Сохранение мотивации имеет решающее значение для сохранения привычки к бегу. Попробуйте некоторые из этих идей, которые помогут вам сохранять мотивацию к бегу
1. Бег по понедельникам
Начало недели с пробежки задает тон и характер на всю оставшуюся неделю. Вы начинаете неделю так, как хотите, чтобы все остальное прошло. Бег в понедельник также помогает, если вы знаете, что хотите сделать определенное количество пробежек в течение недели. К первому дню у вас уже есть первая пробежка за плечами.
Ощущение выполненного долга в начале недели дает вам заряд мотивации и уверенности, которую вы сможете пережить через неделю. А понедельник может быть стрессовым! Бег — отличное снятие стресса и хороший способ справиться с трудностями новой недели.
2. Примите участие в гонке
Поставьте немного денег на кон, записавшись на гонку. Ищите тот, у которого есть награда, которую вы оцените, будь то маршрут с великолепными видами, веселая атмосфера (например, живая музыка или люди в костюмах), благотворительное пожертвование в пользу дела, которое вы поддерживаете, или классная футболка или медаль.
3. Начни свою собственную беговую традицию
Пробегите один из забегов, в котором вы найдете традицию. Выберите одну гонку, которую вы всегда проводите каждый год. Вы будете мотивированы тренироваться и участвовать, чтобы сохранить свою «полосу». Попробуйте пригласить друзей или членов семьи сделать это вместе с вами, чтобы сделать это ежегодным мероприятием, которого вы все с нетерпением ждете.
4.Будь готов
Настройте систему так, чтобы вы могли бегать, даже не задумываясь об этом: разложите одежду и перекусите вечером перед утренней пробежкой или держите в машине сумку с беговой одеждой и обувью. Вы будете готовы воспользоваться любой неожиданной возможностью для бега. Даже если вы можете бегать только 20 минут, лучше немного бегать, чем не бегать, и это поможет вам сохранить привычку бегать.
5.Иметь видение
Психологические тренировки очень эффективны. Визуализируйте, как вы достигаете поставленной цели, например, пересекаете финишную черту в гонке. Что вы увидите, услышите и почувствуете? На самом деле представьте себя там.
6. «Принять» нового бегуна
Приятно наблюдать, как новичок в беге увлекается этим видом спорта и увлекается им. Если вы знаете кого-то, кто хочет бежать, но не знает, с чего начать, предложите свою помощь. Предоставьте некоторые базовые советы по обучению и знания снаряжения — и, что более важно, столь необходимую поддержку. Хотя бег с вашим подопечным может быть для вас не сложным физически, взгляд на спорт глазами нового бегуна поможет обновить вашу мотивацию.
7. Работа с тренером
Или поищите эксперта. Если вы чувствуете себя застрявшим, разочарованным или испытываете проблемы с достижением своих целей, подумайте о том, чтобы записаться на несколько занятий с тренером по бегу или тренером. Это может помочь вам выйти из плато или заново открыть для себя то, что вам нравится в беге.
8. Беги по утрам
Каждый раз, когда вы бегаете утром, вам может казаться, что вы набрали пару часов в течение дня. Нет необходимости бегать вечером, так как вы уже пробежали километры утром. Найти время для бега вечером всегда сложно, так как начинают появляться рабочие и домашние обязанности. Бегуны, которые бегают рано утром, более последовательны в своем беге, чем те, кто пытается сделать это позже.
9. Сделайте перерыв
Делайте перерывы в тренировках, чтобы сохранять мотивацию и предотвращать травмы. Для здоровых и последовательных тренировок вашему телу необходимы регулярные периоды восстановления. Включите дни отдыха в свой еженедельный график бега и планируйте «недели восстановления» (когда вы уменьшаете общий недельный пробег) каждые четыре недели. Кроме того, обязательно включите кросс-тренинг, например ходьбу, езду на велосипеде или плавание, в свой график тренировок, чтобы не сгореть (морально и физически) от ежедневного бега.
Если у вас нет времени на тренировку целиком (и это не выходной день), не выбирайте подход «все или ничего». Если у вас действительно мало времени, сделайте быструю пробежку на две мили или потренируйтесь на 20 минут силовой тренировки. Вы все равно получите некоторые преимущества и почувствуете себя намного лучше психологически, если не пропустите тренировку полностью.
