Почему подсчет калорий по-прежнему лучше всего помогает похудеть

Популярные книги о диетах и ​​сайты по снижению веса давно просят нас считать граммы жира или углеводов, но как насчет калорий? Эта тенденция не означает, что калории больше не считаются. На самом деле подсчет калорий по-прежнему остается одним из лучших способов похудеть.

Подсчет калорий как основа любой диеты

Подсчет калорий часто осуждается модными диетологами, но факт остается фактом: создание дефицита калорий — основа любой диеты. Каждая эффективная программа похудения требует, чтобы вы уменьшили количество калорий настолько, чтобы создать дефицит.

Подумайте о диетах, снижающих потребление углеводов. Сокращенные углеводы обычно представляют собой рафинированные углеводы, такие как хлеб, белый рис или выпечка. Рафинированное или обработанное зерно в основном состоит из сахара. Они обеспечивают калории без питания, что помогает объяснить, почему мы снова быстро голодны после того, как съели их. Это также имеет тенденцию означать, что вы в конечном итоге потребляете больше калорий.

Если вы замените рафинированные углеводы на питательные цельнозерновые продукты или овощи, вы, скорее всего, будете есть меньше, потому что ваше тело получает необходимое ему питание, включая клетчатку. Если вы потребляете меньше калорий, вы похудеете.

Вы можете просто оценить разницу в калориях при таком обмене углеводов, но лучше понимать реальные цифры. Таким образом, вы сможете узнать, сколько калорий вы сэкономите с помощью свопа (и это с учетом калорий!).

Любой успешный метод похудения сводится к тому, чтобы есть меньше калорий и сжигать лишние калории с помощью упражнений.

С другой стороны, вы наберете вес, если потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу для удовлетворения своих энергетических потребностей.

Взгляните на подсчет калорийности в перспективе

Все мы встречали людей, которые утверждали, что могут есть все, что захотят, без увеличения веса. Есть несколько редких людей, для которых это правда. Очень немногие из нас могут есть что-либо в количестве, превышающем наши потребности в калориях, и не набирать вес.

Например, двойной чизбургер McDonald’s содержит 440 калорий. Чтобы сжечь калории в этом бутерброде, среднестатистическому человеку весом 70 килограмм придется заниматься аэробикой средней интенсивности в течение часа или больше.

Это выполнимо, правда? Однако, если вы добавите коктейль и заказ картошки фри в этот гамбургер, вам придется потратить полдня в тренажерном зале, чтобы отработать один прием пищи.

Обдумайте свои цели по калорийности

Среднее рекомендуемое количество калорий для похудения зависит от вашего роста и биологического пола. Например, некоторые женщины могут соблюдать диету в 1200 калорий в день и худеть.

Средняя цель по снижению веса составляет от 1500 до 1700 калорий каждый день, но она будет варьироваться в зависимости от вашего веса и уровня активности.

Вы можете использовать калькулятор целевого количества калорий для похудения, который поможет вам оценить ваши конкретные ежедневные потребности в калориях.

Когда вы худеете, ваши потребности в калориях также обычно уменьшаются. Например, человек весом 95 килограмм не может питаться 1500 калориями в день. Если этот человек продолжит худеть, он, в конечном итоге, остановится примерно на этом уровне.

Вывод

Несмотря на то, что вы найдете ряд очень низкокалорийных диет, помните, что слишком низкое сокращение калорий на самом деле может привести к плато потери веса.

Может случиться так называемый «режим голодания», когда ваше тело удерживает калории, которые вы потребляете, для последующего использования. По сути, это их спасение в ответ на то, что воспринимается как состояние голода.

В конечном итоге вы можете меньше есть и весить столько же. Если вы все время голодны, у вас меньше шансов придерживаться диеты и, скорее всего, вы будете переедать.

Вы также можете нанести серьезный вред своему здоровью, если будете придерживаться очень низкокалорийной диеты. Прежде чем рассматривать любую диету, включающую потребление менее 1200 калорий в день, посоветуйтесь со своим врачом или квалифицированным диетологом.