Питание для сжигания подкожного жира. Спортивная диета для сжигания жира при тренировках

Самое сложное в похудении – заставить организм сжигать запасенные жировые отложения. в этом вопросе играет главную роль, так как без него даже регулярные физические нагрузки будут малоэффективны. Для того чтобы сформировать стройную и подтянутую фигуру, необходимо сделать следующее:

Составить подробный на неделю, сделав свое меню максимально разнообразным и полезным;
Проработать программу спортивных тренировок, включив в нее аэробные и силовые нагрузки по 40-60 минут 2-3 раза в неделю, которые позволят вам ускорить метаболизм.

Если со спортивными нагрузками все просто, то с питанием дело обстоит иначе. Вам придется изучить особенности рационального меню для похудения и его принципы, ведь важно питаться не просто правильно, а так, чтобы лишний вес начал уходить.

Нюансы диетического рациона

Первое и самое важное, что необходимо для составления ежедневного меню – подсчитать оптимальное соотношение калорий и для вашего веса и физической активности. Институтом питания РАМН были установлены нормы потребностей энергии в сутки для здорового взрослого человека с нормальным весом, которые были опубликованы на сайте Роспотребназдора. Согласно им физиологическая потребность в энергии составляет:

Около 1800 ккал в сутки для женщин;
Для мужчин минимально необходимо около 2100 ккал в день.

Если ваша калорийность выше нормы и имеется избыточный вес, то рекомендовано постепенно снижать энергетическую ценность пищи на 500 ккал, чтобы организм успевал адаптироваться. Минимальная суточная калорийность должна быть не менее 1000 ккал. Достигнув желаемого результата, следует придерживаться правильного питания и увеличивать калорийность до нормальных показателей. Женщины с сидячим образом жизни и низкой физической активностью могут потреблять около 1400-1500 ккал в качестве основного рациона после похудения.

Про БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Ваш план питания для сжигания жира должен быть сбалансированный, в противном случае избыточный вес вернется, как только вы закончите диету.

Во-первых, необходимо снизить количество углеводов до 30-35 %, так как они являются источником энергии, а наша цель – заставить организм вырабатывать энергию из собственных жировых запасов;
Во-вторых, повысить количество полиненасыщенных жиров (растительных масел, рыбы, орехов, семечек). А вот животные жиры нужно исключить, например, свиное мясо или сало, сливочное масло, а также колбасные изделия и полуфабрикаты;
В-третьих, обогатите рацион диетическими животными белками (мясом птицы, говядиной, крольчатиной). Не забывайте про растительные протеины, которые содержатся в большом количестве в бобовых культурах (нуте, сое, фасоли, чечевице).

Исключите специи, уменьшите количество потребляемой соли и замените сахар натуральными подсластителями или добавляйте в блюда фрукты и ягоды.

Краткий план питания на неделю

Самое главное правило для эффективного сжигания жира – употреблять большую часть калорий в первой половине дня. Это же касается объема порций. Меню может выглядеть следующим образом:

Первый и второй завтраки – гранолы, сырники, овсяная каша, творожные шарики, блинчики, творожные запеканки с ягодами, печеные яблоки. Первый завтрак должен быть сытнее, то есть порция может достигать 300 г, а у второго – 150-200 г;
Обед – плов с куриным мясом, булгур или гречка с паровой котлетой, перловка с индейкой;
Полдник – салат с мясом или рыбным паштетом, отварные овощи с сыром «Фета», омлеты с зеленью. Он должен быть легкий, порция может составлять 150-200 г;
Ужин – белковый, может состоять из яичных блинчиков с зеленью, куриного шашлыка с паровыми овощами, индейки на гриле.

Вы можете ознакомиться с примерами меню

Всё больше людей в наше время обращаются к системе здорового образа жизни. Правильное питание и грамотное выполнение физических нагрузок приноситположительные внешние и внутренние перемены каждому.

Однако начинающим бывает сложно адекватно организовать свою жизнь. Зачастую новички, желающие сжечь жир и одновременно получить здоровое, подтянутое, рельефное тело подбирают меню неправильно, так что избранная система питания действует в совсем другом ключе. Многим после этого проще разочароваться в системе ЗОЖ и похудении в целом – мол, видимо, это не для меня – и махнуть на себя рукой.

Во избежание внутренних конфликтов была создана специальная диета для сжигания подкожного жира , являющаяся по сути чётко организованным и структурированным ПП-меню. Именно об этой диете и пойдёт речь ниже.

Суть похудения

Методика данной эффективной диеты для сжигания жира заключается в увеличении доли белков в рационе и контроле над стабильной работой обменных процессов в организме. Иначе белки называются протеинами, и наиболее богаты им мясные и молочные продукты, а так же орехи и бобовые.

