Утро — лучшее время, когда вы можете извлечь выгоду, чтобы похудеть. Попробуйте эти пять ранних утренних ритуалов для похудения и погрузитесь в путешествие, чтобы оставаться в форме.
Смотрите на раздутый живот и думаете, как тренироваться и сбросить лишние килограммы, начиная с самого утра? И все же вы обнаруживаете, что просыпаетесь с дремлющей тревогой и переносите планы на следующее утро, а затем на следующее утро. Ну, вы уже знаете, что вам нужно прекратить откладывать и подтянуть носки сейчас. Утро — лучшее время, чтобы приложить все усилия, чтобы похудеть. Вы можете не только настроить свой метаболизм, но и сжигать калории в течение дня. Попробуйте эти пять ранних утренних ритуалов для похудения и погрузитесь в путешествие по похудению.
1. Пейте теплую воду
Начните свой день со стакана теплой воды, которая очищает пищеварительную систему и улучшает обмен веществ. Обычай пить воду как первая вещь с утра поддерживается аюрведой и в японской культуре. Аюрведа настоятельно рекомендует пить две чашки чистой, теплой воды, чтобы сохранить энергию в течение дня.
Убедитесь в том, что вода теплая и не горячая, чтобы не шокировать вашу систему. Не может быть худшего начала вашего дня, чем обожженный язык. Вы можете следить за своим первым теплым стаканом, выпивая холодной воды в течение дня. Вы также можете добавить немного цитрусового аромата, такого как лимон, или подсластить его медом, чтобы получить дозу антиоксидантов, если простой вкус начинает утомлять вас.
2. Возьмите свою бутылку с водой
Теперь, когда вы начали день на увлажняющей ноте, не теряйте ни минуты. По мнению экспертов, увлажнение в течение дня способствует похудению. Логика этого проста; питьевая вода помогает избежать употребления и употребления лишних калорий в виде других высококалорийных напитков. При регулярном приеме мы чувствуем себя более сытыми и поэтому не едим так много. Поэтому возьмите бутылку с водой, каждое утро наполняйте ее ритуалом и носите с собой куда угодно. Также выпейте около двух стаканов воды еще до выхода. Всегда следует стремиться к тому, чтобы в день получалось выпить около 2 литров воды.
3. Время завтрака: богатство протеинов и волокон.
Много раз повторяли, что завтрак — самая важная еда дня, и если вы по-прежнему пропускаете ее или по какой-то причине пропускаете ее, возможно, вы отправляете приглашение нескольким лишних килограммам. Убедитесь, что ваш завтрак богат белком и клетчаткой. Это связано с тем, что белку требуется больше времени для переваривания, и тем самым вынуждает ваше тело выделять гормон кишечника — пептид YY, который заставляет вас чувствовать себя сытым.
В эксперименте, проведенном в Университете Миссури с группой женщин 18-55 лет несколько лет назад, было обнаружено, что завтрак с высоким содержанием белка делает их более полными, чем еда с меньшим количеством белка, но с таким же количеством жира и жира. Команда под руководством ученого-исследователя Кевина Маки обнаружила, что употребление в пищу около 35 граммов белка на завтрак — эквивалент омлета с четырьмя яйцами или двух сосисок и бекона — помогает регулировать аппетит.
Считается, что яйца — это прекрасное начало дня для повышения вашего метаболизма. Белок, содержащийся в яйцах, не только вызывает чувство сытости, но и сжигает калории в течение дня. С другой стороны, клетчатка, содержащаяся в свежих фруктах (в отличие от других углеводов), не легко усваивается вашим организмом, что еще больше создает ощущение сытости. Держитесь подальше от сахарных продуктов, так как они имеют тенденцию повышать уровень инсулина и вызывать тягу к еде.
4. Упаковать закуску на потом
Разобрались с завтраком? Теперь соберите здоровую закуску на весь день. Ваше тело работает как машина, которая нуждается в заправке каждые несколько часов. Потратьте некоторое время и подумайте о некоторых здоровых закусках вместо того, чтобы дойти до нездоровой лачуги, чтобы утолить тягу. Некоторые быстрые здоровые закуски поддержат ваш метаболизм и приведут вас к потере веса. Не придерживайтесь тех же самых скучных закусок, продолжайте пробовать некоторые новые и полезные рецепты, чтобы не позволить себе вернуться к нездоровым, но очень заманчивым вариантам, лежащим вокруг.
5. Время потеть: упражнения и физическая активность
Тренировки по утрам могут оказаться вашим лучшим помощником в потере веса. Эксперты говорят, что в то время как физические упражнения или физическая активность должны стать частью вашего повседневного образа жизни, утренняя тренировка может быть лучшей привычкой, которую вы можете привить, чтобы сбросить лишние килограммы. Помимо регистрации ускорения метаболизма, утренние часы лучше всего потеть, так как нет отвлекающих факторов, и вы начинаете день с ясного и более энергичного состояния ума. Около 20 минут силовых тренировок в день утром дадут вам мощный метаболический импульс. Следуйте за ним с помощью динамических упражнений на растяжку и веса тела для рук и ног.
Ваше тело сжигает больше калорий после тренировки, что называется избыточным потреблением кислорода после тренировок (EPOC), поэтому тренировки по утрам могут стать отличным началом вашего дня и дальнейшего пути к потере веса. Тренировки по утрам или занятия физической активностью в начале дня также стабилизируют цикл сна, что является еще одним решающим фактором потери веса.
25 комментариев для “5 утренних ритуалов для похудения”