Тяга к нездоровой пище может появиться из ниоткуда. В одну минуту вы чувствуете себя удовлетворенным, а в следующую вы чувствуете, что все ваше тело просит чашку арахисовой пасты или тарелку мороженого.
Конечно, это идеальный вариант, когда вам хочется яблок, черники или зеленой фасоли, потому что они низкокалорийны и полезны для вас. Проблема в том, что вы чувствуете, что вам нужно что-то сладкое, соленое или жирное, чтобы насытиться. Иногда вы можете даже хотеть всех трех одновременно.
Вы можете либо бороться с тягой к нездоровой пище, либо поддаться искушению. Совершенно нормально время от времени позволять себе лакомство, особенно если вы выбираете небольшие порции, которые позволяют вам оставаться в пределах дневной нормы калорий. Но когда тяга к нездоровой еде превращается в обжорство, вы рискуете набрать вес и злоупотребляете едой, которая просто не очень полезна для вас. Вот несколько полезных советов, которые помогут обуздать вашу тягу к нездоровой пище.
Разберитесь со своими триггерными продуктами
Гораздо легче поддаться искушению, когда еда, которую вы жаждете, находится в пределах легкой досягаемости. Так что не держите нездоровую пищу, которую вы склонны жаждать, на кухне или на рабочем столе. Это не означает, что вы не можете держать дома какие-либо угощения, но выбирайте лакомства, которыми вам легче управлять. Не запасайтесь печеньем с шоколадной крошкой, если вы не можете пройти мимо, не съев всю упаковку.
Не пропускайте приемы пищи
Когда ваш желудок не урчит, это может значительно облегчить сдерживание любой тяги, поэтому не пропускайте обычные приемы пищи. Начните со здорового завтрака и продолжайте питательными обедом и ужином. И это нормально включать некоторые закуски, если они полезны для вас, и вы все еще находитесь в пределах своего количества калорий.
Подумайте, тяга это или голод
Есть разница между физическим чувством голода и умственным и эмоциональным чувством тяги к чему-то. Если вы голодны и время еды еще не близко, вам, вероятно, следует что-нибудь съесть. Если вы на самом деле не голодны, попробуйте некоторые методы отвлечения от тяги, о которых пойдет речь дальше.
Пейте воду или низкокалорийный напиток
Большой стакан воды может отвлечь внимание или утолить тягу, не добавляя калорий. Если обычная вода кажется скучной, добавьте ломтик или два лимона, лайма или огурца. Или выпейте чай со льдом (без добавления сахара).
Идти гулять
Вот еще одно отвлечение, которое полезно для здоровья. Подавите свою тягу к еде с помощью небольшого упражнения и прогуляйтесь на свежем воздухе. Если вы не можете или не хотите выходить на улицу, сделайте несколько минут гимнастики. Помимо отвлечения внимания, физическая активность может помочь уменьшить стресс, который может способствовать вашей тяге к еде. Эта методика не рекомендуется тем, кто пропускает приемы пищи.
Выспаться
Взрослые должны стремиться к 7-9 часам сна в день. Легче бороться с тягой, когда вы высыпаетесь. Недостаток сна может привести к увеличению тяги к нездоровой пище и увеличению веса. Если вы не можете выспаться вечером, вздремнуть днем может быть полезно, если это не нарушит ваш сон следующей ночью.
Управляйте своим стрессом
Сильный стресс может привести ко многим проблемам, включая тягу к нездоровой пище в больших количествах. Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который поможет вам справиться со стрессом. Если стресс приводит к нездоровой пище и чрезмерному потреблению калорий, то также может быть полезно обратиться к диетологу.
Жевательная резинка или леденцы
В жевательной резинке или кусочке леденца не так много калорий, и вкус может быть всем, что вам нужно, чтобы избавиться от тяги к сладкому. В качестве альтернативы вы можете попробовать что-то вроде мятной жвачки, в котором сладкий вкус сочетается с прохладными, покалывающими ощущениями, которые могут помочь многим избавиться от тяги к еде.
Позвонить другу
Позвоните или напишите другу или члену семьи, который может отговорить вас от вашей тяги. Вы также можете иметь в контактах зарегистрированного диетолога, особенно если вы пытаетесь похудеть. Всегда приятно иметь рядом с собой кого-то, кто может поддержать ваши усилия по здоровому питанию. И вы также можете быть рядом с ними, когда им нужна помощь с тягой.
Выбирайте самые полезные перекусы
Есть много здоровых, цельных продуктов, которые могут удовлетворить тягу к чему-то сладкому или соленому. Свежие ягоды, фруктовый смузи, арахисовое масло на палочке сельдерея или один ломтик цельнозернового тоста с миндальным маслом могут помочь побороть тягу к нездоровой пище и добавить важную питательную ценность.
Один комментарий к “10 способов побороть тягу к нездоровой еде”