Белки, жиры и углеводы в целом называются нутриентами – это содержащиеся в пище жизненно необходимые элементы, от которых во многом зависит калорийность и энергетическая ценность продукта для потребителя. Так же каждый из нутриентов по-своему важен для человека: из углеводов организм черпает энергию, жиры необходимы для поддержания ухоженного внешнего вида и гормонального баланса, а белок является основным “строительным материалом” для тела.

Белок лучше всего насыщает и при этом никоим образом не может обратиться в жировые складки при чрезмерном потреблении; проще говоря, для него всегда есть работа, ведь белки способствуют построению не только мышц.

Любой белок в организме расщепляется на составляющие – аминокислоты. Поскольку все белки состоят из одного набора аминокислот, одно соединение можно превратить в другое, разделив его на детали и собрав заново в другом порядке. Процесс создания новых, необходимых для организма белков и осуществляется во время переваривания белковой пищи.

Расщепление протеинов – трудоёмкий и энергозатратный процесс, именно поэтому:

на переваривание белка тратится больше энергии, чем принимается с пищей;
благодаря достаточно продолжительному перевариванию богатое белками блюдо отлично насыщает.

Насыщенный белками режим питания позволить вам худеть без постоянного чувства голода и благоприятно скажется на общем состоянии организма – вы будете прекрасно себя чувствовать.

А через некоторое время вы будете ещё и прекрасно выглядеть, если будете следовать другим заветам диеты для сжигания жира.

ВАЖНО: Диета при сжигании жира как для обычных людей, так и для начинающих спортсменов предполагает физические нагрузки. Эта система питания даёт вам шанс путём богатого белком рациона подтянуть и укрепить мышечный корсет, а это лишь положительно скажется как на состоянии внутренних органов и общем самочувствии, так и на фигуре.

Не стоит сразу брать баррикады: начинайте в соответствии со своим стартовым уровнем с чего-то такого, что для вас необременительно и относительно легко. 5-минутная пробежка в самом спокойном темпе для разогрева, 10 повторов ягодичного мостика, 20 секунд планки, 10 отжиманий от стенки. С каждым днём прибавляйте по 1 повтору, 1 минуте, 1 секунде соответственно. Если почувствуете, что уже можете прибавить побольше – не бойтесь. Слушайте свой организм. Финальные результаты вас удивят.

Таковы базовые принципы самой эффективной диеты для сжигания жира . Для тех, кто опасается сорваться или неправильно соотнести детали рациона предоставляет проработанное системное меню.

Эффективное меню

Завтрак: 150 граммов творога средней жирности + горсть лесных ягод.
Бранч: 100 граммов овсяной каши без сахара (можно немного подсолить) + 3 варёных яйца.
Обед: салат из пекинской капусты, листового салата, моркови и сельдерея, приправленный оливковым маслом, лимонным соком и сушёным молотым базиликом. Основное блюдо – 200 граммов запечённой куриной грудки и 150 граммов микса овощей на пару.
Полдник: стакан кефира и крупный апельсин.
Ужин: кусочек красной рыбы на пару (200 граммов) + приготовленный на пару с пряностями на выбор брокколи.
Завтрак: стакан натурального йогурта + крупное яблоко.
Бранч: запечённый омлет.
Обед: салат (тёртая морковь + пара штук изюмин и грецких орехов + заправка оливковым маслом) – 100 граммов; отварная телятина на листьях салата.
Полдник: свежевыжатый фруктовый сок.
Ужин: отварная куриная грудка + салат из мелко нашинкованной белокочанной капусты и шпината.
Завтрак: запечённое с корицей и маленькой ложечкой мёда яблоко.
Бранч: бутерброд из цельнозернового хлебца с творогом.
Обед: овощной суп (150 мл), белая рыба на пару (150 граммов).
Полдник: йогурт.
Ужин: запечённая на овощной подушке говядина (200 граммов).

Как вы можете заметить, система проста и позволяет подключить фантазию в процессе создания вашего персонального рациона. Поначалу вы можете составлять меню, варьируя предоставленные варианты, а с течением времени вы научитесь подбирать блюда самостоятельно.

ИНТЕРЕСНО: Изначально данная диета с сбалансированным меню была создана для спортсменов, для которых прирост мышц и сжигание жира – часть профессии. Для олимпийцев диета имеет ещё более строгий вариант: спортсмены должны исключить потребление бульонов (ввиду их жирности) и потреблять больше мяса рыбы и птицы. В остальном нормативы диеты идентичны.

Плюсы и минусы

Все диеты эффективны по-своему, и иногда приходится сталкиваться с тем, что даже самая лучшая диета для сжигания жира вам не подходит. У кого могут возникнуть трудности при прохождении этого пути и как их преодолеть?

