Главная » 6 упражнений, чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить количество кексов

6 упражнений, чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить количество кексов

Вершины маффинов – это жир в нижней части бедра, который накапливается чуть выше ягодиц.

Тебе нужно начать работать над прессом прямо сейчас!

Ниже приведены 6 тренировок, чтобы избавиться от жира на животе, которые вы можете практиковать в тренажерном зале или даже в комфорте собственного дома, чтобы избавиться от жира! Они состоят из основных упражнений, которые помогут привести в тонус живот, поясницу и ягодицы.

6 тренировок, чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить количество кексов

Эта гибридная тренировка высокой интенсивности – именно то, что вам нужно. Поддерживаемые сложные движения, высокоинтенсивные интервальные тренировки и основные упражнения гарантируют, что вы сожжете максимальное количество калорий и при этом тонизируете живот, поясницу и ягодицы.


Русский Твист

Нет времени на тренировки? Русский твист идеально подходит для плотного графика и избавляют от лишних жиров.

Они одновременно укрепляют ваши косые мышцы живота, корпус и позвоночник. Помимо моделирования средней части тела, это также помогает улучшить баланс и повысить стабильность.

Для начала сядьте на пол и согните ноги перед собой. Слегка отклонитесь назад и напрягите брюшную стенку, чтобы задействовать корпус. Соедините руки вместе и крутите туловище из стороны в сторону. При этом держите ноги на полу.

Чтобы усложнить упражнение, поднимите ноги от земли, чтобы ноги и туловище образовали V-образную форму. Сохраняйте равновесие в этом положении, повторяя шаги, описанные выше. Вы также можете держать в руках гантели или гири во время выполнения этого упражнения.

Вы должны стремиться выполнить два подхода по 12 повторений.

Отжимания в боковой планке

Упражнение с отжиманием в боковой планке – это разновидность планки, которая тонизирует косые мышцы живота, сглаживает талию и мышцы пресса. Кроме того, он активизирует широчайшие мышцы спины, расположенные под бюстгальтером. Попрощайтесь с набухшими жирами!

Чтобы принять исходное положение, лягте на левый бок, положив локти на пол прямо под плечом. Возьмитесь ладонями за пол. Затем выпрямите ноги и сложите их друг на друга. Поднимите тело до нейтрального положения.

Вдохните, опуская таз на пол. Ваше левое бедро должно парить над полом. Выдохните, чтобы поднять таз и вернуться в боковую планку. Чтобы стабилизировать плечо в этом положении, опустите левую лопатку к спине.

Повторите 12 отжиманий (1 подход) с этой стороны и повторите это с другой стороны.

Подсвечник Dipper

Ковш с подсвечником – это упражнение по художественной гимнастике и пилатесу, которое оказалось эффективным убийцей кексов. В первую очередь прорабатываются косые мышцы живота. Однако второстепенными целевыми мышцами являются пресс и нижняя часть спины.

Встаньте на правое колено и вытяните левую ногу в сторону. Ваша левая ступня должна стоять на земле, колени должны быть направлены вверх. В исходном положении держите корпус напряженным, а спину прямой.

Поднимите руки над головой и сцепите их вместе. Сохраняя тугой корпус, согнитесь в талии и наклонитесь как можно дальше вправо. Ваша цель – согнуться почти параллельно полу.

Вернитесь прямо в исходное положение и повторите. Выполните 12 повторений перед тем, как повторить с другой стороны.

Бедренный мост

Бедренный мост нацелен на нижнюю часть спины и пресс. В качестве бонуса он также воздействует на ваши ягодицы, сгибатели бедра и подколенные сухожилия. Работа трудно на это упражнение, и вы на пути к тонированное абс и задорной прикладом!

Лягте на спину, поставив ступни ровно, а колени согнуты на расстоянии бедер. Положите руки по бокам ладонями вниз. Медленно поднимите бедра вверх, напрягая корпус и сжимая ягодицы. В этот момент ваше тело должно находиться под углом от 40 до 45 градусов по отношению к полу.

В самой высокой точке согните ягодицы на 3 секунды, сохраняя при этом тугую сердцевину. Медленно опуститесь, чтобы вернуться в исходное положение, и быстро вернитесь обратно.

Для увеличения сложности поднимайте одну ногу к потолку, поднимая и опуская бедра. Это поможет еще больше активизировать мышцы спины и повысить устойчивость.

Выполните по 12-15 повторений на каждую сторону.

Роликовая доска

Еще одна разновидность классической планки, перекатывающаяся доска – отличная форма кардио, которая активизирует ваши основные мышцы и укрепляет плечи и спину. Но самое главное, это поможет вам добиться той тонкой талии, о которой вы всегда мечтали!

Ваше исходное положение начинается со стандартной планки с прямыми руками. Не забывайте держать руки на уровне плеч.

Теперь поверните бедра против часовой стрелки так, чтобы правое бедро находилось прямо над левым. При этом вытяните правую руку прямо вверх. Правое плечо должно быть выше левого. То же самое и с вытянутыми ногами.

Удерживайте позицию не менее 3 секунд. Обязательно сожмите ягодицы и поднимите бедра так, чтобы ваши боковые части тела были на прямой линии. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Выполните по 10 раз с каждой стороны.

Планка с поворотами бедра

Попрощайтесь с топами для маффинов, подчеркнув талию, активировав косые мышцы живота и укрепив мышцы корпуса с помощью планочных поворотов бедра!

Начните с традиционной позиции планки. Локти расположите прямо под плечами, а пальцы ног поставьте на пол, ноги вытянуты назад. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело было ровным.

Удерживая корпус напряженным, медленно поверните бедро влево, так чтобы его сторона почти касалась пола. Удерживайте позицию на долю секунды, прежде чем повернуть в другом направлении. Теперь вернитесь в исходное положение планки. Вы только что выполнили 1 повторение.

Имейте в виду, что скручивающие движения происходят только в бедрах, а не в плечах. Здесь вы изолируете и нацеливаетесь на мышцы средней части живота.

Выполните 15 повторений для этого упражнения.

Медленно, стабильно и повторяйте!

Обязательно сохраняйте хорошую форму при выполнении этих упражнений. Держите свои движения под контролем, чтобы полностью активировать мышцы. Наконец, постоянные тренировки помогут вам быстрее увидеть свои результаты.

Медленно и верно наращивайте сильные мышцы, но постоянные повторения сжигают жиры.

Недостаточно просто выполнять тренировки, чтобы сбросить жир с живота. Вам также придется следить за едой, которую вы едите.

Вы можете есть пищу, которая поможет вам избавиться от жира на животе, или попробовать диету с низким содержанием углеводов, например кетогенную диету . В качестве альтернативы, если вы просто ищете что-то малообязательное, вы можете попробовать эти крошечные изменения в своем рационе.

Комбинируя последовательные тренировки и следя за своим питанием, со временем вы будете сжигать жир на животе и достичь определенного пресса!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх