Сегодня речь пойдет о знаменитом мастере мышечных «перевоплощений» — Томе Харди. Многие помнят его замечательную форму в таких фильмах как Воин и Тёмный Рыцарь. Как же ему удается в такие короткие сроки так хорошо прогрессировать в наборе мышц? Давайте же узнаем=)
Эдвард Томас («Том») Харди — 38-летний актёр британского происхождения, ростом в 175 сантиметров и весом порядка 70 килограмм. Том снялся в порядка 50 картинах (в том числе сериалы, театральные миниатюры и т.д.), где уже успел завоевать уважение и любовь публики как великолепный актёр, который буквально «вживается» в роли своих героев, с лёгкостью при этом меняя внешний и внутренний мир.
Однако, оставим его актёрское мастерство для модных журналов, приступим к секретам успеха Тома на мышечном «поприще».
Сам Харди говорит о себе так: «Я не слишком большой парень, мой вес около 70 кг. Для роли Бэйна мне пришлось набрать 16 кг, а для роли в Воине — 11кг. На самом деле, в фильмах актёры выглядят больше, чем в жизни — это всё из-за камер, софитов, обработки и тому подобного».
Подготовка для фильма «ВОИН».
Для этой роли Тому пришлось действительно «попотеть» , потому что помимо набора мышечной массы, нужно было учиться боевым искусствам! Задача была не из лёгких, но Том не из тех, кто сдаётся. На помощь ему пришел его друг и тренер — Патрик Монро, который помог составить план тренировок и подобрать грамотную диету.
Основа программы заключалась в «базе» — жим лёжа, присед, становая тяга, при этом Тому нужен был еще и рельеф, чтобы выглядеть эффектно на экране и притягивать взгляды.
Сам Харди так говорил о своим тренировках: «Мы занимались по 6 дней в неделю, каждый день состоял из двухчасовых занятий: 2 часа в зале, 2 часа боевыми искусствами и 2 часа хореографии. Всё это длилось аж 10 недель до съёмок, а затем снимали шесть дней в неделю! У нас была важная задача — показать зрителю настоящего «качка» и Воина. Всё это время я сидел на низкоуглеводке вместе с курицей и брокколи, питаясь 6 раз в день и усердно занимаясь, чтобы не опасаться отложений жира. Также я принимал протеин до тренировок и БЦАА во время тренинга, чтобы не жечь жир и набирать мышечную массу! Кстати, до начала тренировок я весил 73, а после аж 81 кг! Поэтому с задачами мы справились.»
Подготовка для фильма «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды».
В этот раз для роли Бэйна Тому пришлось в очень короткие сроки набрать 16 килограмм массы. При этом Харди и его друг не раскрывают секретов набора веса, можно лишь предположить что они использовали классическую и эффективную схему 5х5.
Суть этой схемы в выполнении базовых упражнений (жим, присед, тяга) в 5 сетах по 5 повторений 3 раза в неделю. При этом жим лежа выполняется на каждой тренировке, а присед и тяга чередуются.
Стоит отметить, что за 3 месяца актёру удалось набрать нужные для роли 16 кг. Сам Харди говорит: «Я питался всё также 5-6 раз в день, но сидел на высокоуглеводке с рисом, курицей, рыбой и овощами и даже фастфудом. Есть приходилось много и часто, иногда я в буквальном смысле «запихивал» еду в рот, хоть и не хотел есть. До тренировки пил протеиновые коктейли, а на уже на самой тренировке использовал аминокислоты. И надо признаться, что мне всё же удалось набрать хороший вес для фильма!»
Том питался всем, чем мог, потому что режиссёр требовал от него внешнего вида здоровяка, этакого громилы, поэтому здесь в отличие от роли в «ВОИН», не требовался такой рельеф, а нужен был общий вид.
Тем не менее, ходят слухи, что актёр был большим на экране благодаря спец.эффектам, хотя съемочная группа и сам Том отвергают эти слухи. Харди упоминал, что эффекты были, но только чтобы «убрать» татуировки с его тела.
Бэйн Тома смотрелся очень внушительно на экранах кинотеатров благодаря мощным трапециям и рукам. Следует сказать, что Том смог еще раз доказал на что способен организм человека при нужных и грамотных тренировках, ведь Харди не является мезоморфом по телосложению, а эктоморфом — по природе худощавым.
В конце концов, те, кто желают добиться таких же результатов как и Томас Харди, должны упорно тренироваться и правильно питаться.
Помните: сидя на диване Вы никогда не добьетесь объемных рук, ног или груди, рельефного пресса и мощных трапеций, всегда нужно «вкалывать», используя программу тренировок 5х5 или любую другую с использованием базовых упражнений для увеличения общей массы.