В первую очередь, это диета для тех, кто согласен на медленное, но здоровое и стабильное похудение, путем сжигания жиров. Методика рассчитана в среднем минимум на 3-4 недели.
Так же этой диеты необходимо придерживаться осознанно. У многих вызывает затруднения данная системой свобода. Многие не в силах самостоятельно рассчитывать и контролировать свой рацион, поэтому или превышают норму калорий (уровень траты калорий должен быть хотя бы на 20% выше уровня их потребления).
Беременным и кормящим мамам диета на пользу не пойдёт. Рацион молодых мам вообще должен составляться сугубо индивидуально, под руководством врача.
Люди с активным деловым образом жизни вряд ли отсидят эту диету с лёгкостью. В современном мире высоких скоростей многие часто даже не успевают поесть. Однако именно дробное питание и возможность не голодать являются необходимой для правильного процесса похудения составляющей. Либо вам стоит идти на компромисс и дополнительно нагружать рабочую сумку “правильной” едой, либо найти более подходящий вариант.

Так же диета имеет чёткий регламент запретов:

Что касается плюсов и минусов системы – для каждого этот показатель будет относителен. Кто-то будет рад обилию мяса, а кто-то будет тосковать по углеводам. Из наиболее общих показателей можно выделить следующие:

Плюсы:

разнообразие рациона;
сытность диеты;
польза для здоровья;
эффективное похудение с меньшим риском последующего возврата веса.

Минусы:

дробное питание, часто трудно реализуемое в повседневной жизни;
отсутствие быстрых углеводов;
необходимость продолжительного соблюдения режима.

Жиросжигающая система – это скорее образ жизни, очищающий ваш организм и насыщающий его полезными и питательными веществами. Какие же результаты стоит ожидать от подобного режима?

Быстрые результаты и отзывы

Не забывайте в первую очередь о том, что чем больше ваш стартовый вес, тем больше килограммов вы потеряете в итоге. И, напротив, с относительно небольшого веса будет худеть сложнее. В среднем за месяц на ваших весах окажется цифра на 4-5 килограммов меньше, чем до диеты.

Прошедшие весь путь длинною в месяц говорят следующее:

Виктор, 27, Нижний Новгород: Наконец я нашёл нормальную мужскую диету. А то качалку пришлось забросить, жирком заплывал понемногу… До этого мясного рая весил больше сотни, сейчас около 94 ну и подтянулся конечно. Итого – 9 кило за четыре недели. Это я ещё пару подходов пропустил, каюсь, а то ведь было бы ещё лучше…

Марина, 29, Омск: После родов было тяжело похудеть, никак не возьмёшь себя в руки. Да и невкусные большинство диет… Но я всё-таки решила попробовать эту программу – люблю молочку, а тут её много, хотя на некоторых диетах она запрещена. Да и фрукты с орешками были в радость) Поначалу никак не могла начать заниматься нагрузками, но поставила чёткую цель в 6 кг за месяц и успешно дошла до неё! После постановки цели стало легко, да и еда сытная, не голодала совсем)

Оксана, 32, Самара: Диета хорошая. Мне она принесла всего 5 кг за месяц (а вес 110), но я сама виновата – работа рядом с кондитерской не помогала похудению… Но я думаю собраться с силами и пройти её ещё раз. Всё-таки она довольно богатая и питательная. Посмотрим на результат.

Выводы

Диета для сжигания жира является методикой эффективного похудения с помощью сбалансированного меню. При условии соблюдения рациона вы не только станете легче, но и омолодите, оздоровите своё тело.

Ваше похудение – дело только вашей совести. Помните, что на каждом пути могут быть ошибки и падения. Рекомендации выше помогут вам облегчить процесс похудения, однако в случае срыва – просто начните ещё раз.

Среди множества современных методик можно выбрать оптимальную именно для вас и терять без без особых мучений. Попробуйте жиросжигающую диету спортсменов – может, это то, что вы искали?

История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Давайте рассмотрим один из вариантов диеты, которая поможет вам добиться лучших результатов, если вы решили заняться спортом. Данная диета была уже не раз опробована людьми различного возраста и пола и доказала свою эффективность. Вкупе с регулярными занятиями в тренажерном зале потеря жира составляла от 8 до 15 кг за два месяца. Причем этого результата удалось достичь без существенной потери рабочих весов в упражнениях (в базовых движениях она составила примерно 3-5%).

Диета для сжигания жира

7:00 Первый прием пищи: одна столовая ложка льняного масла, горсть отрубей и стакан воды. 10 капсул аминокислотного комплекса и жиросжигающая добавка .

7:30 Завтрак: 50 г гречки, два вареных яйца (два белка и один желток), салат из капусты и помидоров. Витаминный комплекс «Дуовит» (или любой поливитаминный). Кофе без сахара (не растворимый, а натуральный, поскольку кофеин активно стимулирует жиросжигание). Сывороточный протеин с 5 г глютамина.

