Упражнения: лучшее снятие стресса

Если вы похожи на большинство людей, стресс — это обычная часть вашего дня. Некоторые статистические данные показывают, что до 77% из нас регулярно ощущают физические последствия стресса в виде головных болей, бессонницы, беспокойства, увеличения веса, болей и болей в мышцах, раздражительности и трудностей с концентрацией внимания.

Уровень стресса в последнее время увеличился, отчасти из-за пандемии коронавируса. Фактически, во время COVID-19 Американская психологическая ассоциация сообщила о первом значительном повышении среднего уровня стресса среди взрослых американцев с момента начала опроса в 2007 году.

Хотя полностью избавиться от стресса невозможно, научиться справляться с ним здоровым образом может действительно помочь облегчить некоторые из худших симптомов. Узнайте, почему упражнения могут быть одним из самых эффективных способов помочь вам справиться со стрессом.

Как вы реагируете на стресс?

Когда вы в стрессе, что вы делаете в первую очередь? Выпиваете? Завязываете ссору с супругом? Обругаете водителя перед собой, который оказался худшим водителем в мире? Иногда снятие стресса таким образом может дать вам некоторое временное облегчение, но есть последствия, не последними из которых являются рассерженный супруг или рассерженный водитель.

Когда вы дойдете до этой точки, трудно думать правильно. Но лучшее, что вы можете сделать, это, вероятно, последнее, о чем вы думаете, а именно остановиться, сделать глубокий вдох и подумать о том, что вам действительно нужно в данный момент. Люди склонны тяготеть к чему-то, что принесет мгновенное удовлетворение (а крик на плохих водителей, безусловно, может быть приятным), но это не принесет нам длительного избавления от стресса.

Что может помочь, так это делать что-то физическое, что-то, что избавит ваш разум и тело от этой стрессовой реакции борьбы или бегства и позволит контролировать эти гормоны стресса, чтобы ваше тело чувствовало себя лучше.

Существуют различные виды упражнений, которые могут помочь вам снять стресс, в зависимости от того, как вы себя чувствуете и с чем вы можете справиться.

Простые способы уменьшить стресс

Часто, когда ваше тело входит в свои собственные ритмы, вы можете позволить своему разуму работать над проблемами, находить решения или просто помечтать на некоторое время. Попробуйте эти простые решения, которые помогут вам снять стресс:

• Совершите медленную поездку на велосипеде
• Совершите прогулку самостоятельно или с другом
• Мыть машину
• Работать во дворе
• Попробуйте бездумное или ритмичное занятие, например, вымыть посуду, сгребать листья или вымыть ящики.

Упражнения для снятия стресса

Старые добрые кардио или силовые тренировки идеально подходят для того, чтобы контролировать уровень стресса. Ваш пульс, вероятно, уже повышен из-за стресса, и хорошая тренировка поможет использовать это, чтобы избавиться от лишнего напряжения и помочь вам почувствовать себя более расслабленным. Вот некоторые идеи для изучения:

• Сердечно-сосудистые упражнения: нет ничего лучше, чем старая добрая кардиотренировка, которая заставит вас двигаться, сжечь калории и позволит вам ненадолго уйти от жизни.
• Круговая тренировка: эти тренировки проходят быстро, сохраняя занятость вашего ума, в то время как ваши проблемы уходят на второй план.
• Интервальные тренировки: усердие, а затем легкость — отличный способ усердно работать без необходимости поддерживать высокий уровень интенсивности на протяжении всей тренировки.
• Силовые тренировки: иногда вы хотите почувствовать себя сильным в своей жизни, и если вы не можете этого почувствовать в текущих обстоятельствах, следующая лучшая вещь — это почувствовать это в своем теле. Поднимите вес и покажите миру, насколько вы сильны.

Деятельность разума и тела

Силовые тренировки и кардио в течение дня могут помочь вам взбодриться, но есть и другие способы успокоить себя и дать вашему разуму время расслабиться и замедлиться. Эти действия ума и тела могут помочь вам в этом.

• Смех: специалисты давно знают о пользе смеха. Это помогает вашему телу множеством способов. Но, в основном, это просто приятно. 
• Массаж: Запланируйте массаж на ближайшее время, чтобы у вас было чего ждать. Если это не вариант, побалуйте себя дома горячей ванной или бездельничанием и чтением любимой книги или журнала.
• Медитация: найти время и терпение, чтобы расслабиться, может быть непросто. Но медитация не должна быть сложной. Простая остановка для дыхания на несколько минут может быть вашей собственной медитацией.
• Внимательность: просто уделяя внимание тому, что вы делаете, вы можете оставаться в настоящем моменте, что является лучшим способом уменьшить стресс.
• Пилатес: будучи более энергичным, чем некоторые виды йоги, метод пилатеса заставляет вас сосредоточиться на том, что делает ваше тело, помогая вам работать над основной силой, стабильностью и гибкостью.
• Йога: эта древняя практика — отличный способ успокоить ум и расслабить тело. Есть разные способы практиковать йогу, одни энергичные, а другие расслабляющие.

Внимательность может сделать вас более удовлетворенными тренировками

Советы по началу работы

Сделайте все возможное, чтобы уменьшить стресс с помощью здоровой дозы упражнений. Наслаждайтесь эффектами этой тренировки, затем пейте, восстанавливайте силы и позаботьтесь о себе. Примите во внимание следующие советы, которые помогут вам приступить к упражнениям для снятия стресса:

• Обратитесь за поддержкой. Полезно иметь напарника, который будет держать вас под контролем. Попробуйте раз в неделю приглашать друга или члена семьи на прогулку в парк или на занятия по фитнесу. Зная, что кто-то ждет вас, легче начать работу и сохранить мотивацию.
• Будьте проще. Иногда мысль о том, чтобы переодеться в спортивную одежду, может показаться восхождением на гору. Выбирайте занятия, которые не требуют особой подготовки, например прогулки, садоводство, уборку дома или легкую растяжку.
• Сделайте переход проще. Если вы склонны оставаться более сидячим во время стресса, переход от сидения к чему-то активному может показаться большим прыжком. Перед тренировкой дайте себе пять или 10 минут, чтобы немного пошевелить. Попробуйте легкую уборку, растяжку или просто немного прогуляйтесь по дому.
• Дайте себе дополнительное время, чтобы разогреться. Если вы занимаетесь высокоинтенсивным действием (например, бегом или аэробикой), дайте себе больше времени на разминку, чем обычно. Если вы обычно начинаете бег трусцой, начните с медленной ходьбы. Позвольте своему телу все время согреваться и позволяйте своему пульсу постепенно повышаться.
• Дайте себе дополнительное время, чтобы остыть. Всегда полезно завершить тренировку в хорошем настроении. Дайте себе хотя бы 10 минут, чтобы расслабиться, а затем потратите несколько минут на растяжку.
• Делайте детские шаги. Если вы заняты, мысль о 30-минутной активности может вас утомить. Решите, что вы просто сделаете что-нибудь на несколько минут. Скорее всего, это будет настолько хорошо, что вы захотите продолжить.

Как сохранить мотивацию к занятиям спортом