Том Харди – харизматичный актер, добившийся еще и впечатляющих спортивных результатов при подготовке к своим ролям. Какова программа тренировок Тома Харди , что превратило обычного мужчину в мускулистого атлета и что делать, чтобы достичь такой же фигуры? Ответ на эти вопросы вы найдете в данной статье.
Краткое досье:
Эдвард Томас (Том) Харди (англ. Edward Thomas «Tom » Hardy ) – родился 15.09.1977г. в Лондоне, британский кино- и театральный актер, продюсер и сценарист.
Рост-175см
Вес на пике спортивной формы – 85кг (в фильме «Тёмный рыцарь»); до начала тренировок – 70 кг.
к фильму «Воин»
При подготовке к роли профессионального бойца Тома Конлона перед актером, в жизни которого спорт до этого не играл большой роли, стояла комплексная задача: он должен был не только нарастить мышечную массу, но и научиться двигаться как профи ММА . Это было непросто, учитывая, что Тому к этому времени уже было за тридцать. Под руководством тренера Патрика Монро актер приступил к тренировкам.
Тренировочная программа к фильму «Воин»:
Подготовка состояла из следующих компонентов:
1.Занятия единоборствами: кикбоксингом , джиу-джитсу и тайским боксом. В работе участвовал хореограф – актер должен был двигаться в кадре правдоподобно, как боец-профи.
2.Силовой тренинг с железом, в котором упор делался на базовые движения и дополняющие их упражнения с весом собственного тела.
- Рост: 175 см
- Вес: 86 кг
- Дата рождения: 15 сентября 1977
- Самые популярные фильмы: «Темный рыцарь: Возрождение легенды», «Начало (Inception)», «Воин»
Как накачался Том Харди?
Для участия в фильме «Бронсон», вышедшем на экраны в 2008 году, Том Харди набрал более 20 кг мышц за несколько месяцев. Учитывая тот факт, что на момент съемок картины актеру было почти тридцать лет, можно только представить, каких усилий это ему стоило.
В интервью Том говорит о том, что не использовал стероиды (что, на самом деле, весьма вероятно), а усиленно тренировался по и ел все, что попадалось на глаза. Основу питания составляли курица и рис, однако он не отказывался и от пиццы и фастфуда.
Тренировки на рельеф
Если роль в фильме «Бронсон» требовала массивного телосложения без наличия рельефа, то фильм «Воин», где Том сыграл бывшего солдата и бойца смешанных боевых искусств заставила актера существенно просушить тело, представив на экране рельефные мышцы.
Тренировки для съемок подразумевали не только силовой тренинг, но и ежедневные занятия различными видами боевых искусств - боксом, кикбоксингом и тайским боксом. Диету также пришлось существенно изменить, отказавшись от .
Диета для фильма «Воин»
Том Харди: «Я придерживался . Приемы пищи были разделены на 5-6 порций в течение дня. Очень много курицы, брокколи. Практически ничего кроме этого. Такое питание не дает телу запасать жир, но тренироваться без углеводов достаточно тяжело».
В качестве спортивных добавок Том принимал протеины в течение дня и ВСАА во время тренировок, что особенно актуально для тренинга с использованием боевых искусств. В итоге актер набрал 12 кг чистых мышц, уменьшив количество жировой массы до минимума.
Тренинг для фильма «Темный рыцарь»
За три месяца подготовки к съемкам фильма «Темный рыцарь: Возрождение легенды» Том увеличил свой вес на 15 кг, вновь вернувшись к размерам и объемам, знакомым по фильму «Воин». Его персональным тренером, как всегда, выступал Patrick P-nut Monroe.
Многие издания публикуют вариации программы для этого фильма, однако официально она не была презентована. Большинство источников сходятся на мнении, что тренинг строился на принципах , точнее, одной из ее вариаций - программе «5 х 5».
Основные принципы программы 5 х 5
1. Каждое упражнение программы выполняется в пять сетов по пять повторений в каждый подход (собственно, отсюда и взялось название - 5 х 5). Перерывы между подходами достаточно большие - не менее 2-4 минут.
2. Тренировки по этой программе проводятся три раза в неделю, как и в базовой программе. Остальные дни рекомендуется посвятить восстановлению, отказавшись от бега, футбола или подобных активностей, предпочтя им пилатес или йогу.
3. В программу входят всего четыре базовых упражнения - , и . Приседания и становая тяга чередуются от тренировки к тренировке, жим лежа и жим стоя выполняются каждую тренировку.
4. Если вы чувствуете, что можете технически правильно выполнить больше пяти повторений упражнения, вы должны увеличить вес штанги. Однако следите за безопасностью и пользуйтесь помощью тренера или страхующего партнера.