10:30 Второй завтрак: 200-250 г творога, запивается водой.

12:30 Перекус: Столовая ложка льняного масла, отруби и стакан воды.

13:00 Обед: 250 г вареной курицы или рыбы, овощи (сырая морковь).

15:30 Полдник: 250 г вареных овощей (полпакета замороженных овощей, исключая рис, кукурузу и грибы), сырок «Орбита».

Тренировка. Через 30-40 минут после тренировки: сывороточный протеин.

20:00 Ужин: 200-250 г вареной курицы или рыбы, салат из свежих овощей.

22:00 Перекус: 200 г нежирного творога.

По прошествии месяца следует убрать из рациона гречку.

Какие продукты полезны для сжигания жира

Давайте разберем лучшие продукты и почему мы потребляем. Сразу оговоримся, что по порционному количеству диета расписана для атлета весом порядка 90 кг. В зависимости от ваших индивидуальных особенностей может потребоваться внесение некоторых корректировок.

Льняное масло прочищает печень и подлечивает желудок, создавая пленку, которая препятствует всасыванию холестерина. Оно является источником полинасыщенных жиров, которые в условиях углеводного дефицита будут поставлять необходимую энергию, а также, связывая насыщенные липиды и выводя их из организма, опустошать жировые депо.

Отруби (источник клетчатки), принятые натощак, играют роль пылесоса и веника одновременно. Разбухая в желудке, клетчатка создает чувство сытости, а проходя по пищеводу и кишечнику, как бы соскребает со стенок все наслоения, которые там скапливались, может быть, годами. Доказано, что прием клетчатки способствует похудению.

Овощи можно есть в любых количествах. Содержащаяся в них клетчатка способствует нормальной работе кишечника на фоне больших порций белка, которые поступают в это время в организм.

Употребление творога в столь позднее время препятствует ночному катаболизму, который сопровождается выбросом инсулина. Данный продукт имеет долгое время расщепления, снабжая наш организм всю ночь белком.

Спортивное питание для сжигания жира

Чтобы ускорить процесс, рекомендуем принимать жиросжигатели, которые на практике доказали свою действенность. Конечно, существуют множество спортивных добавок для сжигания жира, которые работают не хуже, так что конечный выбор будет зависеть только от вашего желания и вкуса. При использовании эфедрина или смеси эфедрина с кофеином сброс веса пошел бы еще быстрее, но проблема заключается в том, что данный препарат запрещен к продаже и употреблению.

Перед тренировкой необходимо принять какой-либо спортивный энергетик на основе кофеина и гуараны или непосредственно 200 мг кофеина в таблетках. В крайнем случае выпейте чашку молотого кофе.

Выход из диеты и последующий контроль

Всегда помните о том, что выход из диеты должен составлять примерно две недели. Постепенно добавляйте в рацион гречку, фрукты и орехи. Однако от сладостей, сдобы и хлеба по-прежнему стоит воздерживаться. Да вам и не захочется их! Ведь вы будете знать, что можете легко испортить то тело, которое в результате диеты и изнурительных тренировок.

Каждую неделю взвешивайтесь, чтобы контролировать сброс веса. Если он составляет меньше полутора килограммов за 7 дней, необходимо несколько снизить калорийность питания, убрав из рациона кедровые орехи и оставив только один прием льняного масла.

Данная диета прекрасно «раскручивает» метаболизм, так что и после ее окончания организм будет эффективнее использовать поступающие в него питательные вещества для получения необходимой энергии, а не откладывать их про запас в виде жира.

Если у вас имеются заболевания проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать данную диету.

Специально для
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Люди, страдающие лишним весом и мечтающие от него избавиться, обращаются к специальным диетам, которые приносят больше вреда, чем пользы. Добиться снижения веса можно не таким радикальным, но при этом эффективным способом. Для похудения нужно выстроить правильный план питания для сжигания жира, который избавит женщину (и не только) от подкожного и внутреннего «сала», без радикальных ограничений в меню. Не стоит забывать о физических нагрузках, т.к. это только усилит эффект.

Как правильно сжигать жир

На пути к идеальной стройной фигуре, люди готовы морить себя голодом и тренироваться часами на пролет. Такое поведение не всегда приводит к быстрому сжиганию жировых отложений. Ни продолжительный бег, ни кардиотренировки не сжигают жир в прямом смысле. При тренировках организм учится только рационально использовать энергетические запасы. Эффективное избавление от «сала» начинается с понимания основ работы метаболизма:

Существует три типа жира – подкожный, внутренний и внутрибрюшной, каждый из которых требует индивидуальной стратегии.
Упражнения на пресс развивают мышцы на животе, но не способствуют сжиганию отложений.
Подкожный запас появляется из-за неправильной схемы питания.
Сбросить лишние килограммы гораздо легче, чем сохранить полученный результат.

