Как внимательность может помочь вам улучшить тренировку

Мы часто хотим отвлечься от тренировок, но внимательность во время упражнений может снять стресс, улучшить ваше самочувствие и даже улучшить ваши тренировки.

Мы знаем, что слишком сильный стресс может заразить каждую часть нашей жизни, и бывают моменты, когда наши тренировки действительно могут добавить больше вещей. Подумайте о тех случаях, когда вы собираетесь тренироваться только для того, чтобы все время смотреть на часы, спешить во время тренировки и / или думать обо всем, что вам следует делать вместо этого. Может быть, вы чувствуете себя такими несчастными во время тренировок, что сознательно отвлекаете себя чем-нибудь, что попадется вам в руки, — своим iPod, телевизором, книгами и т.д.

Когда вы не сосредоточены на том, что делаете, вы можете потерять чувство удовлетворения от хорошо выполненной работы, и не только это, ваши тренировки могут быть не столь эффективными. Подумай об этом; Когда вы спешите, насколько вы осторожны со своей формой? Если вы добавите больше внимания тренировкам, больше внимательности к упражнениям, вы сможете получить от них больше, чем думаете.

Преимущества оставаться в моменте

Иногда есть преимущества в отключении от зоны во время тренировок. Включите свою любимую музыку и двигайте своим телом через простую деятельность, о которой вам не нужно думать — например, ходьбу, бег, эллиптический тренажер и т.д. — может быть медитативным. Эти занятия позволяют вашему разуму свободно бродить, пока ваше тело работает.

Однако, когда вы слишком отвлечены, вы теряете связь с тем, что делаете, этот волшебный момент ощущения собственной силы и мощи во время упражнений. Когда мы обращаем внимание на то, что мы делаем в текущий момент, возникает поток, который мы можем упустить из-за этих отвлекающих факторов.

Внимательность во время упражнений также может принести вам:

• Более сильная связь со своим телом: когда вы сосредотачиваетесь на каждом упражнении, мышцах, над которыми работаете, и на том, что вы на самом деле делаете, вы получаете больше от каждого упражнения и каждой тренировки.
• Лучшие результаты: когда вы сосредотачиваетесь на том, что делаете, вы улучшаете качество своих движений и, как следствие, качество вашей тренировки в целом.
• Больше удовлетворения: когда вы точно знаете, над чем работаете, каковы ощущения от каждого упражнения и получаете ли вы максимальную отдачу от каждого упражнения, вы можете завершить тренировку, зная, что вы сделали все возможное.

Как быть внимательнее во время тренировок

Поиск потока в мире, полном отвлекающих факторов, требует некоторой работы, но, как предполагает Элизабет Скотт, эксперт по управлению стрессом, все, что на самом деле требуется, — это больше «практики более полного осознания настоящего момента — без суждений и полноты — а не живя в прошлом или устремляясь в будущее». Вот как это сделать во время тренировки.

1. Имейте цель для каждой тренировки 

Слишком часто мы тренируемся, чтобы похудеть , но это не то, что может произойти во время одной тренировки. Нам нужно за что-то держаться прямо сейчас. Наличие цели даст вам то, на чем можно сосредоточиться, над чем работать, и, следовательно, то, что вам может понравиться. Вот несколько примеров цели тренировки:

• Завершить запланированную тренировку
• Чтобы укрепить определенные мышцы (например, «Я собираюсь сосредоточиться на работе всех мышц нижней части тела»)
• Бросить вызов самому себе (например, «Я собираюсь сосредоточиться на работе изо всех сил во время интервальной тренировки»)
• Чтобы тренироваться в течение определенного периода времени или сжечь определенное количество калорий
• Для работы в определенной области фитнеса (например, «Сегодня я занимаюсь кардио, чтобы сжечь калории и повысить выносливость»).

2. Помните, почему вы занимаетесь спортом 

Если вы заметили, что торопитесь выполнять упражнения, вместо этого думая обо всем, что вам следует делать, вспомните, почему это важно. Подумайте, почему вы сделали упражнения приоритетными и как эта тренировка поможет вам прямо сейчас. Некоторые идеи:

• Эта тренировка поможет мне набраться энергии на день
• Я буду чувствовать себя хорошо, если закончу тренировку
• Я буду лучше спать сегодня вечером после этой тренировки
• Я заслуживаю заботиться о себе, и упражнения являются частью этого
• Я буду меньше нервничать, если буду заниматься спортом

3. Притормози 

Помните, вы выделяете это время специально для тренировки, поэтому дайте себе разрешение на это. Не торопитесь с каждым видом деятельности, каждым движением, особенно упражнениями на силовые тренировки. Сосредоточьтесь на своей форме, на движении вверх и вниз. Подумайте о своей осанке, вашей сердцевине, а остальные части тела, включая мышцы вы ориентируетесь; сосредоточьтесь на том, чтобы почувствовать, как они сокращаются и расслабляются. Посмотрите, сколько вы можете получить от тренировок.

4. Напомните себе, что нужно дышать. 

Дыхание — самый простой способ справиться со стрессом и приблизить вас к текущему моменту. Если ваш разум блуждает во время тренировки или вы продолжаете смотреть на часы, закройте глаза и сделайте вдох, чтобы вернуться в настоящий момент. Вы тренируетесь прямо сейчас, и это все, что вам нужно сделать. Вы разберетесь с остальным, когда придет время.

5. Закончите на хорошей ноте. 

Помните все положительные моменты тренировки и то, как хорошо вы себя чувствуете, когда закончите. Дайте себе время остыть и потратите время на растяжку мышц, над которыми вы работали. Если вы можете, найдите минутку, чтобы лечь в конце тренировки, чтобы окончательно расслабиться, ваш шанс по-настоящему ощутить результаты своей тяжелой работы.

Иногда нам действительно нужно отключиться или просто позволить нашему телу совершать движения, в то время как разум блуждает. Однако, если вы заметили, что все ваши тренировки отвлекают кого-то, возможно, пришло время что-то изменить. Начните с внимательности во время следующей тренировки. Обратите внимание на то, что вы делаете, и на то, что вы чувствуете. Обратите внимание, что именно в этой тренировке заставляет вас отвлекаться от нее. Вы можете обнаружить, что изменение того, как вы тренируетесь, может вдохновить на большую внимательность и большее удовлетворение от тренировки.