Ключевые выводы
- Исследователи сообщают, что группа факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, называемая метаболическим синдромом, чаще встречается у людей в возрасте до 40 лет.
- Чем дольше у вас метаболический синдром, тем выше вероятность развития ряда проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца, апноэ во сне и многое другое.
- Выбор здорового образа жизни может сыграть большую роль в профилактике и лечении метаболического синдрома.
Исследователи сообщают, что около 20% людей в возрасте до 40 лет в настоящее время имеют метаболический синдром, группу факторов риска, которые могут увеличить вероятность развития нескольких серьезных состояний, включая болезни сердца, инсульт и диабет.
Опубликованное как исследовательское письмо в Журнале Американской медицинской ассоциации, исследователи пришли к выводу, что уровень метаболического синдрома растет во всех возрастных группах, и до половины взрослых старше 60 лет страдают этим заболеванием.
Однако быстрее всего этот показатель растет у молодых людей. Исследователи отметили, что за последние пять лет число заболевших в возрасте от 20 до 39 лет увеличилось на 5%, что представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения.
- Подсластитель стевия лучше сахара?
- Пищевая ценность авокадо и польза для здоровья
- Тост с авокадо и яйцом за 5 минут
- 10 способов побороть тягу к нездоровой еде
- 3 способа обнаружить добавленный сахар в вашей еде
Метаболический синдром включает пять факторов и диагностируется при наличии трех или более из них:
- Широкая талия
- Повышенный уровень сахара в крови
- Повышенное артериальное давление
- Высокий уровень триглицеридов
- Низкий уровень холестерина ЛПВП
Хотя последствия метаболического синдрома могут проявляться годами, исследователи подчеркнули, что чем дольше у вас это состояние, тем больше вероятность того, что у вас разовьются такие заболевания, как болезни сердца и диабет.
Еще одна проблема заключается в том, что по большей части метаболический синдром не имеет симптомов, поэтому вы можете не знать, что находитесь в группе высокого риска, если не проверите эти маркеры здоровья.
Факторы риска
Растущая распространенность метаболического синдрома среди молодых людей за последние пару лет вызвала тревогу, особенно в связи с риском инсульта. Исследование, проведенное JAMA Neurology в 2017 году, показало, что частота госпитализаций по поводу острого ишемического инсульта среди лиц в возрасте от 35 до 44 лет увеличилась на 41% у мужчин и на 30% у женщин с 1995 года.
Это происходит в то же время, когда уровень смертности от инсульта значительно снизился за последние 20 лет среди пожилых людей, в основном из-за повышения осведомленности о факторах риска и более тщательного прохождения проверок.
Одна из проблем здесь заключается в том, что многие молодые люди потенциально считают себя «защищенными» от чего-то вроде инсульта, потому что они думают, что это происходит намного позже в жизни. Это может помешать им внести важные изменения в образ жизни, которые могут помочь, и, что наиболее важно, проверить свое кровяное давление и уровень холестерина.— СЮЗАННА СТЕЙНБАУМ, ДОКТОР МЕДИЦИНЫ
Хотя семейный анамнез может играть роль в риске метаболического синдрома, существуют также проблемы образа жизни, которые могут быть заметными, например:
- Слишком малоподвижный образ жизни
- стресс
- Курение
- Ожирение
- Плохое питание
- Резистентность к инсулину
Растущая проблема
С точки зрения распространенности, только 12% американцев имеют все факторы, необходимые для оптимального метаболического здоровья, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Metabolic Syndrome and Related Disorders. Эти исследователи изучили данные почти 9000 человек и сосредоточились на пяти факторах хорошей метаболической функции.
Они обнаружили, что менее 1 процента взрослых с ожирением считались метаболически здоровыми, но даже те, у кого вес считался нормальным, могли иметь признаки плохой метаболической функции.
«Низкая доля населения, достигшего оптимального метаболического здоровья, была удивительной, даже если рассматривать группы с низким риском, такие как люди с нормальным весом», — говорит соавтор исследования Джоана Араужо, доктор философии, в Департаменте питания Университета Северной Каролины. «Это означает, что соблюдения только одного здорового образа жизни недостаточно, если вы хотите максимизировать потенциал своего здоровья».
Стратегии профилактики
Араужо добавляет, что оптимальное метаболическое здоровье отличается от простого отсутствия серьезных заболеваний — для его достижения часто требуются усилия. Их исследование и другие исследования, посвященные метаболической функции, обнаружили, что существуют определенные модели образа жизни, которые могут помочь всем, кто хочет привести свое метаболическое здоровье в нужное русло:
- Постоянная физическая активность в течение дня
- Не курить
- Употребление большого количества фруктов и овощей
- Практика внимательности и благодарности
- Поддержание здорового веса
Часто сосредоточение внимания только на одном или двух из них может привести к тому, что вы вычеркнете больше из списка, предполагает Шэрон Макдауэлл-Ларсен, доктор философии, физиолог и тренер в Центре творческого лидерства.
Например, уделение времени тому, чтобы больше двигаться, может мотивировать вас бросить курить и перейти на здоровое питание. Краткая медитативная практика для снижения артериального давления может помочь в постановке целей, когда речь идет о вашем весе.
В центре внимания любого изменения здорового образа жизни — быть бережным к себе, — говорит она. — Воспринимайте эти изменения как возможности, относитесь к ним преднамеренно, и это облегчает».
Что это значит для вас
Внесение изменений в образ жизни, которые могут отвлечь вас от развития метаболического синдрома, может показаться чрезмерным для некоторых, особенно если у вас уже есть некоторые проблемы со здоровьем и факторы риска. Вот почему верный первый шаг — узнать свои цифры и получить представление о том, что на самом деле происходит с вашим здоровьем.
— советует Стейнбаум.
Она говорит, что многие молодые люди стараются не проходить ежегодные осмотры, особенно если считают, что у них нет проблем со здоровьем, о которых можно было бы поговорить. Но, как и при любом заболевании, раннее выявление проблем является ключевым моментом, когда дело доходит до лечения и, возможно, даже изменения направления происходящего.
«Знайте свои числа», — предлагает Стейнбаум. «Знайте, где вы находитесь с точки зрения всей этой легкодоступной информации, такой как артериальное давление и холестерин, среди других маркеров здоровья. Затем вы можете разработать план следующих шагов. Но он начинается с ваших цифр».