Подкожный

С научной точки зрения наличие у человека большого количества подкожного жира не опасно для здоровья человека. Другое дело – ожирение внутренних органов, которое отрицательно сказывается на метаболизме и ухудшает здоровье. Что касается подкожного жира, то это только эстетическая проблема. По этой причине, чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию отложений, а стандартные приемы похудения приносят больше вреда, чем пользы – организм будет сжигать мышцы.

Для сжигания подкожного жира, при этом сохранения достигнутого результата, нужно изменить привычный рацион:

максимальное ограничение сладкого;
употребление большого количества овощей;
исключение «жидких калорий» – сладких газированных напитков, с высоким уровнем сахара;
наличие плотного завтрака, полноценного обеда и легкого ужина.

Идея о том, что во время изнурительных занятий спортом, организм способен сжигать подкожный жир, хоть и логична, но в реальности процесс похудения проходит совсем иначе. Изначально расходуются запасы углеводов в виде гликогена, и только потом на 40-50 минуте, нехотя начинается расходование жировых отложений. Для достижения положительного результата важно правильно сочетать диетический рацион и физические упражнения.

Внутренний

В процессе сжигания внутреннего (висцерального) жира одновременно происходит выведение токсинов, поэтому всегда необходимо обильное питье. В случае недополучения жидкости организм включает защитную реакцию, то есть накапливает внутренний жир. Рекомендации по устранению такового:

Не допускать появления чувства голода. Питание должно быть дробными и регулярными.
Обильное питье. Вода помогает расщеплять жировые отложения и выводить токсины.
Физические нагрузки в комплексе с диетическим меню.
Уменьшение употребления углеводов и жиров.

Питание при жиросжигании

Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить подход к диетическому питанию. Чтобы поддерживать регулярный процесс похудения на должном уровне нужно не только считать потребляемые калории и соотношение БЖУ, но и учитывать другие факторы. Правильно построенный план питания для сжигания разного жира – это главный элемент программы. Можно сколько угодно морить себя тренировками, но если рацион не подстроен под нужные цели, то положительного результата можно так и не увидеть. Основные правила при жиросжигании:

Частое употребление пищи небольшими порциями. Рекомендуемый интервал между приемами – 3 часа.
Абсолютное исключение «пищевого мусора» – полуфабрикатов, чипсов, фаст-фуда. Не желательно употребление сладких, мучных, жирных и жареных продуктов.
Основа рациона – это овощи и некоторые фрукты, например грейпфруты.
Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка, для восстановления мышц, после тренировки.
Исключать жиры из меню полностью нельзя, т.к. это может нанести вред здоровью.
Рациональное потребление углеводов. Речь идет о медленных углеводах – это каши, но не конфеты.
Учет соотношения БЖУ – это ключевой момент в плане питания для жиросжигания.
Контроль и снижение калорийности продуктов.
Отказ от алкогольных напитков.

Программа правильного питания

План питания для сжигания жира работает лишь в комплексе с физической активностью – без соблюдения этого принципа потеря веса тормозится, а скорость метаболизма ухудшается. Поскольку главная цель – это сжигание жировых отложений, а не уменьшение объемов, то в неделю можно устранить 1-1,5 кг массы тела, т.к. больше организм сжечь не сможет. Правильное питание предусматривает обильное питье – без жидкости нельзя обеспечить нормальный метаболизм.

Жесткая безуглеводная программа питания для похудения должна соблюдаться не более 5 дней, после чего нужно сделать 2 дня отдыха. Можно соблюдать менее ограниченный план питания для похудения на месяц. Оптимальные источники полезных веществ – яичные белки, нежирные сорта мяса и рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты, любая зелень и овощи с максимальным содержанием клетчатки. Жирные продукты максимально ограничиваются, но не исключаются.

Низкокалорийные продукты

Изучив количество содержащихся калорий в тех или иных продуктах, можно быстро научиться составлять меню, которое позволит привести вес в норму, скорректировав объемы пищи. Список полезных продуктов с указанием калорийности (ккал на 100 г) по возрастанию:

вода – 0;
кофе без сахара – 2;
морская капуста – 5;
грибы, кочанный салат, огурцы – 12;
редис, редька – 14;
шпинат – 15;
баклажан, помидор, сельдерей – 17;
капуста, кольраби, фенхель – 22-24;
тыква, морковь, брокколи – 27;
молоко – 47;
яблоко, груша, ананас – 55;
картофель – 70;
обезжиренный творог – 72;
рыба – 75-100;
телятина – 95;
свинина – 105;
баранина – 119;
яйцо – 157;
хлеб – 215-235;
мясо индюка – 213;
утка – 230;
фасоль – 239;
курица – 256;
бобовые – 270;
мед – 327;
кукуруза – 330;
гусь – 350;
рис – 350;
спагетти – 363;
сахар – 400;
майонез – 495;
молочный шоколад – 527;
орехи – 570-660;
сливочное масло – 750;
растительное масло – 897.

