Главная » Может ли медитация осознанности уменьшить жир на животе?

Может ли медитация осознанности уменьшить жир на животе?

Reading Time: 3 minutes

Известно, что осознанность и медитация улучшают психологическое здоровье, но как присутствие на самом деле может изменить ваш жир и помочь вам похудеть? Предыдущие исследования на животных показали связь между стрессовым перееданием и отложением жира. При стрессе пищевые предпочтения (даже у крыс) меняются в сторону потребления большего количества жира и сахара, а энергия, запасенная в виде жира, перемещается к средней части тела.

У людей ответ может быть найден в психологических аспектах увеличения веса и пищевых привычек. Было показано, что внимательность уменьшает количество эпизодов переедания, снижает эмоциональное переедание и влияет на потерю веса. Вот еще немного информации о том, как осознанность помогает снизить жир на животе и похудеть.

Хронический стресс и жир на животе

Хронический стресс был связан с большей концентрацией жира в брюшной полости, в первую очередь из-за перепроизводства кортизола, что также было связано с более высокой смертностью. Группа исследователей из Калифорнийского университета в Сан-Франциско задалась целью определить, может ли снижение стресса с помощью медитации осознанности действительно привести к потере жира на животе — даже без изменения общей массы тела. (Уже было обнаружено, что медитация связана с большим долголетием.)

Медитация в действии

Хотя вы можете связать интенсивную физическую активность с потерей жира, исследования внимательности показывают, что постоянная медитация действительно может снизить жир на животе. В исследовании, опубликованном в 2011 году в Журнале ожирения, в исследовании приняли участие небольшая группа из 47 женщин с избыточным весом или ожирением (со средним индексом массы тела 31,2) и половине испытуемых была предложена серия занятий по методам медитации осознанности.

Эти занятия включали обучение обращению внимания на чувство голода, тягу к еде, выявление эмоциональных триггеров еды, осознание отрицательных эмоций, а также советы по принятию себя и прощению других. Для ознакомления с новыми навыками осознанного питания были предложены управляемые медитации, такие как уделение пристального внимания чувству вкуса и прием пищи намного медленнее, чем обычно.

Практика осознанности на уроках, день ретрита, домашние задания

В общей сложности у исследовательской группы было девять занятий по два с половиной часа и день безмолвного ретрита, во время которого им было предложено практиковать свои новые медитации и навыки осознанного питания. Им также было рекомендовано использовать навыки внимательности дома в заданиях продолжительностью до 30 минут в день, шесть дней в неделю, а также до и во время еды, а также вести журнал своей активности внимательности. И исследуемой, и контрольной группе было предоставлено двухчасовое информационное занятие по питанию и упражнениям. К концу периода исследования у всех участников измеряли распределение жира в брюшной полости, а также уровень кортизола в крови.

Результаты

Были изучены два основных результата: во-первых, снижает ли программа осознанного питания и снижения стресса эмоциональное переедание? И во-вторых, повлияло ли это на количество жира на животе у участников?

  • Улучшилось эмоциональное питание: в целом участники испытали меньше беспокойства, меньше еды в ответ на эмоции и внешние пищевые сигналы, а также больше осознали телесные ощущения.
  • Уровни кортизола и жир на животе: уровни кортизола в крови были ниже в группе лечения в целом по сравнению с контрольной группой, хотя и незначительно. Однако, когда анализировались только субъекты с ожирением, более низкие уровни были значительными. Кроме того, участники, у которых наблюдались наибольшие улучшения в осознанном питании, которые были лучше осведомлены о своих ощущениях голода и более успешно снижали хронический стресс, имели наибольшее сокращение абдоминального жира — до более чем 500 граммов, во время четырехмесячного вмешательства. Эта потеря жира в области живота произошла даже без изменения массы тела. Субъекты с ожирением в контрольной группе, напротив, набирали вес в среднем за период исследования.

Расслабляйтесь больше Ешьте меньше

Хотя это было небольшое исследование, все аналогичные исследования показывают, что пациенты с ожирением лучше справляются со стрессом с помощью упражнений на осознанность. Их результаты предлагают интригующий взгляд на то, как практика медитации для снижения стресса может помочь снизить уровень гормона кортизола с соответствующим понижением уровня абдоминального жира — без традиционной диеты.

Исследователи говорят, что их исследование показывает, что тренировка осознанности у людей может помочь им лучше справляться со стрессом и другими негативными эмоциями, что, в свою очередь, может привести к более здоровому распределению жира в организме за счет лучшего питания и большего расслабления. Конечно, медитация осознанности напрямую не вызывает уменьшение абдоминального жира, но, снижая уровень стресса, уровень кортизола может снизиться, что может повлиять на другие формы поведения.

30 комментариев для “Может ли медитация осознанности уменьшить жир на животе?

  1. Уведомление: driponin online
  2. Уведомление: purchase sildenafil tablets
  3. Уведомление: prednisone 20mg for asthma
  4. Уведомление: where to buy prednisone online
  5. Уведомление: coronavirus antiviral
  6. Уведомление: stromectol 15 mg
  7. Уведомление: side effects for prednisone
  8. Уведомление: cialis cost 20mg
  9. Уведомление: best online casino gambling
  10. Уведомление: ivermectine usa
  11. Уведомление: ivermectin 4 mg
  12. Уведомление: stromectol ingredients
  13. Уведомление: fanduel casino slots
  14. Уведомление: ivermectin bnf
  15. Уведомление: ivermectin injection
  16. Уведомление: stromectol 3 mg price
  17. Уведомление: ivermectin tablets over counter
  18. Уведомление: cost of ivermectin pill
  19. Уведомление: ivermectin cost in usa
  20. Уведомление: medication lasix 20 mg
  21. Уведомление: buy lasix online no preion
  22. Уведомление: ivermectin
  23. Уведомление: buy ivermectin stromectol
  24. Уведомление: price of ivermectin
  25. Уведомление: ivermectin in canada for humans
  26. Уведомление: ivermectin over the counter
  27. Уведомление: play luckyland
  28. Уведомление: ivermectin 3mg dosage
  29. Уведомление: stromectol walgreens
  30. Уведомление: stromectol cost

Добавить комментарий

Наверх