Мышцы и компьютерная графика
Можно с уверенностью сказать, что для придания Тому Харди объема в роли Бэйна из фильма о Бэтмене использовалась компьютерная графика. Татуировки актера не видны на кадрах из фильма - если их удаляли покадрово, то мышцы также могли немного «пририсовать».
Специалисты по свету и костюмам также постарались. Если даже обычное селфи может изменить облик человека до неузнаваемости, то команда из сотен профессионалов способна творить чудеса - именно поэтому актеры никогда не выглядят в жизни так, как в кино.
***
Тренинг Тома Харди для набора мышечной массы при съемках фильмов «Темный рыцарь» и «Воин» строился на принципах базовой программы (четыре главных упражнения, низкое количество повторений) и высоколорийном питании с ограничением углеводов.
Том Харди – любимчик публики, особенно женской её составляющей. Отлично сложенный, с атлетической точки зрения, спортсмен. Том Харди известен нам по необычайно крутым фильмам – «Темный рыцарь», «Воин», «Безумный Макс», «Легенда».
Родился Эдвард Томас Харди в 1977 году. 38-летний мужчина, ростом 175 сантиметров и весом в 80 кг, родом из Лондона. Жизнь актера не так приятна, как кажется на первый взгляд. Подготовка к фильму занимает несколько месяцев, а порой доходит до 2-х лет. Набрать огромное количество мышечной массы или потерять в весе к фильму – это задача перед профессиональными актерами, которые не живут спортом, а лишь окунаются в него с головой, чтобы «вжиться в роль».
Том Харди при подготовке к фильму Воин набрал больше 15 кг мышечной массы. Сам актер говорит, что для него это было необыкновенным испытанием. Тренировки длились днями и ночами, а неопытному спортсмену это не под силу с первого раза. Однако Том не из простых пареньков, он уже знал, что такое набрать мышцы к фильму «Бронсон» (к фильму актер поправился на 20 кг).
Тренировки:
- Тренируется Том Харди на износ. Базовые упражнения составляют основу набора мышечной массы – «Приседания», «Становая тяга», «Армейский жим», «Жим штанги лежа». Такие упражнения выполняются как с небольшими весами во взрывном стиле, так и с увеличением веса с небольшим количеством повторений. Такая система использовалась при подготовке к фильму «Воин», где Том представляет собой бойца без правил, отправляющего в нокаут с одного удара.
- Много кардио, растяжки, хореографии.
Поскольку при подготовках к фильмам перед актерами стоит задача минимизировать потери времени, то тренировки занимают весь день. Том изучал единоборства: бокс, борьба, самбо.В этом ему помогали профессиональные спортсмены. Еженедельно проводились измерения веса тела, результат не заставлял себя ждать. За несколько месяцев актер прибавил 20 кг. Такой результат не под силу обычным смертным, которые живут в обычном ритме «офисного» работника. Кардио включалось в работу для того, чтобы актер не выглядел как «тушка», прорисовка мышц играет важную роль для роли бойца. Использовались велотренажеры, беговые дорожки, скакалка(сжигает до 700 калорий за 1 час работы).
Питание:
- Для того, чтобы набирать вес необходимо повышенное количество калорий. Актер включил в рацион безмерное количество белка и пищевых волокон (клетчатки). 5-6 приемов пищи, каждые 2-3 часа прием протеина и все это за один день. Сам актер говорит о том, что такое питание – это безумно и он не понимает, как люди питаются так каждый день. Изнурительные тренировки во время подготовки к фильмам сжигают огромное количество калорий. Обычно, это сопровождается желанием есть все подряд, но у актера было все под запретом. Только курица и брокколи, как шутил Том.
- Не обошлось и без спортивного питания. Обязательно были включены в работу: протеин (сывороточный) – 2-3 раза в день. Помимо этого – BCAA (до тренировки и после тренировки), витамины. Без спортивного питания не проходит ни одна подготовка, поскольку организм спортсмена нуждается в повышенном количестве аминокислот и витаминов.
Если вы ещё не смотрели фильмы, для которых актеры жертвуют всем, то обязательно займитесь этим в свободное время. Заряжайтесь мотивацией и позитивом! Удачи!
Нашему обожаемому Тому Харди сегодня исполнилось ровно 40 лет! По этому счастливому поводу мы послали ему мысленный «хэппибёсдэй», а в подарок вам собрали несколько фактов из жизни «безумного» Тома, которые показывают, насколько это противоречивая и притягательная личность.
ПогоняВ апреле этого года двое подростков в районе Ричмонд, что на юго-западе Лондона, угнали мопед и пытались проехать на красный сигнал светофора. В результате они врезались в Мерседес и попытались удрать с места происшествия. Одного сразу задержал полицейский, а за вторым погнался Том Харди, переходивший в это время дорогу.