С отрицательной калорийностью

На усвоение продуктов с отрицательной калорийностью организм тратит больше энергии, чем получает от них. Переваривая пищу и усваивая полезные вещества, организм совершает работу, которая требует энергетических затрат, при этом для разных продуктов и затраты соответственные. Продукты с отрицательной калорийностью:

вода;
зеленый чай;
горький перец, корень имбиря;
грибы;
сельдерей, цукини, морковь, капуста, перец сладкий, томаты, вся зелень;
яблоки, дыни, арбузы, ананасы, сливы, клубника, цитрусовые.

Диета для сжигания жира

Для того чтобы диета помогала сжигать жир, правильный рацион питания, для поддержания процесса расщепления жиров и сохранения мышечного тонуса, должен соответствовать критериям:

Стимулирование процесса сжигания лишней жировой массы, путем сокращения потребления калорий и включения в рацион стимулирующих продуктов – воды, нежирной кисломолочки, витамина С.
Повышенное потребление белка.
Ограничение жиров, главными источниками которых должны быть орехи, красная рыба, оливковое масло.
Сокращение потребления углеводов.

Низкокалорийные диеты

Организм из еды получает энергию, которая расходуется на жизнедеятельность и физическую активность. Единица измерения – всем известная калория. Если попадает минимум калорий, то организм тратит свои запасы (жировые отложения), а если много, то образуются лишние накопления и человек полнеет. Низкокалорийное питание ограничивает количество калорий в продуктах – это стимулирует организм расходовать гликоген и отложенные жировые запасы.

Спортивная

Для тех, кто 2-3 раза в неделю занимается тренировками предусмотрена спортивная диета для сжигания жира. Дробное питание богатое белком, протеинами и аминокислотами поможет восстановить мышцы. Спортивное питание способствует переключению в режим сушки тела, а не просто убрать пару кг жидкости. Важную роль играет не только суточный рацион, но и время приема продуктов. Есть нужно минимум за 2 часа до тренировки, еда должна быть полноценной, с нормой углеводов и белков.

Секрет эффективности спортивной диеты заключается в соблюдении основных правил:

Разные источники белка, как животного, так и растительного происхождения, употребление белковых коктейлей.
Только свежие овощи и фрукты, которые являются природными сжигателями жира.
Небольшие порции съедаемых продуктов.
Правильный питьевой режим – пить зеленый чай и воду.
Исключение вредных продуктов.
Употребление витаминных добавок, с кальцием, магнием и др. элементами.

Белковая

Одна из самых эффективных диет для снижения веса – белковая. Белок помогает быстро утолить чувство голода и восстановить силы после физической работы. Данное питание для сброса жировой массы запрещает употребление жирной пищи и углеводов. Дополнительно в меню включают продукты с витаминами и антиоксидантами, например фрукты. Противопоказания к данному рациону – заболевания печени, почек, сердца, органов ЖКТ. Основные правила:

кушать за 2-3 часа до сна;
приемы пищи должны быть 6 раз в сутки;
запрет на алкоголь;
употребление здоровой пищи, с минимальным содержанием жира;
выпивать не менее 2 литров жидкости;
на 1 кг массы тела должно приходиться 1,5-2 грамма белка.

К достоинствам диеты можно отнести отсутствие чувства голода, наблюдается комплексное оздоровление организма, подтягивается кожа, уменьшается проявление целлюлита, повышается работоспособность. Белковую диету нельзя соблюдать длительное время, т.к. она не оптимально сбалансирована. Во время соблюдения рациона возможны колебания артериального давления, обострения хронических заболеваний.

Для женщин

Мужчине необходимо большее количество калорий в день, чем женщине. Чтобы низкокалорийный рацион дал положительный результат, меню должно быть сокращено на 500-700 ккал. Основные правила, которые необходимо соблюдать:

Рацион должен содержать на 25-30% меньше калорий, путем сокращения потребления сахара, конфет, пирожных.
Нежирные белковые продукты – основа рациона (постное мясо, нежирный творог).
Увеличивается потребление натуральных продуктов – овощей и фруктов.
Норма потребляемых ненасыщенных и насыщенных жиров – 75 г в сутки.
Запрет на алкоголь.
Суточный рацион разбивается на 5-6 приемов.

Главный плюс данной диеты – это возможность избавиться от 4-5 лишних кг за неделю. Второй – нет нужды голодать или отказаться от пищи, не нужно ежедневное употребление одного и того же продукта, как на монодиетах. У рациона есть минусы – быстро сброшенные килограммы, могут быстро вернуться, если резко прекратить соблюдать низкокалорийные принципы, при соблюдении возможно появление вялости и утомляемости.

