Если вы пытаетесь похудеть снова и снова, весы просто не сдвинутся с места. Даже не упоминайте все тренировки в тренажерном зале, от которых вы еще больше проголодались.
Почему бы не заняться йогой?
Но действительно ли йога помогает нам похудеть?
Ответ положительный! На самом деле йога может быть очень эффективным способом похудеть. Вы также можете обнаружить, что осознание, которое вы приобрели благодаря практике йоги, помогает вам лучше контролировать себя.
Множество исследований доказали, что йога помогает достичь здорового веса по-разному.
Йога помогает худеть разными способами
Когда дело доходит до похудения, неудивительно, что большинство из нас думает, что чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий мы сжигаем.
Это правда.
С другой стороны, йога — это тренировка низкой интенсивности и она может сжигать меньше калорий, чем бег. Итак, как йога помогает нам похудеть?
Дело в том, что увеличение веса вызвано сочетанием образа жизни, стресса, эмоционального питания и плохого сна.
К счастью, йога помогает преодолеть все вышеперечисленные проблемы, одновременно активизируя неиспользуемые мышцы и тонизируя ваше тело.
Стресс может вызвать увеличение веса
Исследования показывают, что люди с повышенным стрессом, как правило, менее предпочтительны. Это может со временем привести к тому, что ваш мозг и тело перейдут на компульсивный режим питания.
Для многих людей компульсивное питание — это своего рода механизм преодоления трудностей, который помогает им избежать основных эмоциональных проблем, таких как депрессия, беспокойство или стресс.
Один из лучших способов бороться с этим — заниматься йогой.
Занимаясь йогой, вы научитесь глубоко дышать легкими и животом. Все больше исследований показывают, что диафрагмальное дыхание немедленно запускает реакцию расслабления тела. Самый быстрый способ успокоить мозг и тело — это медленно дышать.
Йога также может увеличить объем гиппокампа и теменной коры головного мозга. Просто знайте, что это части вашего мозга, которые отвечают за регулирование стресса и контроль способности сосредотачиваться.
Со спокойным и расслабленным умом вы в целом будете делать лучший выбор, когда дело касается диеты, сна, здоровья и всего остального.
Йога и осознанное питание
Исследователи выяснили, что регулярная практика йоги связана с осознанным питанием и люди, которые едят внимательно, менее склонны к ожирению.
Йога учит вас внимательности — навыку, который может повлиять на пищевое поведение. Люди, которые ели осознанно, — это те, кто знал, почему они едят, и перестали есть, когда сели. Из-за этого они весили меньше тех, кто бездумно ел.
Если вы едите в ответ на скуку, тревогу или депрессию, но не на голод, вы будете есть больше, чем должны, даже не осознавая этого. Вы помните то время, когда вы просто продолжали есть, смотря телевизор или листая телефон? Мы сами виноваты в этом!
Внимательное питание — это форма осознанности, и йога учит вас гораздо большей осознанности, чем любая другая физическая активность, благодаря высокому уровню внимания.
Когда вы находитесь в состоянии осознанности, вам будет легче выбрать между едой, потому что она приятная на вкус, и не едой, когда вы сыты.
Интенсивные тренировки или йога?
Если вы не в хорошей физической форме или не занимаетесь спортом, интенсивные упражнения могут повысить уровень кортизола (гормона, выделяемого в ответ на стресс) в вашем организме.
Исследователи обнаружили, что люди, которые не столь спортивны, выделяют больше кортизола, когда подвергаются различным физическим нагрузкам, таким как тренировки по аэробике.
Не поймите меня неправильно. Кортизол действительно полезен. Это помогает вашему телу справляться со стрессом, вызванным эмоциональным или физическим напряжением.
Однако высокий уровень кортизола вызывает чувство голода и тягу к вкусной нездоровой пище. Это приведет к увеличению веса или остановит вас от похудания.
Если вы не привыкли много тренироваться, интенсивная тренировка может повысить уровень кортизола.
Чтобы этого не происходило, вы можете заниматься йогой, снижающей уровень кортизола!
Даже если вы долгое время бездельничали, йога — это гораздо более мягкая тренировка, которую вы можете выполнять, не вызывая гормона стресса. В то же время вы все еще можете пожинать плоды похудения.
Йога помогает снизить уровень сахара в крови
Ваше тело вырабатывает инсулин — гормон, который превращает сахар из пищи, которую вы едите, в энергию и снабжает ею организм.
Без достаточного количества инсулина в организме сахар из диеты не будет полностью использован, а часть сахара останется в крови. Сахар — это углевод, который со временем превращается в организме в жир.
Таким образом, вы не хотите, чтобы он был слишком долго, иначе вы наберете вес.
Исследования показывают, что йога повышает чувствительность к инсулину. Это означает, что ваше тело будет сигнализировать о том, что больше инсулина будет отправлено для преобразования этого сахара в вашем организме.
Резистентность к сахару и инсулину часто является причиной увеличения веса. В исследовании, проведенном в 2011 году, говорится, что люди с диабетом 2 типа занимались йогой в течение трех месяцев. В результате они стабилизировали уровень сахара в крови и одновременно сбросили вес.
Когда лишний сахар исчезнет, вы начнете худеть.
Йога может помочь вам похудеть за долгие годы
По данным Национального обследования здоровья и питания (NHANES), 2 из 3 взрослых имеют избыточный вес или ожирение.
Исследованием был изучен проект, состоящий из 15000 людей (в возрасте около 45 лет) на протяжении более 10 лет. Установлено, что люди, практикующие йогу четыре и более лет, либо сохранили свой вес, либо похудели.
Участники с избыточным весом, которые начали заниматься йогой, потеряли в среднем около 5 фунтов за эти годы.
Это показывает, что занятия йогой могут помочь вам либо сохранить вес, либо, что лучше, похудеть!
Весы не сдвинутся с места?
Любой стиль йоги укрепляет и тонизирует мышцы, что помогает в формировании фигуры.
Иногда вы можете не увидеть потери веса на весах, даже если вы регулярно занимались йогой.
Не волнуйтесь. Мышцы плотнее и тяжелее того же объема жировой ткани. Это означает, что вы можете похудеть, выглядеть стройнее и по-прежнему весить столько же, потому что вы набрали мышцы!
Йога также расслабляет мышцы, напряженные из-за бездействия и стресса. Практика позы йоги также улучшает диапазон движений в суставах, повышает гибкость и может помочь исправить вашу осанку в результате увеличения веса.
Результаты приходят из последовательной практики йоги
Если сумасшедшие кардио-тренировки не помогли вам похудеть, почему бы не попробовать йогу. Со всеми вышеперечисленными доказательствами вы можете найти его даже более эффективным, чем другие тренировки.
Вы можете практиковать позы йоги для похудения где угодно. Вы также можете легко получить доступ к любой процедуре йоги через свой телефон или ноутбук.
Для этого не требуется никакого оборудования, и все, что вам нужно, — это десять-двадцать минут в день.
Просто будьте последовательны в тренировках по йоге и результаты придут естественным образом.
И последнее, но не менее важное: это может не иметь отношения к похудению, но йога также отлично подходит для восстановления связи с нашим телом.
Увеличение веса часто может вызвать резкую самооценку. Практикуя позы йоги, вы укрепляете чувство контроля над своим телом, качество которого могло ухудшиться из-за увеличения веса.
Если вам понравилась эта статья о том, как йога может помочь вам похудеть, поделитесь ею со своими друзьями или близкими!
26 комментариев для “Как йога может помочь быстро похудеть”