10. Подключить
Если вы любите данные, купите часы или приложение, которое поможет вам отслеживать ваши пробежки. Ведение журнала тренировок — отличный способ отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию. Многие фитнес-трекеры и приложения позволяют вам вести дневник или заметки в дополнение к записи вашего пробега и даты. Это просто: просто введите несколько комментариев о том, как вы себя чувствовали (например, «финишировал хорошо», «чувствовал себя вялым в первых двух километрах»). Наличие журнала позволяет вам регулярно просматривать свою статистику, чтобы вы могли видеть, чего вы достигли, и ставить новые цели. Вы также можете использовать приложение Charity Miles, чтобы превратить каждые пробеги мили в пожертвование на благотворительность по вашему выбору.
11. Добавить разнообразие
Вам станет скучно или вы выгорите, если будете продолжать выполнять одни и те же тренировки день за днем. Измените свои пробежки, найдя новые маршруты для бега или добавив интервалы скорости или повторы в гору к своим тренировкам. Или вступите в клуб. Социальный аспект бега — одна из ключевых причин, по которой люди начинают заниматься бегом, а также почему они его придерживаются. Найдите местную беговую группу или наймите друзей или коллег, которые будут бегать с вами.
12. Разместите свое вдохновение на видном месте
Окружите себя напоминаниями и стимулами, которые вдохновят вас на бег. Например, положите учебники по бегу на журнальный столик, сделайте одно из своих фотографий с гонок заставкой на компьютере или разместите мотивирующие цитаты о беге на видных местах, например, на холодильнике или зеркале в ванной.
Вы также можете выбрать мантру, короткую фазу, которую вы играете в голове снова и снова во время бега, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и сосредоточенным. Это может быть вашей внутренней мотивацией, когда она вам больше всего нужна (и вы находитесь вдали от домашних напоминаний). Найти мантру несложно: она может прийти вам в голову, когда вы слушаете свои мелодии, болтаете с партнерами по тренировкам или листаете журнал для бега. Выберите тот, который соответствует вашему стилю бега и индивидуальности, например: «Легко», «Тяжелее, быстрее, сильнее» или «Никогда не сдавайся».
13. Назначать цели
Выберите цель — например, финишировать на 5 км или полумарафон — и расскажите о ней людям. Разместите расписание тренировок дома и на работе, чтобы постоянно помнить о своих целях. Если гонки не для вас, установите цель по пробегу (например, 30 миль в этом месяце) или попробуйте беговую серию (при которой вы бежите не менее мили в день, каждый день, в течение определенного промежутка времени).
Вы даже можете выбрать цель для каждого забега: все — честная игра, от «Я пройду весь маршрут без ходьбы» до «Я буду улыбаться всем, кого прохожу» и «Я сделаю три интервала спринта».
Отмечайте и свои достижения. Покажите медали или фотографии с ваших гонок, чтобы ваши достижения поддерживали вашу мотивацию.
14. Польза для здоровья
Одна из ваших тренировочных целей может заключаться в улучшении вашего внешнего вида и самочувствия. Так что убедитесь, что вы периодически напоминаете себе об улучшении здоровья, которое вы делаете. Проверьте свое кровяное давление или встаньте на весы и проверьте свой вес. Подумайте о том, насколько у вас больше энергии и как теперь у вас есть здоровый способ избавиться от стресса. Обратите внимание на то, лучше ли вы спите, чувствуете ли вы меньшее беспокойство или уныние.
15. Думайте о беге как о «моем времени»
Даже если вы бежите с напарником, бег — это повод уделять время себе и своим потребностям, а не чьим-либо другим. Это короткий побег от твоих обязанностей. Но не чувствуй себя виноватым. Психологический и физический отдых приносит пользу как вам, так и тем, перед кем вы несете ответственность, например, коллегам и членам семьи.
16. Награди себя
Когда вы достигнете более крупной цели, побалуйте себя новым снаряжением для бега или сделайте массаж (это также поможет предотвратить травмы ) в качестве награды за вашу тяжелую работу. Угощение придаст вам энергии и укрепит вашу приверженность тренировкам.
29 комментариев для “16 способов сохранить мотивацию к бегу”