Как составить программу питания для похудения самостоятельно

В попытках подобрать для себя план питания для сжигания подкожного жира, большинство заранее чувствуют, что ненавистные лишние килограммы вскоре вернутся. Выход есть – можно попробовать составить индивидуальную программу жиросжигания, основу которой будут составлять не ограничения в еде, а идеальный баланс между белками, жирами и углеводами. Составить свой план можно исходя из собственных вкусов и предпочтений.

Калорийность рациона

Нет строгой необходимости отказаться от всех любимых продуктов и садиться на строжайшую диету, или перестать употреблять сладкое, жареное. Можно кушать все, но для этого нужно считать калории. Женщина расходует в день около 2000 калорий – считают диетологи. Данный показатель зависит от возраста, веса, роста, рода деятельности и эмоционального состояния. Низкокалорийная программа питания может способствовать снижению веса, если привычный суточный рацион будет сокращен на 500-750 калорий.

Потребление углеводов

В вопросе подбора правильной системы питания важным элементом выступают сложные углеводы, которые рекомендуется, есть на завтрак или обед, иначе под вечер может возникнуть чувство голода. Что касается быстрых углеводов, то их лучше исключить. Недостаток углеводов, так же плох, как избыток, т.к. они являются неотъемлемой частью человеческого организма. Источники «медленных» углеводов – это каши, цельнозерновой хлеб и печеный картофель.

Потребление белков

Продукты, содержащие белок, должны быть в меню ежедневно. При регулярных тренировках нужно включить белок в перекусы. Источники белка – это нежирные мясо, рыба, грибы, яйца, обезжиренные молочные продукты. Без данного нутриента снижается пластичность мышц. Правильное питание для сжигания жира вегетарианцами включает в меню белковые продукты, например грибы или бобовые культуры.

Потребление жиров

Жиры помогают сохранять энергетический баланс. Помимо этого они выполняют структурную функцию, поэтому полностью отказываться от них нельзя. Бывают насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты. Первые содержатся в жареных блюдах, фаст-фуде, полуфабрикатах, источником вторых (полезных, содержащих Омега-3) является морская рыба, растительные масла, орехи. Жиры обеспечивают чувство сытости, не позволяют возникать вялости и слабости.

Режим питания

В утреннее время организм расходует больше калорий, чем вечером, поэтому до обеда нужно есть больше, чем после. Условно, день можно разделить на три части:

Утро (до 12 часов) – можно есть все.
Обед (12-17 часов) – необходимо исключить хлебобулочные изделия, сладкое, жареное.
Ужин (после 17 часов) – стоит отдать предпочтение белковой пище (мясу, рыбе, овощам или фруктам).

Видео

Здравствуйте! Количество диет, которое существует, наверно скоро сравняется числу тех, кто хочет похудеть. Люди постоянно ищут новые способы, среди которых числится и диета жиросжигательная, само название которой звучит так сладко для уха «толстяка».

Сегодня мы узнаем, что она из себя представляет, а заодно узнаем, чем она отличается от других диет на похудение.

Немного теории, или куда девать жиры

Чтобы долго не ходить вокруг да около, сразу же разберем, как работает жиросжигательный процесс.

Жир складируется в жировых клетках. Чтобы похудеть – нужно его оттуда достать. Как это делается? В организме создается дефицит энергии.

В результате чего происходит выброс особых гормонов и ферментов в кровь, которые про кровотоку транспортируют жир к мышцам, где он и сгорает посредством реакции с ферментами и кислородом. Так происходит похудение.

Что следует из этой цепочки?

Для сжигания жира нужно правильное питание (чтобы продукты были с невысокой калорийностью и в организме были все необходимые ферменты) и физические нагрузки (чтобы тратить больше энергии).

Коротко процесс жиросжигания описан в этом видео.

Каков из всего этого вывод? Самые внимательные мои читатели, наверно, уже заметили — жиросжигание и похудение – это слова-синонимы, не так ли?

Не стоит думать, что существует какая-то разница между этими двумя названиями. Или вы сжигаете жир на диете, и, как следствие, худеете, или нет (а в таком случае, зачем нам такая диета?)

Способы жиросжигания

С чего же начать? С правил. Они, как правило, одинаковы у всех диет.

Принципы построения меню

Как правило, строится оно следующим образом:

В рацион включаются продукты, на переваривание которых организму нужно потратить как можно больше энергии, и исключаются те продукты, которые быстро усваиваются.
Калорийность рациона должна быть около 1200 калорий в день (меньше вредно, говорят, замедляется метаболизм).
Ассортимент продуктов большой, но варианты их сочетания ограничены
Следует есть 4-6 раз в день небольшими порциями
Углеводы (и фрукты тоже к ним относятся) едят в первой половине дня
В течение дня нужно выпить не менее 2 литров воды
Блюда следует готовить на пару, тушить, варить или запекать. Не жарить.
Хорошо добавить витаминно-минеральный комплекс

Ну, а теперь варианты

Вариант первый

По сути, низкоуглеводный, но некоторые продукты из списка (к которым я ниже сделал комментарии) лично меня смущают.