Он срезал путь через двор местного жителя и схватил угонщика на соседней улице.
Арун Пуллен, бывший свидетелем произошедшего и хозяин двора, рядом с которым это случилось, с удовольствием рассказывает, как актер устроил бег с препятствиями по его палисаднику: «Он сорвался с места, как будто он супергерой, и в ярости бросился в погоню. Если бы пацан решил сопротивляться, думаю, он бы получил от Тома хорошую затрещину. Том Харди — определенно не тот человек, с которым стоит сталкиваться. Мне кажется, он даже проверил документы парня, пока полиция не приехала».
ТатуировкаВ 2015 году, до объявления номинаций на «Оскар», британец поспорил с Леонардо ДиКаприо. Тот считал, что Харди номинируют на «Оскар» за работу в фильме «Выживший », а Харди уверял, что нет. Они заключили пари, а поскольку номинация-таки случилась, теперь он обязан сделать татуировку «Лео знает все», исполненную почерком ДиКаприо. Если, конечно, найдет место среди других картинок на своем теле. Обещание он до сих пор не выполнил, объясняя это тем, что у Лео ужасный почерк. Том не пойдет в тату-салон с его эскизом, пока тот не сумеет нормально написать фразу. Так, видимо, ДиКаприо до сих пор и учится каллиграфии.
Шарлиз ТеронС Шарлиз Терон, партнершей Тома по «Безумному Максу », отношения не сложились. Они все время цапались на съемках и «сводили друг друга с ума» в совершенно неромантическом смысле. Но, как признает актриса, это помогло добиться отличных результатов, ведь их персонажи тоже не под ручку ходили:
«Уж лучше работать с тем, кто честно на меня огрызается, чем с тем, кто фальшиво улыбается — особенно, когда вы пытаетесь достичь эмоциональной правды. Когда этого нет, тогда нет и доверия. Хорошие актеры идут до конца. Если хочешь чувствовать себя безопасным актером и эмоционально защищаешь себя от всего, это отразится на твоей игре. И стоит быть признательным каждому, кто углубляется в тёмные уголки своей эмоциональной правды, кто работает с ними. Вот чего я хочу. Я хочу работать с материалом, где есть потенциал создать настоящую магию».
Когда съемки закончились, Том прислал ей свою фотографию с подписью: «Ты настоящий кошмар, но ты просто *** как крута. Мне тебя не хватает. С любовью, Томми».
ПоединокПосле роли злодея Бэйна в фильме «Темный рыцарь: Возрождение легенды » с Томом Харди захотел пообщаться профессиональный боксер Дэвид Хэй. Отметив, что актер находится в прекрасной физической форме, Дэвид вызвал его на поединок: «Я ушатаю его! Я и Харди — выйдет отличный бой, стопроцентно».
Человеку, который не провел ни одного поединка на ринге, выходить против профессионала довольно странно и неприятно. Тем не менее, Том принял вызов, выбрал тренера и секунданта, поставил условием, что все сборы от поединка пойдут на благотворительность.
А поединок так и не случился, наверно, Хэй не захотел
отдавать деньги бедным.
Дэвид Хэй msn.com
Несмотря на брутальный имидж и любовь к боевым искусствам,
Харди является поклонником балета и всячески поддерживает English National
Ballet. На свою любимую постановку «Щелкунчик» он ходит раз в год в декабре.
Том Харди и балерина "Английского национального балета", 16 декабря 2009 года
В 1998 году, когда ему был 21 год, Харди выиграл конкурс красоты The Big Breakfast’s Find Me. Он получил денежный приз и профессиональный контракт с модельным агентством One.
Объяснительная
До 25 лет Том Харди вел очень бурную жизнь, чуть не загремел
в тюрьму на несколько лет, много пил и сидел на наркотиках. Так что, когда наконец
повзрослел и поумнел, ему пришлось разгребать много всякого. В том числе писать объяснительную при оформлении визы на право въезда в Америку. В ней он пообещал исправно работать, хорошо себя вести и платить налоги.
Для съемок в программе «Путешествие в экстрим» актер в 2013 году ездил в Сибирь. Вместе с гонщиком «Формулы 1» Мика Сало он проехал по самой холодной дороге мира из Якутска в Оймякон. Помимо собственно дорожных приключений, он успел искупаться в проруби, попариться в бане, доил корову, катался на оленях.
Орангутан
Том Харди о себе: «В моей голове живет орангутан, его зовут
Артур. Все неверные решения за меня принимает он. Эта тварь вечно давит на
кнопку „безумие“, особенно когда напьется. Но он всего-навсего орангутан, и мне
надо учиться с ним ладить».
Кадр из сериала "Табу"
