помните, что это аминокислота, и присутствие какого-либо количества углеводов сводит к минимуму все жиросжигающее действие L-карнитина. Поэтому будьте внимательны, читая состав.

Глютамин

В список безопасных и полезных спортивных добавок для женщин входит глютамин. Глютамин – это уникальная аминокислота, при приеме которой вы будете чувствовать себя всегда бодрыми, полными сил и энергии. Глютамин повышает иммунитет, что оказывает положительное влияние не только на общее состояние организма, но и на ваши спортивные показатели. Глютамин также можно применять в том случае, если вы чувствуете, что начинаете заболевать.

Обычная дозировка с целью профилактики и повышения иммунитета: 1 ч.л. утром (можно с чаем) и 1 ч.л. вечером. Если заболеваете, то удваивайте дозу, пейте по 2 ч.л. утром и вечером.

Также в список рекомендуемых и безопасных спортивных добавок я бы отнесла и Омега-3 жирные кислоты. Витамины поддержат ваш иммунитет в период усиленных тренировок, что поможет добиться скорейших положительных результатов, а Омега-3 жирные кислоты, как по мне, так вообще неотъемлемая часть человеческого здоровья и долголетия. Ежедневное потребление Омега-3 делает наши волосы и ногти здоровыми, а кожу лица и тела эластичной, упругой и молодой. Поэтому девушкам особенно рекомендую употреблять эту добавку в своем рационе.

Ну, вот мы и рассмотрели самое лучшее и безопасное спортивное питание для девушек. Надеюсь, после данного обзора у вас не останется сомнений, какое спортивное питание выбрать , и как это сделать правильно, а главное без вреда для здоровья. И помните, что любой спортпит, каким бы его чудодейственным не разрекламировали, — это всего лишь дополнение к вашему правильному питанию и регулярным тренировкам. А еще советую хорошо вооружиться знаниями и разбираться в составе покупаемого продукта, так вы максимально обезопасите себя от некачественного товара, которого на рынке полно, плюс ко всему сэкономите ваши деньги. Помните, что вся правда о товаре, написана не на главном красивом и ярком фасаде упаковки, а на обратной стороне, часто мелкими темными буквами на темном фоне, и в дополнении ко всему на английском языке. Но если вы хотите приобрести только качественное и лучшее спортивное питание для себя любимой, то придется подучить язык и научиться считать.

Искренне Ваша, Скипник Янелия.