Продолжительность – 7 дней. Как говорят, можно скинуть до 5 кг.

Менюстроится на использовании продуктов из списков. В них входит примерный перечень и количество продуктов на один прием пищи. Ориентируясь на этот список, можно строить свой рацион.

От себя замечу – выше картофель убирается из списка, а далее фигурирует – странно как-то, нет? И еще один момент — кукуруза весьма спорный продукт для диетологов. В ней много крахмала и углеводов.

Вариант второй

Тоже низкоуглеводный и тоже дробное питание маленькими порциями (до 300 грамм еды в прием)– 6 раз в день, перерывы не более 3 часов.

Продолжительность -1 -1,5 месяца

Рацион строится следующим образом

Углеводы в меню только полезные, и есть их нужно исключительно до 16.00

Белковая еда подключается после 16.00

Примерное меню по приемам пищи выглядит так (в скобках дан второй вариант):

Мюсли с молоком и яблоком (или йогурт со злаками)
Питьевой йогурт с фруктами (или салат из фруктов с йогуртом)
Салат из помидоров и огурцов. Можно добавить маслины (или чашка черного чая с медом и два кусочка ржаного хлеба с сыром)
Творог низкой жирности – 150 гр (или грудка куриная – 200гр)
Грудка куриная – 200 гр (или творог низкой жирности – 200 гр)
Творог низкой жирности – 150 гр и чашка несладкого зеленого чая (или белок двух яиц).

Вместо грудки можно кушать любое другое нежирное мясо или рыбу, приемы пищи можно менять местами, но помнить о запрете углеводов после 16.00.

Капустная диета

Про капусту для похудения спеты оды, на ее основе строится немало методик похудения, а все потому, что она богата клетчаткой и не содержит жиров – отличный продукт для долгого переваривания.

И, соответственно, расставания организма с лишними энергетическими запасами. Она хороша практически в любом виде – сыром, тушеном, квашеном. Я приведу пару способов построения похудения с ее помощью.

Семидневный способ

В основе меню – капустный суп

Как приготовить :

Ингредиенты

Капуста белокочанная – 600 грамм
Рис коричневый – полстакана
Помидоры свежие – 2 шт
Лук репчатый – 6 шт
Лук зеленый – по вкусу
Морковь – 6 шт
Перец болгарский – 6 шт
Сельдерей – 1-2 шт

Рецепт

Помидоры опустить в кипящую воду на несколько секунд, потом вынуть и снять кожицу. Все овощи (и помидоры в том числе) измельчить.

Все овощи сложить в кастрюлю с водой, довести до кипения и варить до размягчения с закрытой крышкой.

Рис отварить отдельно, закрыть крышкой и поставить настаиваться 30 минут.

За 5 минут до конца варки супа добавить туда рис и мелко нарезанный зеленый лук.

Меню на неделю

Квашеная капуста

Продолжительность – 3 дня. Говорят, что можно скинуть до 3 кг.

Меню на каждый день – 1,5 кг квашеной капусты и ржаные сухари. Съесть за 4-5 приемов пищи.

Когда диета вредна

Какие могут быть противопоказания? Тут все обычно, как при любой диете – всегда необходима консультация врача.

А в целом, если акцент в диете делается на белковую пищу, следует осторожнее к ней относится людям с больными почками, печенью, заболеваниями ЖКТ и тяжелыми хроническими болезнями.

Кроме капустного, существуют еще разные другие супы для жиросжигаения. Один из них я описал в своей статье

Вместо вывода

Что я могу заметить по поводу жиросжигающих диет? Только то, что за “сжигание” жира ответственно ваше ежедневное меню, те продукты, которые вы едите,.

И то, как вы строите свой рацион – едите ли вы пару раз в день, наедаясь «от пуза». Или дробите свое питание, вынуждая организм постоянно работать, сжигая запасы энергии.

Ведь на чем основано действие любого способа расставания с лишним весом? Как правило, акцент делается на усилении обмена веществ, чтобы наш организм быстрее расставался с запасами жира.

И это касается как диет для женщин, так и для мужчин — принципиальной разницы тут нет.

Некоторые сведения об этом можно почерпнуть из этого познавательного видео, в котором авторы рассказывают о самых популярных жиросжигающих продуктах.

Что запомнить

Процесс сжигания жира работает, если вы:

Правильно питаетесь
Занимаетесь спортом

А у меня на этом на сегодня все. Не забывайте подписываться на обновления блога и делитесь в комментариях своим опытом похудения!