Главная » Как правильно питаться с семьей и друзьями

Как правильно питаться с семьей и друзьями

Reading Time: 3 minutes

Когда вы пытаетесь развить здоровые привычки, например более полноценное питание, иногда социальные ситуации могут вызывать беспокойство. Хотя есть исследования, которые показывают, что качество диеты повышается, когда люди едят вместе, некоторым людям все еще трудно придерживаться своих целей, когда они находятся в социальных ситуациях. Но это не значит, что вы не можете добиться успеха в здоровом питании, когда находитесь в кругу семьи и друзей. При некотором планировании можно придерживаться своих целей.

Как семья и друзья могут повлиять на ваше питание

В одном исследовании исследователи изучали, как мы меняем свои пищевые привычки, чтобы они соответствовали привычкам питания окружающих нас людей. Они обнаружили, что наши друзья и семья особенно влиятельны. Мы склонны менять количество еды, которую мы едим, и тип еды, чтобы соответствовать выбору, сделанному нашими ближайшими товарищами.

Конечно, это может иметь хорошие или плохие последствия. Если вы окружите себя здоровыми людьми, которые едят умеренно, они также могут побудить вас придерживаться здоровой умеренной диеты. Но если вы живете в Америке, это вряд ли произойдет.

В одном из новостных сообщений утверждается, что американцы в среднем съедают 3770 калорий в день – больше, чем в любой другой стране. По последним данным Министерства сельского хозяйства США, это число приближается к 2700 в день, но это количество калорий все еще слишком велико для большинства людей, сидящих на диете.

Как придерживаться целей в области питания

Если вы пытаетесь похудеть, вам не нужно избегать всех мероприятий с семьей и друзьями, чтобы достичь своих целей. Лучший способ меньше есть в социальных ситуациях – это заранее составить план. Воспользуйтесь этими советами, чтобы разработать стратегию, отвечающую вашим конкретным потребностям.

  • Рассмотрите возможность отслеживания ваших макросов или калорий. Следите за своими макроэлементами (жирами, белками, углеводами) или калориями, если эта стратегия вам подходит. Некоторые люди худеют, используя мобильные приложения и журналы питания, чтобы отслеживать свои калории или макроэлементы. Это может помочь вам увидеть, что вы съели уже за день, и как вы можете продолжать придерживаться своих целей, когда вы не дома. Совершенно нормально есть на мероприятиях, выходящих за рамки ваших целей, поэтому не ругайте себя, если вы не можете их придерживаться или просто не хотите. 
  • Выбирайте напитки лучше. Употребление алкоголя может повлиять на ваш выбор продуктов питания. Некоторые исследования показали, что при увеличении потребления алкоголя снижается качество диеты. Один из способов облегчить это – пить воду между алкогольными напитками и принимать пищу перед тем, как начать пить.
  • Признавайте стресс и управляйте им. Если вы заметили, что пребывание в кругу семьи вызывает у вас стресс от еды, существуют стратегии, которые помогут вам с этим справиться. Признайте свои чувства. Если вы чувствуете себя подавленным, подумайте о небольшом перерыве – прогуляйтесь или сходите в ванную и умойте лицо холодной водой.
  • Обратитесь за поддержкой. Хороший способ справиться со стрессом в семье – получить от них поддержку в отношении ваших целей. Чтобы получить поддержку и понимание от вашей семьи, может потребоваться время, но информирование их о ваших целях в области здоровья может помочь им стать более восприимчивыми. Попросите их разрешить вам участвовать в планировании или приготовлении еды или показать им рецепты, которые вы отобрали для себя. Было бы весело заняться едой по-новому.
  • Четко сформулируйте свои цели. То, как вы ставите цели, может повлиять на то, достигнете ли вы их. Например, если вы пытаетесь похудеть, установив конкретную, актуальную и измеримую цель по снижению веса, становится легче следовать своему плану в трудные моменты. Вы даже можете установить краткосрочную цель на вечер и разместить ее в том месте, где вы ее периодически видите, чтобы сохранять мотивацию.
  • Не позволяйте давить на себя. Бывают случаи, когда члены вашей семьи с благими намерениями могут подталкивать вас к еде или говорить оскорбительные вещи, которые ставят под угрозу ваше стремление к снижению веса. Не поддавайтесь давлению. Поднимите уверенность в себе, напоминая себе о своих предыдущих успехах, и оставайтесь верными своему плану.

Вывод

Есть больше, а может быть, даже лучше в общественных местах – это нормально. Но если вы обнаружите, что не придерживаетесь своих целей в отношении здоровья, вы можете научиться ориентироваться в социальных сетях. Принятие нового поведения может помочь вам в долгосрочной перспективе достичь поставленных целей.

Добавить комментарий

Наверх
Перейти к верхней панели